老年人健康科普丨老年人如何平安度夏，这份健康攻略请收下

康康

天气越来越热，爷爷最不喜欢的季节又来了。

夏季烈日炎炎，老年人由于身体机能下降，各方面的感知都有所退化，面临的健康挑战比年轻人更大。

马大姐

健健

别急，老年人平安度夏的健康攻略来了~

PART.01

合理饮食，补充水分

清淡饮食：夏季宜多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等水分含量高的食物，少吃油腻和辛辣食物，少吃凉菜、冰饮等生冷食物，避免刺激肠胃，引起不适。

充足饮水：老年人因口渴反应减弱，容易忽视补水，应定时定量饮水，每天至少保证1500ml的水分摄入，防止脱水。

关注食品卫生：在家用餐时提倡“现买、现做、现吃”，不吃隔夜饭，选择食品原料要新鲜，加工制作的餐具和容器要生熟分开，烹饪食品应烧熟煮透。外出就餐时，要选择证照齐全、卫生条件好的餐饮服务单位，用餐时注意检查食物是否异常、是否烧熟煮透、餐具是否干净，保存好就餐消费票据。

PART.02

保持适宜的室内温度

合理使用空调：空调是调节室内温度的有效工具，但不宜设置过低的温度，一般保持在26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致感冒或心血管负担加重。

通风换气：早晚温度较低时，应适时开窗通风，保持空气流通，减少室内细菌滋生。

PART.03

适度运动，增强体质

选择合适的时间：避免在日照强烈的中午时分进行户外活动，可以选择清晨或傍晚时段进行适量的散步或太极等轻柔运动。

注意防晒：户外活动时应涂抹防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜，穿着宽松透气的衣物，减少紫外线对皮肤的伤害。

PART.04

监测健康状况，及时就医

定期体检：夏季是心脑血管疾病高发期，老年人应定期进行血压、血糖等基本健康指标的检测。

留意身体信号：如出现头晕、乏力、心慌等症状，可能是中暑或心脏问题的信号，应立即停止活动，寻求家人帮助或及时就医。

PART.05

心理调适，保持愉悦心情

参与社交活动：与家人朋友保持良好的沟通，参与社区组织的活动，有助于缓解孤独感，保持积极的心态。

适当娱乐：听音乐、阅读、园艺等活动可以丰富老年生活，提高生活质量。

马大姐

夏日虽热，但只要掌握正确的方法，就能让老年人度过一个舒适健康的夏天。

家人的关心和支持，以及社会的关怀，都是老年人安度夏日的重要保障。

健健

康康

我会照顾爷爷，让他过个清爽的夏天~

来源：全民健康生活方式行动

编辑：李佳峰 审核：陈钟鹏