六种妙法，自然终结夜间磨牙困扰

睡觉时磨牙磨得嘎吱嘎吱响？你不是一个人。这种情况也就是所谓的睡眠磨牙症，据估计，有 5%至 8% 的人在睡觉时会磨牙。它可能会引发一些问题，像牙齿受损、下颌不舒服以及面部酸痛。

为什么我晚上磨牙？

在咱们解释怎么才能不磨牙之前，先退一步，瞅瞅到底是啥首先导致了这种情况。睡眠磨牙症有这么几个风险因素，包括：

• 焦虑和压力
• 服用某些药物，包括一些抗抑郁药
• 有 好斗、爱竞争或者容易紧张 的倾向或性格
• 不健康的生活习惯，比如说喝酒、抽烟还有摄入太多咖啡因

据 梅奥诊所 称，睡觉时磨牙的人也更有可能患有其他睡眠障碍，如 打鼾 或 睡眠呼吸暂停。

在某些情况下，夜间磨牙可能会导致牙齿受损或松动、头痛以及下颌或面部疼痛。不过幸运的是，有一些自然的方法可以减少磨牙症，在不服用药物或不接受手术的情况下享受更 安稳的睡眠。

六种自然停止磨牙的最佳办法

要是您担心磨牙症的潜在影响，或许是时候尝试一种自然的解决办法了。下面，我们总结了六种针对磨牙的家庭疗法，这样您就可以安然入睡，醒来时也不会感到疼痛。

进行口腔和下颌运动

通过进行口腔和下颌运动，您可以放松下颌，保持肌肉灵活，并有可能预防——或减轻——磨牙引起的疼痛。以下是一个可以尝试的示例练习：

1. 闭上双唇（别让上下牙齿碰到）
2. 把舌头放在上颚，别让它碰到牙齿
3. 保持这个姿势几分钟，同时慢慢呼吸
4. 每天重复几次

您还能按摩下颌肌肉来缓解嘴巴周边的紧张感。想试试的话，用手指轻轻按压下颌两侧，沿着脸侧小范围打圈。

限制咖啡因

喝含咖啡因的饮料，像咖啡和红茶，可能会让睡眠磨牙症更严重。

要是您经常喝这类饮料，把它们从饮食里去掉可能能帮您夜里不再磨牙。

要是一下子戒掉太难，您可以试试您喜欢的产品的无咖啡因版。

或者，如果您爱喝茶，您可以把绿茶换成不含咖啡因的花草茶，这还有促进睡眠和让人放松的额外好处。

咖啡因、酒精和烟草也与夜间磨牙有关。如果您患有睡眠磨牙症，您也要限制对这些物质的摄入。

进行热敷

在夜间放松您的下颌肌肉，或许能防止您在睡觉时磨牙和咬紧牙关。为此，在睡前将一块温热的毛巾敷在您脸部的一侧（耳垂前方）。

管理压力

压力是另一个导致磨牙症的风险因素，所以如果您能找到新的、健康的方式来应对日常压力源，您或许也能够防止夜间磨牙。以下是一些可以纳入您日常生活的缓解压力的策略：

• 每周至少进行两次有氧运动
• 注重自我关怀，多说积极的自我鼓励的话
• 尝试瑜伽和呼吸练习
• 建立有意义的关系
• 设定现实的目标

避免口香糖和坚硬的食物

如果您在夜间磨牙，最好 避免嚼口香糖，因为这会使您的下颌肌肉紧张，并 导致紧咬或磨牙。它还可能加剧磨牙症引起的疼痛或不适。同样，尽量别吃硬的、密实的或者耐嚼的食物，因为它们会促使下颌紧咬并导致更多疼痛。

考虑补充镁

虽然还需要更多的研究，但一些 研究 表明，镁 缺乏与磨牙症之间可能存在联系。为什么？ 镁 在许多不同的身体机能方面起作用，包括肌肉收缩和放松。当您体内的镁不足时，您可能会出现下颌肌肉紧张，进而导致夜间磨牙和紧咬。

在这种情况下，增加镁的摄入量或许会有帮助。最简单的方法之一是服用 镁补充剂，这有助于放松您的肌肉，减轻压力 并 促进更好的睡眠，所有这些都可能缓解磨牙症。

关键问题：需要停止磨牙吗？

如果您有轻度磨牙症或只是偶尔磨牙，这些自然方法可能就是您治疗此状况所需的一切。但是，如果您的病情较为严重，或者您醒来时常常感到疼痛，那最好去咨询医生，特别是如果您认为除了磨牙症之外您可能还有睡眠呼吸暂停。在您就诊时，您的医生会帮您查明磨牙的原因，并制定针对这些原因的治疗方案。

您的牙医在为您进行常规检查时也应当留意磨牙的迹象，但如果您担心，您可以在预约时随时提出。