有这3个好习惯的人，活到100岁的几率增加61%，现在开始也不晚！

健康活到100岁

是很多人的美好心愿

但大多数人并不知道该如何达成

为了得到这个答案

复旦大学的研究团队

做了一项专门研究发现

保持3个健康的生活方式

活到100岁机率增加61%

它们分别是

不吸烟、多运动、饮食多样性

即使在晚年养成这3个习惯

也能增加成为百岁老人的几率

▲论文截图

不吸烟

研究发现，与目前正在吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的机率增加25%。

中医认为，烟属纯阳之品，多火多燥，阳盛气越、阴虚有火的人均不宜吸。

现代研究发现，香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种，它不但会增加肺癌、胃癌等疾病的发生几率，对于男性朋友来说，还会影响前列腺健康。

多运动

研究发现，与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的机率增加31%。

运动其实并不是一件很困难的事情，即使你没有运动习惯，也可以轻易实现。

比如，可以先从走路开始，每天仅需行走7000～8000步，就能收获运动带来的好处。

健步走时步幅要比正常走路大一些，多出半个脚掌即可。

时间最好不要太晚，至少选择在睡眠前2~3小时。

因为，从中医角度讲，夜间体表的阳气要进入体内，阳气收藏之后，人才会有困意，才能正常入眠。

太晚运动、剧烈运动，会使阳气外泄，对身体造成透支，会加重失眠，严重的还会导致突发心脏病甚至猝死。

饮食多样性

研究发现，与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的机率增加23%。

这是因为，食物多样和营养均衡更能满足人体对微量元素的需要。

2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。

除了食物种类，我们还要注意烹饪方式。

调查显示，我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素等。

因为，随着年龄增长，人的咀嚼、消化能力会有所降低，营养不良发生率升高。

建议老人尽量做到饮食多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，尤其是优质蛋白。

有助于长寿的4件小事

01

放宽心，不为小事烦恼

心态对长寿至关重要，也是健康老龄化的关键因素。

伴随衰老，有些人会面临“与病共存”的情况，要理性看待疾病，接受医疗的局限性，保持豁达的态度，不要总生闷气，乐观面对生活。

02

多用脑，保持大脑活跃

维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。

不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。

03

保持好奇心，参与多样活动

中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一，就是参与多样活动。

这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。

04

生活规律，有自己的爱好

上海市发布的“2022年上海百岁寿星榜”中，家住上海市静安区宝山街道的王汝庄老先生已连续8年上榜。

他透露：“主要就是生活规律、不挑食，很重要的一点是，为人要豁达，不纠结、不计较。”

家人表示，老先生还有一些自己的兴趣爱好，比如读书、看报，偶尔写写小诗、听听京剧，或者用电脑玩一玩连连看。

来源：养生中国

编辑：王杰