上班族的痛——腱鞘炎到底应该怎么办？过来人教你几招轻松拿捏它

上班族的痛——腱鞘炎到底应该怎么办？过来人教你几招轻松拿捏它......

一些上班的朋友和我一样每天大部分时间都要频繁的接触电脑、键盘和鼠标，所以手指麻木无力都是比较常见的症状表现了，有时候手腕还可能会觉得肿胀僵硬，或是手关节时不时出现疼痛感……时间一长就会导致腱鞘炎！那面对这些情况应该如何处理呢？过来人现身说法赶快看！

1、饮食入手

除了注意避免过度劳累，注意劳逸结合以外，可以适当吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如牛奶、玉米、青菜、橙子等，尽量避免一些辛辣油腻刺激的食物，对腱鞘炎的恢复也是有益处的！！

2、适当热敷

出现疼痛的时候，可以适当进行热敷，促进血液循环缓解疼痛和不适等症状，热敷的时间一般在15分钟到20分钟左右，温度不要太高，避免出现局部皮肤烫伤的现象，可以选择局部热水袋或者热毛巾的方式，但是持续时间往往不会太久，大多数情况下疼痛在第二天还是会继续出现！、

3、及时用药

如果感觉迷茫或是不知道用什么的朋友可以把我作为一个参考，我自己用的最久的万立芙腱鞘膏是尝试了好几种药物之后效果很不错的一个，而且没有印象中普通药膏的那股刺鼻味道，每次使用的时候也只需要取出适量在疼痛处涂抹开，并且配合按摩的手法让局部皮肤发热，吸收效果也能更好，在使用期间我也没有出现过敏或是其他的副作用，一些和我一样皮肤敏感的朋友也就可以放心使用了，我在还不到一月的时间原本的疼痛和不适等问题都被很好的解决了，和我情况差不多的朋友完全可以去试试！

4、有效拉伸

1、握拳头：将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳；然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次；

2、手腕拉伸练习：压住手背，使腕关节尽量屈曲；再板住手掌，使腕关节尽量背伸；每天3组，每组3次，每个位置坚持15~30秒；

3、手腕屈曲练习：掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃；匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位；每天3组，每组10次。

这几个动作坚持做，不仅能防止手部肌肉僵硬，还能更好的促进腱鞘炎的恢复，但是一定要讲究循序渐进，不可操之过急！

方法也就这些啦，最重要的就是看大家能否长期坚持，希望文章中的一些建议和方法对正在被腱鞘炎困扰的你带来帮助，早日摆脱疼痛！