训练自己变得更加乐观的 3 种方法

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

以前的研究表明，乐观情绪可以通过相对简单和低成本的干预措施来改变——甚至是像让人们写下并思考他们生活中各个领域(如职业或友谊)可能出现的最好结果这样简单的事情。

研究人员Iyer表示：“乐观绝对可以是一种学习特质，你大半辈子都是个悲观主义者，但这并不意味着你注定永远是个悲观主义者。事实上，有许多有效的方法可以让你采用乐观的心态。

半满还是半空?专家说，你可以学会看到积极的一面。

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这里有一些策略可以帮助你从新视角看到半杯水：

1.“试试”积极的视角

是的，转换视角就像有意识地想些快乐的事情一样简单。

“对于我那些历来倾向于悲观的客户来说，他们习惯性地认为事情是消极的。我会要求他们挑战自己，总是考虑可能有另一种看待事物的方式。”专家称这种策略为“积极重构”。

“例如，如果一位客户表示，因为外面天黑或下雨，整整一天都被毁了，我会挑战他，让他专注于那段时间可能获得的收获。通常，他会回答说，他确实花了很多时间在室内放松，阅读或与心爱的人相拥的时光。与其从最消极的角度看待事情，我鼓励客户尽可能多地“尝试”积极的一面。一段时间后，这将变得毫不费力，成为一种更自动、更乐观的心态。”

有意识地做出这种努力，不仅能在短期内转变你的观点，而且实际上还能训练你的大脑更积极地思考问题。正如戴维森的研究发现的那样，我们越是有意识地从积极的角度重构情景，就越能训练我们的大脑启动不同区域的回路，最终改变我们对消极经历的反应。

2. 注意你的朋友圈

我们都有一些长期抱怨或爱说闲话的朋友。与他们相处几个小时后，我们会发现自己也开始抱怨了。很明显：消极情绪是会传染的。

幸运的是，积极情绪也会传染。

“就像一些疾病具有传染性一样，”克里斯塔基斯说，“我们发现许多情绪可以通过社会网络传播，”医学社会学和医学教授尼古拉斯·克里斯塔基斯(Nicholas Christakis)说，他研究了社会网络中更大背景下情绪的传染。他研究发现，快乐可能是一种集体现象:拥有一个快乐的伴侣、朋友或邻居，住在离你不到一英里的地方，似乎也会增加你快乐的可能性。

开始注意每天与你相处的人。如果你开始与生活乐观、脚踏实地的人交往，你就会开始受到他们正能量的影响，与悲观的人相处也是一样。你与消极的人相处的时间越长，你就会感到越消极。

3. 承认你能控制和不能控制的事情

有些人可能无法应对不确定性，而积极的人却能够适应并茁壮成长。Hershenson说：“接受你能控制和不能控制的情况。例如，如果你失去了工作，你无法控制自己被解雇或下岗的事实。你可以控制自己是否采取措施找到新工作，以及是否通过适当的营养和睡眠来照顾自己。”

练习正念是一种很好的方法，可以帮助克服对日常压力进行过度反思的倾向，因为过度反思是滋生消极情绪的温床。

我们经常无休止地反思，却没有真正专注于手头的工作，如果你能学会置身于当下的空间（同时允许其他想法进入你的大脑，但随后又将它们轻轻推开），不做判断，也不去想过去或未来，你就会发现悲观的空间变小了。

作者：Brianna Steinhilber

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