70岁后断崖式衰老，这4个养生误区请“避开”，以免养生变伤身

王大爷今年已经70岁了，他一直非常注重养生，每天早起锻炼身体，吃得清淡有节制，还经常服用各种保健品和中药。他觉得自己的身体状况很不错，没有什么大毛病。

然而，就在上个月，王大爷突然感到胸闷气短，被送到医院检查。结果发现，他的冠心病已经很严重了，需要立即进行手术治疗。王大爷非常惊讶和不解，他一直都很注意养生，怎么会得了这么严重的病呢？

医生告诉他，他的养生方式其实存在很多误区，不仅没有达到预防和保健的效果，反而对身体造成了伤害。王大爷听了非常后悔，他意识到自己的养生观念需要更新和改变。

其实，王大爷并不是个例。很多老年人都有类似的养生误区，认为只要坚持某些养生方法就可以健康长寿，但实际上可能会适得其反。那么，老年人应该如何正确地养生呢？下面我们就来介绍一下老年人应该避开的四个养生误区。

误区一：过分追求饮食清淡

很多老年人认为吃得清淡就能延缓衰老、预防疾病、减少肥胖等问题。因此，他们在饮食上非常节制，几乎不吃油腻的食物和肉类，而是以素菜和水果为主。有些老年人甚至还不吃晚餐或者只吃一点点。

然而，这种过分追求饮食清淡的做法其实是不科学的。老年人的身体机能和代谢能力都在下降，需要摄入足够的营养来维持正常的生理功能和抵抗力。如果饮食过于清淡和单调，就会导致营养不良和缺乏。

比如饮食长期过于清淡会导致蛋白质摄入不足，大家都知道蛋白质是人体的重要组成部分，参与人体细胞的生长、修复和更新，维持免疫功能和肌肉力量。但老年人由于消化吸收能力下降，需要更多的优质蛋白来满足身体需求，若是长期吃素就会造成蛋白质缺乏，进而引起肌肉萎缩、免疫力下降。

另外，长期吃素也会造成脂肪摄入不足，而脂肪是人体能量的重要来源，也是必需脂肪酸和脂溶性维生素的供应者，必须脂肪酸对心血管健康、神经系统功能以及抗炎作用有积极意义。所以长期吃素会造成脂肪摄入不足，引起能量不足等问题。

所以，老年人在饮食上应该注意均衡和适量。每天应该摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素，保证身体的基本需求。同时，也要多样化和搭配合理地选择食物，不要完全忌口或偏食某一类食物。

例如，老年人应该适当地摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、奶制品等。此外，老年人也应该适当地摄入一些健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼油等。这些脂肪可以提供必需的脂肪酸，有利于保护心脑血管、降低胆固醇、抗炎等。老年人如果完全不吃脂肪，就会导致脂溶性维生素的缺乏，影响身体健康。

误区二：盲目服用保健品

有些老年人认为服用保健品可以补充营养、增强体质、预防和治疗各种疾病。因此，他们经常购买和服用各种保健品，甚至是一些没有经过正规审批和检验的产品。他们觉得保健品是纯天然无害的，越多越好。

然而，这种盲目服用保健品的做法其实是非常危险的。首先，保健品并不是药品，不能替代药物的作用。保健品只能起到一定的辅助和调节作用，并不能治疗疾病。如果老年人患有某些疾病，应该及时就医，而不是依赖保健品。

而且，保健品还有可能导致营养过剩或者不平衡，对身体造成负担。一些老年人认为保健品越多越好，不注意控制剂量或种类，就会导致摄入过量的蛋白质、脂肪等。这些营养的缺乏可能会增加肝肾的代谢负担，引起肝脂肪、高血脂等问题。

其次，保健品的成分和质量并不都是安全和有效的。有些保健品可能含有一些不合格或者不明确的成分，甚至是一些违禁或者有毒的物质。这些成分可能会对身体造成伤害，或者与药物产生相互作用，引起不良反应。

再次，老年人的身体机能和代谢能力已经下降，容易出现营养过剩或者积累的情况。如果盲目服用保健品，可能会导致某些营养素过多或者不平衡，在身体内形成负担和压力。例如，过量摄入钙可能会导致血钙升高、尿结石等问题。

因此，老年人在选择和使用保健品时应该非常谨慎。首先，应该明确自己需要什么样的保健品，以及服用的目的和效果。其次，应该选择有正规资质和信誉的渠道购买保健品，并仔细阅读说明书和注意事项。最后，老年人在服用保健品之前，一定要咨询医生或者营养师的意见，并按照指导进行合理用量。

误区三：忽视睡眠

很多老年人认为睡眠不重要，或者觉得睡不着也没关系。因此，他们常常熬夜看电视、打牌、聊天，或者早起做家务、晨练、逛街。他们觉得这样可以充实生活，消磨时间。

然而，这种忽视睡眠的做法其实是非常不利于健康的。长期不重视睡眠会导致精神不集中，记忆力、注意力衰，还会影响机敏度。这是因为长期睡眠不足会影响大脑的认知功能，降低信息处理和决策能力。

同时，长期睡眠不足还会影响免疫系统、代谢系统以及神经系统的正常运行，增加慢性炎症和氧化应激，进而容易出现内分泌失调、植物神经功能紊乱，出现血压波动、情绪烦躁等症状。

再者，深度睡眠期间大脑会通过淋巴系统清楚全天累积的有害分子和混乱，防止类似于阿尔兹海默症等疾病的发生。所以长期睡眠不够会影响大脑的废物清除功能，导致有毒蛋白质在大脑中的累积，增加神经退行性疾病的风险。

因此，在这里，医生建议老年人在睡眠上应该注意规律和质量。尽量保证每天有7-8个小时的充足睡眠，同时尽量避免晚上10点以后入睡；睡前应该避免刺激性的活动和食物，如看恐怖片、喝咖啡、吃辣椒等。睡觉时应该保持安静、舒适、黑暗的环境，不要开灯或者听音乐。

误区四：过度用药

有些老年人认为用药可以治疗和预防各种疾病，或者觉得自己身体不好，需要多吃药。因此，他们经常随意购买和服用各种药物，甚至是一些没有经过正规审批和检验的产品。他们觉得药物是有益无害的，越多越好。

然而，这种过度用药的做法其实是非常危险的。首先，药物并不是万能的，不能替代健康的生活方式和饮食习惯。药物只能起到一定的治疗和缓解作用，并不能根除疾病的根源。如果老年人不改变不良的生活方式和饮食习惯，只靠药物维持身体状态，反而会掩盖病情的发展。

以镇静催眠药为例，该类药物通常主要是通过作用于大脑中的GABA受体，增加GABA神经递质的活性，进而抑制神经元的兴奋性，以达到镇静和催眠的效果。而且随着老年人生理和代谢方面的变化，对镇静催眠药物的敏感性增加，同时对其清除能力下降，这就意味着老年人服用相同剂量的镇静药物，可能会产生更强烈额更持久的作用。

一般而言，过度服用镇静催眠药会干扰增长的睡眠结构和质量，导致白天嗜睡、疲劳等；甚至会抑制呼吸中枢和心血管系统，导致呼吸抑制、低血压等等。

因此，老年人在选择和使用药物时应该非常谨慎。首先，应该明确自己需要什么样的药物，以及服用的目的和效果。其次，应该选择有正规资质和信誉的渠道购买药物，并仔细阅读说明书和注意事项。最后，老年人在服用药物之前，一定要咨询医生或者药师的意见，并按照指导进行合理用量。

结语

老年人养生是一件值得我们关注和尊重的事情，但是也要注意方法和原则。老年人养生不仅要注意饮食和保健品的选择，还要注意运动的方式和强度。只有科学合理地运动，才能真正地保护身体健康和延缓衰老。