钙量不足怎么办？钙补不对，努力白费？不同类型钙片怎么选？

到了2024年，说起大家熟知的营养补充剂，DHA那是响当当，钙也是榜上有名，杠杠的。我记得在居民膳食指南中，有建议普通成年人每日钙的摄入量要达到八百毫克。

可你瞅瞅，咱们可是被发现平均每天摄入的钙才四百出头，离提议量还差一大截呢！

一发现自己缺钙，有的小伙伴心里头就急得像热锅上的蚂蚁：这可咋整？得怎么补补这钙呢？吃多少才算够？

的确，现在有关补钙产品的宣传满天飞，多得能绕地球好几圈，每个产品都声称自己“吸收快”“效果好”，连问专家都可能得到不同的意见，听得人更懵了。市面上的产品也是真的多，乳钙、碳酸钙、柠檬酸钙、海藻钙等等，各种钙源类型应有尽有，简直铺天“钙”地。

咱们大部分人钙的摄入量普遍不足，这也是不争的事实，可是这些不同类型的补钙产品到底有啥不一样？咱们又该怎么挑才不吃亏呢？

好吃的钙：乳矿物盐

咱们常说的乳钙，就是牛奶里提取出来的好东西，吃起来就像嚼着香甜的牛奶片，口感是偏向大众易接受的，因为它是从牛奶里来的，身体吸收起来特别给力，当然也有个小缺点，就是价格稍微贵了点。

只要你是满3岁以上的就可以吃啦，但是呢，要是你对牛奶蛋白过敏的话，吃的时候可得悠着点，要么先少吃点看看，要么换其他钙源的。

为什么乳钙产品上会标明三岁以下不适用呢，因为乳钙算是新东西，应用时间较短，怕婴幼儿吃了不适应，所以便都会贴心地标明，咱们吃的时候要留心这些提示。

卡歌嚼嚼乐：对成分把控的相当好，把钙领进骨头里，不走弯路，加上比较温润可以日常备点，能够补充身体所需要的钙营养，钙含量适中可以少量多次地补钙，吸收利用率更高。里面的颗粒比较小可嚼，吃着是香甜的牛奶味适口性还不错，携带着出门也方便。

Bio island：牛乳钙外表是胶囊包装的里边液体浓稠，颗粒比较大可以咬开吃，但没有牛奶味，有点石灰奶油味道，接受能力因人而异，它的胶囊不是特别硬也可以多含一会儿就化了，钙含量很低，VD含量挺高，吃了很久感觉补不上去。

（图片来源自网络）

温柔又不太“猛”的钙：有机酸钙

嘿，这里头可不只有一位，柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙这些小伙伴都在呢。

柠檬酸钙这家伙挺实惠的，吃进去不挑时候，不管你消化能力强还是弱，它都能稳稳当当被吸收，算得上是贴心靠谱。就是它钙的含量相对轻了点儿，只有碳酸钙的一半左右，也就是百分之二十的样子。

如果你胃酸分泌不足，消化不大好，或者时不时来个便密小烦恼，柠檬酸钙就挺适合你，至于啥时候吃，饭前饭后都行，灵活得很。

Swisse：比较基础的一款钙片，颗粒是那种椭圆状的，大小是偏大的，吞的时候考虑掰开使用，不然很容易卡到喉咙，多喝水缓和下，不提议嚼服味道很奇怪，大瓶口的设计拿取很方便，保存时放在干燥处以免受潮，容量还是蛮多的。

（图片来源自网络）

童年时光：钙镁锌再加上维生素D3，一瓶四种同补，同时帮助吸收体质不好的也可以喝，打开是很浓郁的酸奶质地，橙子味道易接受又好喝，日常要放冰箱里冷藏方可保存的更久，很大一瓶在携带和使用上就不太方便啦，喝前要摇一摇。

（图片来源自网络）

乳酸钙这货通常是做成颗粒冲剂，喝起来甜甜的，大小都会喜欢，可讲真钙含量稍微少了点，只有百分之十三，如果不介意可当是零食补补吧，适合儿童和青少年以及吃东西不太利索的朋友，饭前饭后想啥时候喝就啥时喝。

至于葡萄糖酸钙就是常以液体口服液形式面世的，喝起来跟喝水一样清清爽爽，钙的含量就更温柔到真的不多，仅有百分之九，要想补够一天的钙，得喝好几支才行，但胜在方便，喝起来不费劲。

实惠量足的钙：碳酸钙

简直就是补钙界的扛把子，市面上好多热销的补钙品都是它的身影，因为既常见也接地气儿。钙含量高达到了百分之四十，是常见钙剂里比较高的了。

可惜有那么个小瑕疵，就是如果你胃里酸水不够多，吃了可能会觉得肚子涨涨的，或者嗯嗯不那么顺畅，对比下来更适合那些消化能力好的朋友。

在吃饭的时候一起吃了算是个小技巧，这样胃里的酸能帮忙更好地化开，每次别吃太多，五百毫克以内就好，多了可能就不那么好吸收了。如果你肠胃比较敏感，可以试着减少点量随餐吃，看看咋样，要是还不能适应，那就换种钙试试。

汤臣倍健：碳酸钙有维生素D3和维生素K2加持帮助钙吸收，翻盖的设计倒取的时候比较方便，椭圆形颗粒有些大，外皮有点小硬，可以剪开喝里面的液体比较容易吞咽，包装大气日常走亲访友也是个不错的送礼选择，避光性很不错存储方便。

（图片来源自网络）

奥斯特林：不仅含有丰富的钙元素，还添加了维生素D，这有助于提高钙的吸收率，适用人群比较广，瓶子容量也挺大的，满满一瓶可以吃好长时间，普通日常补钙的话多少会有点负担，不可过量，想要短期补钙或者运动量大的可以瞅瞅。

（图片来源自网络）

钙尔奇：不怕碳酸钙消化不开，还有柠檬酸钙和维生素D比较温和的，再加上液体钙的设计还挺好消化的，就是钙含量比较低，刚开始吃吃还行，后面感觉到钙营养有点儿跟不上了，天气热了就容易粘在一起，吃了后记得放在冰箱里储存。

（图片来源自网络）

钙中高富帅：氨基酸钙

这家伙牛就牛在它不走寻常路，不用胃里那点酸来帮忙，直接绕开，悠哉游哉地穿过小肠绒毛的直通道，吸收起来那叫一个顺畅，给肠胃来个轻松SPA，负担？不存在的！

可惜这货有点高冷，市面上不常见，挑来挑去就那么几款，少且钱包不鼓还真得掂量掂量，所以适合谁也不必明说啦。

到了结尾，咱们再来说说一些要点，不管你是否早已知道，又或是半知半解，就当看书要看到结尾，想必你左右也不差这点时间吧！

虽然市面上钙片的吸收率各有千秋，但也别老盯着那些数字不放，咱们身体吸收钙的多少更多看自个儿的状况，身体缺不缺、平时吃啥、多大年纪了、激素平衡不，这些都影响着呢。不要一味追求高吸收率，关键是找到适合你的，能一直使用的。

一般来说，碳酸钙对大多数人就挺好，只是消化能力差的有机酸钙比如柠檬酸钙更合适，考虑到不同人群的偏好与便利性，如果在就水吞时感到不便，乳钙、钙液或者颗粒钙，怎么方便怎么来！

一句话：别光盯着吸收率不放。

如果在吃钙片呢，就别跟那些钙满满的食物一起吃，不然钙吸收会打折扣的，得分开来。而且补钙也不要一次性贪多，五百毫克顶天了，你可以分个几次，每次三百毫克左右，这样少量多次慢慢补，比一口吃下个胖子来得强。

虽说钙片能补钙，但平时吃饭也要多挑点高钙的，别老想着虾米芝麻，它们虽然钙多，但咱平时吃的少啊不顶用，木耳紫菜这些，虽然含钙量看着高，但吸收起来没那么利索，还是比不上牛奶、豆腐和绿叶菜这些老朋友来稳扎稳打补钙。

一句话：钙片分次补，饮食多钙源。