百草益寿：早点养血管，胜过老来治，名医深耕30年给出方法竟是..

血管老化，会使血管壁毛糙、僵硬、变脆。失去弹性和柔韧性的血管壁，会使血液不能顺畅流动。

如果不及时改善，“血管堵塞或破裂”的危险情况就会随时出现。更甚者会诱发脑卒中、心肌梗死等疾病。因此，让血管保持年轻状态，是关系到中老年人健康的首要问题。

血管老化有多可怕？血管变硬，活动能力下降；血管堵塞，记性差；颈动脉斑块，心脑功能减退；静脉曲张，站立困难；身体功能减退......

池谷敏郎著《血管力 血管力で若々しく健康に生きる!》

让血管年轻化，日本名医池谷敏郎耗费30年心血，在《血管力》一书中，公开了血管逆龄保健法，并在一组实验中被证实。

血管“逆龄”保健操

这套保健操叫做 “原地小跑步体操”。操作方法很简单，不需要任何器材，每次仅需1分钟，长期坚持下来，就能达到降低血管年龄，预防心血管疾病的效果。

为了证实实验的准确性，日本电视节目请了5位嘉宾做实验，让他们做1个星期保健操，一周后的检查结果发现：每个人的血管垃圾更少了，血管年龄都变年轻了，其中1位嘉宾的血管年龄甚至减少了9岁！

动作要领：

首先，站立姿势，原地小幅度踏步。先从15秒开始，慢慢再延长到1分钟。腹部用力，双手自然摆动。脚后跟抬起，用脚尖踮脚踏步，膝盖不要抬太高，休息30秒。

其次，双手大幅度摆动，双脚原地踏大步。双手放松，大幅度摆动。用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步，脚后跟可适当着地。

最后，回到动作1的原地踏步运动，双手跟着摇摆晃动会更有效果。

3回为1套，每天做3套动作是最理想的状态，还要根据自身的适应情况来看。通常情况下，坚持一周就会感受身体状态的变化。

做保健操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮。一氧化氮能够降低全身平均动脉血压，控制全身各种血管床的静息张力，增加局部血流，是血压的主要调节因子。

除此之外，研究者还证实一氧化氮具有防止血栓形成的作用。因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

当然，并不是所有的运动都能真正成为使血管年轻的利器。除了运动方式和运动强度外，还需考虑运动种类、运动时间、运动频率等因素。而“原地小跑步体操”正是实现了这一属性，是经过实验验证所证实的。

哪些人适合做血管保健操

天气转凉，四肢容易僵冷。

不耐久站、也不能久坐，经常腰酸背痛。

脖子紧绷、肩膀僵硬。

关节咔咔响、膝盖屈伸不适，上下楼困难。

睡眠不好，每天头昏脑胀，精神不济。

血压高、血糖指数不降，坚持用药也难改善。

体重正常、看着不胖，但小腹突出。

参考文献：

[1]池谷敏郎. "日本人长寿、心脏好、不胖的十点秘密." 益寿宝典 31(2017):1.
[2]邓静文. "养护血管,小小习惯也重要." 家庭药师 1(2010):2.

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