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在瑜伽练习中，特别是阿斯汤加瑜伽和流瑜伽当中，四柱支撑是一个出现频率非常高的体式。
四柱支撑体式可以很好地锻炼手臂、核心、背部、腿部的力量。
但是，如果做得不对，不仅对肩膀压力很大，会把肩膀越练越硬，而且手臂的力量也无法正确建立。
练习四柱支撑最常见的错误做法：
- 肩膀太低，臀部太高
- 手肘在手腕的后面，这样练习手臂的力量根本没有正确启动，也无法得到锻炼
- 臀部太高是核心没有正确启动
如何正确进入四柱支撑：
刚开始练习四柱支撑的同学们，一定不要着急，建议膝盖落地来做，先把手臂、背部、核心的位置做对，等上半身力量建立起来了，再做直腿。
- 这一步非常关键，脚跟往前蹬，让肩膀超过手腕
- 时刻保持收住核心
- 保持核心稳定上提，弯曲膝盖落地
第三步：
- 不要着急弯曲手肘
- 在弯曲手肘之前，要把肩膀往后推，肩胛骨向下沉
- 其实这是在启动背部的力量
第四步：
- 接着，在保持背部肌肉朝着臀部方向发力的同时，弯曲手肘
第五步：
- 保持核心启动，胸腔继续向前向下
- 肩膀来到与手肘同高的位置就可以了
但是，对于初学者来说，因为自己没有办法看到手肘是否超过了手腕，那怎么办呢？
可以先在手腕后面立上2块瑜伽砖，这样，当自己弯曲手肘的时候，如果手肘没有往后推动砖块，手肘的位置就对了。
- 重心往前，肩膀超过手腕的位置
- 弯曲膝盖落地，保持核心启动
第三步：
- 保持背部肌肉启动，弯曲手肘，胸腔向前向下
和下犬、上犬一样，四柱支撑也是一个非常重要的一个体式，大部分人刚开始练习都会出现肩膀前侧疼痛或者变僵硬的问题，一定要学会启动大臂、核心的力量，卸掉肩膀的压力，这样的练习，才是轻松而有力量的。
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