陕西
焦虑是一种常见的心理障碍，表现为在日常情况下的过度担忧和恐惧，干扰日常活动，难以控制。无论它以何种形式出现：令人窒息的担忧、令人窒息的恐慌感、对社交场合的恐惧，或其他任何形式......无休止的焦虑都会让人精疲力竭。
那么，焦虑发生时，该如何自我调节?以下自我调节方式，只适用于焦虑缓解期，心理咨询之外，或者痊愈之后，在日常生活中与焦虑相处的情况。
1放松身体
找个容易放松的地方，尽量安静、私密。慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。逐一将全身紧绷的肌肉群放松 2-3 次，注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
2专注当下
无论发生什么，切记莫慌张，做好手头上在做的事情，不要去考虑太多还未发生的事。告诉自己“我担心的事情不会真的发生”“我很安全”……把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
3冥想
给自己一个相对安静的小空间，随意、放松的姿势，聆听冥想音频。正念冥想能够显著降低焦虑者的焦虑水平，日常跟随练习或作为焦虑急救措施都很有效。当然，你也可以探索自己喜欢的冥想形式。喜欢运动的你，可以选择步行冥想、瑜伽，或者花时间在大自然中漫步，沉浸在真实的周围世界中。喜欢休息，则可以进行深呼吸练习，尝试听双耳节拍。
对付焦虑，唯一的方法就是行动。尝试一下上面这三种方法，看看它们对你有什么帮助吧~
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