频繁打嗝怎么办？让瑜伽老师来支招！

最近跟一位朋友聊天，得知她的家人会频繁打嗝，已经严重影响到正常生活，比如半夜睡觉时，可能都会因为打嗝而惊醒。虽然一直在尝试各种正规方法与民间偏方，但效果却差强人意。

我很想帮助她，但我的知识储备有限，有点爱莫能助。忽然想到，也许我可以向传统瑜伽老师求助，就联系了谭雯老师。

她已经修习传统瑜伽、教授瑜伽教师培训课程已经十余年了。还记得此前直播时，她分享的清洁法内容，让我受益颇深，理论结合实践，既清晰明了，又简单易懂。

很快，谭雯老师给了我答复，从阿育吠陀的角度来看，老师讲到当身体内部积聚了过多的vata（风能量）时，就会通过不同的通道排泄出去，打嗝就是其中一种形式，而如果平时吃了过多的vata食物，且消化能力弱，就会产生很多气，在身体里积聚过多的vata能量。

我的理解是，打嗝是一种身体内能量失衡的表现。每个人身体里都有vata, pitta和kapha三种能量，并且每个人的原初体质都不同，即三种能量的配比不同。

当我们能达到与原初体质时的能量配比时，身体就会出于平衡状态，我们就会很健康。但往往，我们会受到各种外在与内在环境影响，然后这三种能量就会失衡，随之就表现为各种症状。

之后，谭雯老师从瑜伽的角度给出了四种应对打嗝的方式。

首先，打嗝的人可以从饮食上进行调整，不要吃太多增长vata的食物，比如涩味、苦味的食物，像绿叶青菜、西兰花、花菜、茄子等，很干燥很轻盈的食物也要尽量避免，比如薯片、爆米花、饼干之类，食物最好不要生吃，也减少冷的食物，尤其是不吃刚从冰箱拿出来的东西，尽量选择温润多汁厚重的食物，比如酥油、加了香料煮的牛奶、各种炖汤等。

尽量自己做饭吃，吃快餐是非常增长vata的，因为快餐的食材从生长的过程、运输的过程、被人挑选和清洗的过程、制作的过程、甚至被打包端到我们面前的过程都是非常快速的，整个过程都会不断积累vata能量。

吃饭的环境尽量整洁、温馨、放松，吃的过程要尤其缓慢，细嚼慢咽，一口食物尽量做到嚼21下，吃的时候尽量不说话，一边吃东西一边说话就非常增长vata，而我们吃的时候能把意识很好地专注在食物上，体验食物带给我们的感觉，这个过程会给人非常好的滋养和放松，也会让我们拥有根据自己身体真实需求选择食物的知觉，而不是不受控制无知觉地吃东西。

其次，打嗝的人可以从增加消化火力上做调整，比如尝试做呕吐道涕、圣光调息、收腹收束、火的扩张等。

谭雯老师提到的这些方法都是传统哈他瑜伽中的清洁法，想要获得习练的效果，需要有正确的习练，且根据习练者的状态循序渐进地练习，不可盲目跟随网上的只言片语或者视频学习，最好有专业老师的指导。

再次，做瑜伽体式，也可以起到缓解的作用，比如锁腿式。根据谭雯老师的介绍，古典瑜伽里就会把锁腿式叫做排气式，在体式中，就可以清除身体内部多余的气。

这个方法做起来很简单，我碰巧应用了一次，也很有效。某天早上，我吃完饭，本来要开始读书，就突然会打嗝，其实我平常不怎么打嗝。

也好，我顺便尝试一下谭雯老师介绍的方法。我对锁腿式青睐有加，因为容易做，直接躺床上，双腿靠向腹部，双手再环绕双腿就够了。

神奇的是，我刚躺下来，让自己完全放松，呼吸也是自由发生的，体内的气好像很快就消失得无影无踪了，然后我也不知道那个气到底去向了何方。就好像，我还在纳闷，还在好奇时，打嗝已经停止了。

最后，谭雯老师提到了唱诵。瑜伽里的唱诵都是古老的梵文，即便我们不知道它的含义，但只要唱诵这个声音，这个声音会在内在产生精微的震动与共鸣，这种声音的震动会帮助疏导和释放内在多余的vata，并且引导vata能量在正确的方向流动。

只要我们每天养成唱诵的习惯，再顽固的打嗝问题都会得到缓解。而唱什么呢？老师建议最经典最有能量的Maha mantra和om唱诵都是很好的选择。若是去过瑜伽馆练习的朋友，对唱诵一定不陌生。但若没有这份经历，就需要专门找老师请教一番了。

严格意义上，我不属于传统哈他瑜伽练习者，尽管我练阿汤，阿汤也属于阿汤瑜伽，但我很喜欢传统哈他瑜伽的一些方法与理念。

当身体出现一些毛病时，传统哈他瑜伽是可以“对症下药”的，比如鼻炎患者，可以试试水涅涕，谭雯老师曾经分享过一名瑜伽工作室的会员，通过正确、规律地练习水涅涕，困扰他十几年的鼻炎得到了极大改善。

希望瑜伽练习，可以帮助到更多有需要的人群！毕竟，瑜伽绝非只是体式，还有清洁法、冥想、唱诵等很多有趣的内容。