年龄越大越要少锻炼？医生强调：尤其这3种运动，做多了是在减寿

随着人们生活水平的提高，现在无论是年轻人还是老年人都开始注重自身的保养。

经常我们会看到一群大爷大妈组团跳广场舞，也会看到他们背着行李去爬山去旅游。

这些都是对生活的美好向往，同时也是他们对自己身体健康注重的表现行为之一。

在现在这个年代，吃的饱穿的暖已经不再是人们担忧的了，人们真正考虑的是自己的身体状况和幸福指数。

就像上了年纪的老年人，不可避免的就是随着年龄的增长，体质变差。比如新陈代谢的速度变慢，骨质和肌肉质量下降，同时伴随着心血管疾病的产生。

在面临着身体的变化时，他们往往会感到焦虑，认为自己不再是像年轻那样健康和强劲。

并且怀疑自己是否还能像年轻时一样接受高强度的锻炼。

所以他们会开始尝试着那些不适合他们年龄段的锻炼，高强度训练，这不仅不会让他们身体变得硬朗，还会发生一些负面影响。

那怎样才是适合老年人的锻炼呢？老年人不应该接触什么样的锻炼呢？怎样去选择适合老年人的锻炼方式？

等等问题出现在了人们的讨论声中，这也是老年人以及老年人子女非常关注的事情。

那下面小编就来给大家回答一下上面大家产生质疑的问题。

一、老年人适当锻炼的好处

如今我们越来越缺乏锻炼，科技和技术的进步让我们没有过去的麻烦，什么时候就可以在网络上解决。

这也导致了我们运动量减少，免疫力下降。

同样，老年人也是一样，在每天的休息之余，多锻炼是疗养身体的最好方式。

那么老年人锻炼的好处有哪些呢？可以预防慢性病，随着年龄的增长，慢性病的出现概率非常高，可以说是老年人无法避免的。

但是通过锻炼身体可以预防一些慢性病的产生，比如可以降低患心血管，高血压，糖尿病等病症的风险。

同时锻炼也有利于控制体重，降低胆固醇水平，从而控制血糖的升高，起到预防病症的效果。

有些上了年纪的人会出现气喘，心慌等症状，这是心肺功能减弱的明显标志。

所以适当的锻炼可以增强心肺功能，促进血液循环，使心脏和肺脏更加健康。

也可以有效的延缓衰老，或许我们身边都有热爱运动的老年人，可以将爱运动的老年人和长期不运动锻炼的老年人相比。

结论可见经常运动的老年人气色明显好一些，这是为什么呢？

其实可以归根于运动锻炼可以促进人体内的新陈代谢，让肠胃更加轻松，增强身体机能。

不让毒素留在体内，所以整个人看起来都年轻许多。

除此之外，锻炼也可以增强骨质和肌肉的力量，有效的预防了骨质疏松，或是经常骨折的情况。

还有些人的免疫力太低导致长年生病不见好，不光是老年人当代的年轻人也是如此。

那么锻炼就可以提高免疫力，避免感冒，发烧，或者其他流感疾病的出现。

我们都说，人到老年睡眠质量大不如从前，家里有老人的都知道，一般老年人的睡眠时间也就在六个小时左右。

其实睡眠质量的减少也与缺乏运动量有着密切关联。

增加运动量，提高锻炼时间，会让人容易入睡，深度睡眠时间长。

改善心理健康，人们有时会因家里的各种事情感到焦虑和郁闷，严重影响了心理健康。

不过运动时，大脑会释放出内啡肽等物质，让人产生愉悦的心情，不会再沉浸在悲伤中。

增强社交能力，在如今的城市建设如此发达的情况下，高楼大厦也逐渐取代了先前的平房。

这也导致一些老年人不再拥有一出门就可以找到人聊天的方便形式。

那么运动锻炼就成了老年人集中社交的重要方式，他们喜欢一起去旅游，一起去爬山看景，这都是在参加集体活动时拓展社交圈。

非常有利于克服孤独，从而提高生活质量。

平衡和协调力是老年人普遍缺少的能力，因为随着年龄的增长，平衡能力减弱，容易摔倒甚至骨折。

那么锻炼就可以适当的增强骨骼的稳定性，提高神经肌肉协调能力，降低摔倒的风险。

因此，老年人提高锻炼运动能力，可以改善睡眠质量，提高生活水平，增加愉快感。

但是老年人应该根据自己身体的情况来选择锻炼的项目，坚持锻炼，享受健康。

二、老年人应少做的三种运动

在人们步入老年之后，对自己身体机能就开始各种注意，有些人认为锻炼的越多会越损害自己的骨骼。

另一些人认为应该进行高强度的锻炼，来防止衰老。

这种矛盾的心理让很多老年人疑惑，该怎样进行锻炼才能保持自己身体的健康呢？

根据医生们指出，老年人锻炼方式的正确与否与身体健康有着至关重要的联系。

同时，过度锻炼和不恰当锻炼会适得其反，不但让自己失去了健康，还会给身体造成额外的负担。

那么下面就是我们话题所说的三种运动，老年人应该避免。

1、重量训练

也称力量训练，通过机械重量或是自己的自身重量来增加肌肉力量和耐力。

这种训练对于青年人来说确实是可以得到增加肌肉质量，促进新陈代谢，保持骨密度的效果，但是换做老年人来说却相反。

由于老年人的骨骼结构变得脆肉，这种训练对他们会产生不同的影响，他们的肌肉质量下降，关节韧带弹性减弱，容易在这种训练下受伤。

在这种训练中，有深蹲，硬拉等动作，这些复合动作如果没有正确的姿势和准确的动作，会超过身体的负荷，容易导致下背部和膝盖损伤。

同时他们反复的动作错误会引起慢性疼痛，甚至加剧骨质疏松，导致骨折和关节炎发生。

如果老年人患有心血管和心脏疾病的话，进行过度的重量训练会导致心脏疾病的复发。

不过，对于老年人来说重量训练不是不可以的。

从实际出发，能够把控好重量训练的力度，适当的重量训练是可以帮助年长者肌肉紧实，减缓肌肉萎缩，提高生活中的独立性。

但是，为了确保老年人的安全，应该避免大重量的训练方式。

此外，逐渐提高强度，确保动作规范，在专业人士指导下完成，更好保障老年人运动安全。

2、高强度有氧运动

有些网友可能不太了解高强度有氧运动都包括哪些，其中有快速跑步、激烈的羽毛球或网球比赛、长距离的自行车骑行等。

这些项目都会让参与者有快速的心跳和高体力输出。

随着年龄增长，人们新陈代谢减慢，使心脏系统无法像年轻时一样提供充足的能量。

这类运动需要强烈的运动量，对于本已经弱化的肌肉和骨骼来说是严重的损害，长期高强度有氧运动还会导致体内炎症反应。

这给老年人带来了许多负担和不良影响。

3、极限体能挑战

一般这类项目有马拉松，长距离开放水域游泳等等。

人们喜欢挑战这类运动是因为在运动结束之后，会有强烈的满足感，但是对老年人来说并不适合。

长时间的极限运动会使老年人出现脱水，贫血等情况，甚至晕倒，休克。

无论多大年纪，保持适度的体能训练是最重要的。

三、如何找到适合的锻炼

那么很多人就会发出疑问，怎样才能找到适合自己的锻炼项目呢？

其实很简单，从以下三个方面来看：

第一，从健康状况角度看，老年人需要找到适合自己的运动就应该了解自己身体本身的承受能力。

如果患有心脏病，高血压或者糖尿病等慢性疾病的人，应该在专业医生的指导下进行训练，或者做一些简单的运动，如散步，慢跑等等。

第二，从兴趣爱好角度看，老年人在选择自己喜爱的运动进行锻炼时。会增加对运动的依赖和乐趣，使运动更加有趣，心情的变好也会影响心理健康和身体健康。

或许有些老年人喜欢音乐，可以选择跳舞，徒步等等。

第三，锻炼强度，年纪的增长骨骼会变得脆弱，新陈代谢也会减慢，这就需要好好进行调养而不是增加锻炼强度来“抗老”。

所以要避免一些高强度的锻炼，能够有效预防各种疾病。

结尾

所以，通过文章可以知道，老年人锻炼身体会让身体更加健康，但是“保持适度原则”是运动中最需要注意的。

要学会倾听自己身体发出的信号，尊重自己身体的条件，找到适合自己的锻炼方式，让运动成为一种愉快的体验。

在运动过程中保持耐心和科学，不要盲目跟从其他高强度训练，要循序渐进的提高自己的健康水平。

文章到此结束，希望每位老年人都能拥有一个健康的身体和属于自己的锻炼方式。

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