正值暑假,对孩子们来说,“放飞自我”的日子别提有多开心了。但是一到做作业时就开始上演一出磨蹭、拖拉的“好戏”,让家长们倍感焦虑。这一现象背后的原因就在于孩子的注意力不集中、专注力不足。专注力是个人记忆力、思维力、创新力、想象力等认知能力的基础,对孩子的健康成长具有重要作用。如何有效提高孩子的专注力?家长们可以做好这五件事——
在这个信息技术迅速发展的时代,专注成了一项难得的品质。缺乏专注力,常表现在心态的浮躁,做一件事的时候,脑子里想着另一件事,不能全身心投入在当下,或者“东一榔头,西一棒子”,结果两头都没做好。不够专注,让我们在无意识中过着一种低效生活,浪费了许多时间。
做任何一件事情,成功的关键就在于专注。一个人专注在哪里,他的成长就在哪里,成就就在哪里。从小培养孩子的专注力,就是给孩子一笔宝贵的人生财富。具体来说,家长做好以下5个方面,可以有效提高孩子的专注力。
避免干扰,保护孩子的专注力
许多家长都反映过孩子注意力不集中的问题:给他讲故事时坐不住;三分钟热度,一个玩具玩不到几分钟就去玩别的;写作业磨蹭拖延,小动作特别多……
首先要明确,孩子的专注力是随着年龄的增长不断完善的。在孩子专注力发展的过程中,怕的就是家长“不请自来”的打断和干扰。比如,孩子在堆积木的时候,家长突然到他旁边:“哇,堆这么高啦?”“我来和你一起吧!”“渴不渴?要不要喝点水?”
孩子写作业的时候,家长紧盯着孩子的一举一动,指手画脚:“这题写错了,好好想想应该怎么做?”“你在干什么?还不快写!”
当孩子投入地做一件事时,家长经常性的打断、干扰、居高临下地命令、批评孩子,都会打断孩子专注的进程。时间久了,孩子的专注力就会受到损伤。
在孩子专注做一件事的时候,尽量给他创造一个合适的环境,减少无关因素的干扰,家长可以在一旁静静观察,等结束了之后,再去和他互动。这一点尤其体现在陪孩子写作业的时候。家长监控、干涉过多,孩子是很难集中精神的。孩子学习之初,需要通过做题练习独立思考,发展专注力,这段时间,家长不要一直坐在孩子身边,像监工一样盯着他写。远远地在一边做自己的事情,看书、工作都可以。等孩子作业写完了,再去统一地检查,或者提供指导。
警惕电子屏幕、游戏、短视频的危害
电子产品的发展带来了便捷,但使用不当的话则会破坏专注力。孩子过早和长时间地看电视、玩手机、打游戏、刷短视频,会出现注意力障碍问题,影响成长发展。一直沉迷于高刺激、瞬时反馈的碎片化娱乐,也会让孩子更难集中注意力在学习、阅读等较为复杂深入的认知活动中。
因此,从小控制孩子接触电子屏幕的时间非常重要。年龄较小时严格控制,根据实际情况规定使用时间,逐渐成长后不过度干涉和控制,适当提醒,主要引导孩子自我控制,规划学习和娱乐的时间。
当然,想要防止孩子沉迷电子产品,家长需要加强对孩子的陪伴,建立良好的亲子关系,多为孩子创造有价值、有趣的日常活动,比如运动、多接触大自然等。另外,家长也要给孩子做好榜样,少在孩子面前玩游戏、刷短视频,以免对孩子造成不良的示范。
减少安排和包办,把主动权交给孩子
孩子能否专注,以及专注的时长,与他内在的主动性密切相关。如果孩子处在被动状态下,是无法持久专注的。一是内在的抗拒感,会分散他的注意力;二是如果被动注意的持续时间很长,那么主动注意保持的时间就会缩短。
简单来说,如果孩子的日常生活、学习总是被家长安排着、控制着,就会缺乏主动性,感觉做事是为父母做的,因此也就难以专注。
这就启发家长,避免大包大揽和过度控制,把孩子的事情交给他自己来做,让孩子懂得对自己负责。比如孩子小的时候,让他学着自己吃饭、穿衣、收拾玩具;上学后,引导孩子自己安排学习、作业,学会做规划。适当的自由下,孩子感到自己可以决定和掌控一些事情,主动性和积极性都会增强,这样他在做事时自然就会更加专注。
从主动注意这个角度,家长还可以利用孩子感兴趣的事物来训练他的专注力。比如画画、走迷宫、看绘本、下棋等。经常保持一种专注的状态,会有效提高孩子的专注力,这样他即便在做自己不那么感兴趣的事情时,也会表现得比较出色。
运用“番茄钟”方法,训练孩子的专注力
在孩子写作业或进行一些学习、认知活动时,可以运用“番茄钟”的方法,训练他的专注力。“番茄钟”的规则很简单:确定一个待完成的任务,将25分钟设定为一个“番茄时间”,专注于某一项任务,中途不允许做任何与该任务无关的事;直到时钟响起,短暂休息一下(5分钟即可),然后再专注投入25分钟在这项任务中,如此循环。每4个“番茄时间”后可休息15-30分钟。
可以根据孩子的年龄特点,对专注和休息时间进行灵活调整:如果是写作业,可以根据完成一部分作业所需的时间来定,比如做完一门学科的作业需要20分钟,就把“番茄时间”定为20分钟,做完后休息5到10分钟,再做下一学科的作业,再休息5到10分钟。根据孩子的专注力情况,一开始可以将“番茄时间”设置得短些,之后再慢慢增加,从10分钟到15分钟、20分钟。休息时间开始的时候设置得长些,之后再慢慢减少,从15分钟到10分钟、5分钟。利用“番茄钟”方法来学习,可以让孩子在一段时间内集中精力、排除干扰,并有适当的休息时间来调节,有利于孩子更好地保持专注。
学习时,保持环境的简单、安静
有的孩子在家的学习地点都很随意,有的在客厅桌子上,大人们就在一边做饭、看电视、走来走去;有的在房间里,但是杂物堆了很多,玩具、电脑摆在身边。
孩子年龄越小,越容易受到环境的影响。因此,在家里给孩子开辟一个专门的学习、认知空间很重要。
在家里游戏区和学习区要有所区分。学习区最好是在一个单独的房间里,不要出现电子产品,布置尽量简单、整洁;桌面上也不要放过多的文具、书籍,摆放过多的设施、玩具,会分散孩子的注意力。这样一来,每当孩子走进这个房间,坐在书桌前,就可以直接进入一种学习状态,大脑活跃度、专注力迅速提升到较高水平。
同时,家长平时也要注意创造安静、有秩序的家庭氛围,避免进行嘈杂的活动,物品摆放有条理,这样的家庭环境更利于孩子专注力发展。
来源:钱志亮工作室微信公众号
编辑:王小艾
编审:张秋颖
终审:冉阳 郝彬
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