建议中老年人少吃橘子和甘蔗，多吃3种“碱性水果”，增强抵抗力

橘子酸甜多汁，甘蔗甘甜爽脆，也是中老年人在日常生活中经常食用的两种水果。

这两种食物虽然营养丰富，口感甜美，但对于中老年人来说却是甜蜜的陷阱。

所以专家建议中老年人：少吃橘子和甘蔗，这背后的原因究竟是为什么呢？小编接下来为大家揭晓。

中老年人少吃橘子和甘蔗？

随着年纪的增长，中老年人的身体机能和体力逐渐下降，无法像年轻人那样拥有壮硕的体格。

特别是老年人的消化系统功能会减弱，导致消化不良等问题出现，为了保持消化系统健康运作，家属们会建议老年人多吃水果这一类有营养的食物。

橘子就是老年人经常食用的水果，橘子确实也对中老年人的身体有益。

橘子的口感因品种而异，有的柔软多汁，有的脆爽可口，橘子的味道酸甜适中，香味清新。

橘子含有丰富的维生素C，有助于身体免疫力的提高，更好预防疾病的发生。

维生素C还能促进胶原蛋白的形成，这有助于保持皮肤弹性，对于中老妇女来说是个天然的水果补品。

橘子除了富含维生素C，还有胡萝卜素等抗氧化营养物质，利用中老年人身体促进矿物质元素的吸收，提高自身免疫力，很大程度有助于维持骨骼健康，保护细胞免受损伤。

除了营养价值高，橘子还含有一定的膳食纤维，这表示吃橘子有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

老年人肠道脆弱易便秘，吃橘子是非常不错的办法。除了橘子含有丰富维生素，甘蔗也是个不可多得的营养丰富天然水果。甘蔗含有大量的水分，有助于满足中老年人对水分的需求，保持身体水分平衡。

甘蔗含糖量高，其糖分主要由蔗糖、葡萄糖和果糖组成。这些糖分对人体新陈代谢有重要作用，可提供能量。甘蔗中含有多种维生素和矿物质，对于老年人增强免疫力，帮助身体抵抗感染和疾病有帮助。

甘蔗和橘子的优点这么多，那为何专家建议不能多吃呢？

我们要知道，甘蔗和橘子含有较多的糖分，能引起口腔内细菌滋生，导致龋齿等口腔问题。对于中老年人来说，过量摄入糖分可能引起血糖波动，甚至导致糖尿病等慢性疾病。

橘子甘蔗吃多了还容易上火，他俩都含有丰富的纤维，对于中老年人来说，过量摄入纤维可能引起肠道消化不良的问题。

所以医生们建议中老年人一定要少吃这两种含糖量极高的水果。

为了让身体摄入更多营养，医生建议中老年人应该多吃以下这三种水果。

这3种水果要多吃？

水果的酸碱性常常被人们所忽视，但是，这种分类实际上有其重要意义。酸碱性水果的分类是基于水果在人体内最终代谢产物的酸碱性质。

如果一种水果在人体代谢后产生钙、镁、钾等阳离子，那么这种水果可被视为碱性水果。碱性水果富含维生素、矿物质等营养成分，对于身体健康具有诸多益处。

1.苹果

苹果就是一种常见的碱性水果，它富含维生素C、纤维素等营养成分。苹果对于中老年人的肠胃很友好，对于改善消化很有帮助。

我们常说“一天一苹果，医生远离我”，这句俗语表明了苹果的营养价值和健康益处。

所以高血压和肥胖病人一定要多吃苹果，因为苹果中的纤维素和有机酸可以帮助降低血压和胆固醇水平，从而有助于维护心血管健康。如果觉得单吃苹果很单调，我们可以把苹果做成苹果派，使其在口感上更美味丰富。

2.猕猴桃

猕猴桃作为一种典型的碱性水果，口感酸口，是中老年人常吃的，它的营养价值也是很高的，猕猴桃中的维生素C和纤维素含量丰富，这些成分有助于降低血液粘度，改善血脂水平。

降低血脂水平，有利用预防心脑血管病的发生，研究报告也表示，经常食用猕猴桃的人群不容易患心血管病。

而且猕猴桃中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这些物质有助于保护眼睛，预防老年人黄斑变性。如果觉得猕猴桃单吃起来比较酸涩，我们可以将猕猴桃做成果昔，打成果昔，口感更香甜细腻，营养也很丰富。

3.香蕉

香蕉是一种常见的碱性水果，因其富含钾元素而备受关注。钾元素对于维持正常的心肌功能、神经传导和肌肉收缩至关重要，所以多吃香蕉有利于我们身体体内的酸碱平衡。

便秘的时候，我们一定会多吃香蕉，因为香蕉中含有较多的可溶性纤维，虽然它不能直接缓解便秘，但可以促进肠道蠕动，减少粪便在肠道中的停留时间，使粪便变得柔软，缓解便秘。

如果觉得单吃香蕉不够味，可以尝试将其与其他食材搭配，制作出各种美味且营养丰富的菜肴和饮品。例如香蕉燕麦粥，这就是一款美味的健康早餐选择。

这三种碱性水果香蕉、苹果和猕猴桃都具有丰富的营养成分和独特的口感，对身体健康非常有益。建议中老年人在日常饮食中适量增加这三种水果的摄入量，以促进身体健康、提高生活质量。

结语

建议中老年人少吃橘子和甘蔗这两种糖分较高的水果，多吃苹果，香蕉，猕猴桃这三种碱性水果，它们富含多种营养成分，对健康具有重要意义，多吃碱性水果，有助于平衡体内酸碱度，减轻身体负担。

中老年人在日常饮食中，适量增加这三种水果的摄入量，以促进身体健康、提高生活质量。

最后小编要告诉大家，适量吃水果对健康更有益，在享受水果美味的同时，也要注意控制摄入量和食物搭配，以达到均衡膳食、维护健康的目的。

与此同时，中老年人应该多加适当锻炼身体，提高自身免疫力，降低患病风险。