大家被“8小时睡眠论”欺骗了？65岁以后，最佳睡眠时间是多久

前言

结束了一天的工作或者学习之后最想做的事应该就是回到家后好好睡上一觉。

睡觉是人类必不可少的的一项生理活动，能够帮助我们消除疲劳，也可以给身体提供一个自我修复的好机会。

然而，关于睡上多少时间合适始终有着很大的争议。

人们普遍认可的理论是八小时睡眠制，就是一天要保证连续睡上八个小时。

然而，张朝阳曾提出，人实际上每天只需要睡四个小时就够。

而很多人考研也选择用这种不满四个小时的“达芬奇睡眠法。

有些人认为这些睡眠时长是足够的，但有些人则认为人一天的睡眠时长要比八小时多。

这个争论了很多年的问题始终没有一个一锤定音的答案。

8小时睡眠制的由来

8小时睡眠论一直是一个流传已久的睡眠理论，只有睡满8小时，才有一个优质的睡眠。

然而很多人平时由于学业或者工作根本没法睡够八小时，甚至成了一种奢望。

那么，八小时睡眠论到底是从何而来的呢？

其实，这并不是通过研究讨论得出的结果，而是和八小时工作制一起提出来的。

在最初资本主义盛行，资本家大力剥削劳动阶级时，很多工人每天都要工作10个小时以上，并且还没有双休日。

在这种高强度的工作压力之下，很多工人的身体都出现了问题，甚至常常因为过度疲劳，导致各种工作事故的发生。

长期被压抑已久的工人们便开始抗议游行，在经历了十几年的斗争，有过无数流血和牺牲后，才换来了如今的劳动法。

才有了如今的朝九晚五和一周双休，劳工们的工作时长才彻底有了法律保障。

而当时劳工们抗争的口号就是要求工作八小时，休闲八小时，睡眠八小时。

于是，八小时睡眠论就这样流传了下来。

达芬奇睡眠法

在考公考研的人群中，还流传着一种比较神奇的睡眠方法，叫做达芬奇睡眠法，据说仅仅用短短的四个小时就可以获得超过八小时睡眠的质量。

支持这种论调的人表示，每天不是时间不够，而是时间都被浪费了，浪费就浪费在了睡觉上。

这种睡眠法据说是由达芬奇发明的，也就是每四个小时就进行一次半个小时左右的浅睡眠，睡醒后继续工作学习。

这样一天下来只需要睡不到四个小时，就能余下大把的时间去工作，同时还能保持充沛的精力。

而现在不少人也在对达芬奇睡眠法进行改良。

之前小红书上就有一个女生晒出过自己的考研作息表。

通过各种碎片割裂的时间，这名女生一天大概要分别进行三次睡眠，时间分别在1个小时，2个小时和3个小时。并且，她的睡眠时间并不依照正常的晚睡或者午睡。

据女生自己说，她在晚上精力更旺盛，更能学进去习，所以她就在夜晚学习，白天睡觉。

然而，这种方法到底可不可行，并没有明确的科学实验去求证。

虽然不少人都声称这种睡眠方法很有效率，但还是不提倡。

科学的睡眠时间

既然四小时睡眠不可取，八小时睡眠论又站不住脚，那到底睡多久才合适呢？

曼联球队的尼尔教练曾在自己的《睡眠革命》一书中指出过，因为每个人的个体差异不同，所需要的睡眠时间也不同。

严格按照八小时去睡觉，可能会睡太多或者睡太少，反而对身体健康适得其反。

而他也确实将这种睡眠理论引入了球队，建立了一个睡眠修复室。

通过针对每位球员的不同胜利情况，为他们提供定制最科学的睡眠建议和方案，来保证他们在最合理的时间里拥有最高质量的睡眠。

这也让曼联球队拿下了许多不可思议的战绩，还诞生了贝克汉姆，内维尔等球星。

尼尔表示，我们的一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里我们会经历三个睡眠阶段，并逐渐进入深层睡眠。

如果要科学的规划睡眠，不是要规划我们到底应该睡几个小时，而是要计算我们到底要睡几个睡眠周期。

有研究睡眠的相关团队在对38岁-73岁的人群进行追踪调查后研究显示，最适宜这个年龄段的睡眠周期是五个周期，也就是7个小时，如果太长或者太短都会损害健康。

根据美国睡眠基金会发布的报告显示，7个小时也是最适合65岁以上人群的睡眠时间。

而是在工作和学习中，八个小时睡眠的刚性安排其实是不现实的，如果过分追求这种睡眠时长，难免会让我们产生沮丧情绪。

所以，我们不妨试试这种R90睡眠方案

就是用一种更为弹性的睡眠法则来代替硬性规定的每天八小时睡眠。

我们可以把目光总想拉长到以一周为一个周期。

如果在理想状态下，我们每天的睡眠周期应该是5个睡眠周期，一周下来就是35个睡眠周期。

但是由于各种情况影响，我们每周能获得28-35个睡眠周期就已经是很理想的情况了。

所以，就算有一天晚上睡得不好，只睡了两三个睡眠周期，但我们可以通过连续三四天睡六个睡眠周期补回来。

睡眠小贴士

记住以下几个睡眠小贴士，可以帮助您拥有一个更高质量的睡眠。

一般到了晚上九点，我们的身体就会分泌褪黑素来刺激我们睡眠。

根据正常的生物钟，凌晨一两点钟应该是我们睡得最熟的时候，所以平时最好不要熬夜，应该养成一个良好的睡眠规律时间。

睡前也可以冲个温水澡，或者泡泡脚，让我们的身体放松下来，可以拥有一个更好的睡眠质量。

睡醒之后也不要立刻坐起来，太着急对我们的身体和精神都有很大的伤害。最好在听到闹钟后舒缓的坐起来，再开启新的一天。

结语

希望大家读完这篇文章，都能对睡眠时常有一个正确的认知，也能拥有一个高质量的良好睡眠。