八月快乐健康秘籍：吃观行全指南

我知道，我知道：感觉“小鬼当家般的夏天”才刚刚拉开序幕。但到处都是返校的展示，这意味着吃冰棍、在泳池里玩水以及周五早早溜班去看《龙卷风》的那些日子即将落幕。好消息是，这个月仍有很多乐趣可寻，从激动人心的体育赛事（奥运会、残奥会和美国网球公开赛）到精彩的美食节日。而且，积习难改，或许那种为了老师而精心打扮的那股劲儿能激励你在夏天错过的任何人生目标上重焕最佳状态。以下是如何开始……

卷起袖子。新冠病毒 - 19 （COVID-19）、流感、呼吸道合胞病毒、麻疹 - 风疹 - 腮腺炎联合疫苗、破伤风 - 白喉 - 百日咳联合疫苗……有很多疫苗，你可能不记得你打过哪些、什么时候打的以及它们的有效期有多久（例如，对于破伤风 - 白喉 - 百日咳联合疫苗，成年人应该大约每 10 年加强一次）。8 月是全国免疫意识宣传月，花点时间查看你的健康记录，并与你的初级保健医生谈谈你可能需要的任何逾期（或被忽视）的疫苗接种。

️ 在你的餐盘里加上西葫芦。信不信由你，全国偷偷把西葫芦放在邻居门廊日是存在的，它在 8 月 8 日。其背后的想法是，园丁们会拥有大量此类丰富的农产品，他们得通过分享才能处理掉。好消息是，你不需要有园艺技能（或真正认识的邻居）就能参与。无论是来自花园还是杂货店，西葫芦是一种营养丰富的夏季南瓜对你的饮食有益（由于其水分和纤维含量，对消化也有好处）。倘若你还对 2010 年代初的西葫芦面条热潮心有余悸，别担心：西葫芦简单地切成片，用一点橄榄油（或鳄梨油）、盐和胡椒粉烤制就很棒，或者你可以点燃烤架，制作丰盛的西葫芦船，上面撒上面包糠和山羊奶酪。

⛳ 准备开球。 这是全国高尔夫月！如果您从未踏上过绿地（或您当地的迷你高尔夫球场），那么您就错过了很多内外的 健康益处 。以下是 一些助您入门的小贴士 ，灵感来自 斯科蒂·舍夫勒近期在巴黎奥运会上摘金的表现 。

抓住那种返校的精气神儿。 很多孩子很快就要开学了。虽然您自己的学生时代可能已经是遥远的记忆，但在（老实说）经历了一些夏季的懈怠之后，利用这段时间重新集中精力和恢复活力还是有吸引力的。您今年余下时间的目标是什么？ 您想不想学一项新技能 ，或者准备处理某个项目？给自己买一本新的日记（也许还有一些 2 号铅笔？）并写下来。

安全开牡蛎。 如果您馋双壳贝类了，那您很幸运：8 月 5 日是全国牡蛎日。不过，虽然牡蛎有很多优点——它们是蛋白质、维生素 B12、锌和欧米伽 3 脂肪酸的优质来源——但生吃的话也有可能引发食源性疾病。 想安全地吃？专家建议从信得过的供应商和餐厅订购牡蛎，只开壳完整的牡蛎，并考虑选熟的替代品（比如牡蛎炖汤，咋样？），特别是如果您的免疫系统较弱。

成为母乳喂养的支持者。 8 月是全国母乳喂养月，即使您没有宝宝（或乳房），您也应该关注：虽然人们可能会对配方奶、“喂养即最好”和母乳喂养的好处争论不休，但咱们都觉得，妈妈们努力喂饿着的孩子时不该这么难。您能咋帮忙？呼吁您工作的地方给母乳喂养和吸奶提供干净、私密的设施。要是您哺乳的同事、朋友啥的需要安安静静吸奶休息，您就给他们顶个班。别主动给人家提断奶的建议。看在老天爷的份上，您要是看见有人在公共场合母乳喂养，别羞辱人家、别盯着看，也别退缩。

吃个桃子。 那些 90 年代的摇滚乐队“美利坚合众国总统”（The Presidents of the United States of America）的想法没错：“要是能随心所欲，我每天都吃桃子。” 不过，如果您只能选一天，那就选 8 月 22 日，也就是“吃桃子日”。当然，桃子味道很棒，而且 它们也很健康——有助于消化、眼睛健康、每日维生素 C 的摄入等等。从市场上买的新鲜多汁的桃子肯定没错，但如果您想做一些特别的东西， 食谱灵感（也许是桃子和芝麻菜沙拉？）在这里等您。

小心新冠。 不幸的是，今年夏天新冠病毒似乎没有任何停歇。 病例在增加，似乎每天都会收到刚度假回来或参加完夏日聚会的朋友发来其刚检测出阳性的消息。如果感觉情况危急，考虑听从 专家关于戴口罩和其他保护自己的建议。

在户外用餐。 您知道有专门一整天是用于在新鲜空气中享用美食的吗？8 月 31 日，拿上野餐毯，擦拭一下露台家具，或者在您最喜欢的餐厅预订一张露天餐桌。研究发现，在户外用餐有身心方面的益处，能让用餐者感到更放松，也更有可能选择更健康的食物。

☕ 喝杯咖啡： 咖啡爱好者们，欢呼起来吧！八月是全国咖啡月！如果您因为每天摄入咖啡因而感到内疚，别这样。适度饮用——也就是说，不是那种整晚让您保持清醒、源源不断的冷萃咖啡，也许也不是加了额外鲜奶油和糖粒的摩卡拿铁——咖啡实际上对您相当有益。它能让您思维敏捷，有助于预防多种疾病，包括某些癌症和 2 型糖尿病，并且富含抗氧化剂。我们为此举杯。（在此郑重声明，食品和药物管理局建议每天摄入不超过 400 毫克的咖啡因，不过有些人可能对这种兴奋剂更敏感，因此应该摄入更少。）

大显身手。如果挑战者赛事以及近期的网球比分热没有让您爱上网球，也许 8 月 26 日开始的美国网球公开赛会呢？如果您希望进行能增强心肺功能、锻炼肌肉并促进骨骼健康的锻炼，考虑自己拿起球拍（并且遵循这些专家提示以避免在此过程中受伤）。您的匹克球伙伴会理解的。

考虑在您的急救箱中添加纳洛酮。也许您或您所爱的人药物过量也许是难以想象的——但这种情况确实会发生，（通常是致命的）意外接触芬太尼的情况也会发生。去年纳洛酮——纳洛酮的品牌鼻喷雾剂形式，能迅速逆转阿片类药物过量的影响——可以在柜台购买。专家表示，在紧急情况下它可以挽救生命，学校、公共图书馆和一些航空公司都有储备。随着 8 月 31 日国际药物过量意识日的到来，值得考虑去当地的药店或杂货店购买并将其添加到您的急救箱中。