30年研究揭示：10分钟自然疗法，快速提升心理健康的秘诀

在忙碌的现代生活中，我们常常寻求快速而有效的解压方法。最新发表在《Ecopsychology》期刊上的研究给我们带来了令人惊喜的好消息：仅需10分钟的自然接触，就能为患有精神疾病的成年人带来心理健康上的短期益处。这项研究汇集了过去30年的数据分析，发现无论是在城市公园还是荒野中，接触自然都对心理健康有积极影响。研究特别强调了保护绿地空间的重要性。

“我们知道自然对人类健康扮演着重要角色，但行为健康和医疗保健提供者往往忽视了将其作为一种干预手段，”犹他大学社会工作学院的教授、该研究的主要作者Joanna Bettmann说。“我们着手为这些提供者提炼一些基于证据的指导。”

研究团队从14168项初步筛选的研究中，精心筛选出45项研究进行分析，这些研究涵盖了1492名被诊断出精神疾病的成年参与者。研究考察的体验包括结构化的治疗性干预，以及单纯的自然体验。

研究参与者在自然中花费的时间各不相同；有的参与者在城市公园中只待了10分钟，而有的则在沉浸式荒野体验中度过了数天。一些研究采用了间歇性的自然接触；较短的时间段，一周或一个月几次。其他研究则使用了连续的、沉浸式的自然接触较长时间段。然而，不同的持续时间和模式的自然接触都产生了积极的结果。

“在城市自然中待10分钟，对于那些没有时间、资源、兴趣、社区支持或装备去荒野中待上几天或几周的人来说，要少得多的令人生畏、昂贵和耗时，”作者写道。

分析还指出，基于水的户外空间——河流、湖泊、海洋——以及露营、农耕和园艺活动具有最大的积极效应。城市自然、山脉和森林也提供了显著的效果。

“所有这些不同类型的户外空间都带来了积极的结果，这强调了在我们自然和建筑环境中保护绿地的重要性，”Bettmann说。

Bettmann的合著者包括犹他大学健康学院公园、休闲与旅游系的Scott Couch和Dorothy Schmalz。研究资金部分来自大自然与人类健康犹他州，这是一个由Schmalz和其他犹他州教员成立的非营利组织，旨在探索自然与健康之间的联系。

“自然与心理健康之间的关系到处都是。干预措施因研究而异，因此结果也各不相同，”Schmalz说，他是该系的系主任。“Joanna在这里所做的工作，将所有这些汇集在一起，筛选并真正弄清楚整体信息似乎是非常有价值，对于理解这种联系是什么。”

还有什么地方比犹他州更适合将这些知识付诸实践，弄清楚自然环境如何影响人类健康和福祉呢？

“我们周围有所有这些非凡的自然资源，”她说，“拥有这种知识，将自然融入行为和心理健康，可以帮助使犹他州成为一个以利用户外来保持精神、身体和情感健康而闻名的地方。”

请在评论区分享您对这项研究的看法，以及您计划如何将自然接触融入日常生活。让我们一起探讨如何利用自然资源来提升我们的心理健康和幸福感。

参考资料：DOI： 10.1089/eco.2023.0063