引体向上,一个黄金健身动作,想要完成一个标准的引体向上,对于健身初学者们来说比较难。这个动作看别人做的适合会觉得很简单,但是自己上手做的时候会发现,手臂肌肉力量薄弱,压根拉不上自己的身体,更别说完成一个标准的动作了。
对于健身初学者来说,一开始做引体向上,可以想通过其他的健身动作来提升手臂肌肉力量,以及借助悬挂带,绷带来帮助训练,尝试低位引体向上拉伸训练,让自己感受一下动作。
比如从基础训练入手,健身的过程中多做一些深蹲,卧推,哑铃训练来提升自身的肌肉力量,平板支撑锻炼自身的核心肌肉群,让自己的肌肉力量能够去完成引体向上动作。
再者,低位引体向上或者是借助悬挂带来辅助完成引体向上训练,慢慢地提升上半身的肌肉力量,尽量做到力竭,这样可以在体验引体向上动作的过程中,减低健身事故的发生,增强自己的信心,让自己更坚定可以完成标准的引体向上。
最后,一旦你能够完成标准引体向上这个动作,你会疯狂爱上健身,以及挑战其他的变式引体向上,比如负重引体向上。
对于初学者来说,能够一次性完成10个引体向上已经是非常大的突破了,当你能够超过10个引体向上,你会发现健身的意义也包括不断地挑战自我。
那么,长期坚持做引体向上,身体会获得哪些好处呢?
1,身体肌肉的增长:引体向上能够锻炼到手臂肌肉,背部肌肉,上半身的肌肉群非常多,可以让你的上半身变得更加的健硕,肌肉线条感更强,让你拥有好看的肌肉身材。
2,提升体能和心肺功能:引体向上能够提升个人的体能,以及个人的心肺功能,在运动的过程中,心肺功能会不断地得到锻炼,健身后会明显感觉到心肺功能变得更好了,能够坚持持久的运动,体能也会跟着提升。
3,提高自身的肌肉力量,对于手臂肌肉力量,背部肌肉力量都有所提升,带动其他的小肌肉群参与到运动中,让你完成其他更多的健身动作。
4,提升你自身自信心,当你能够一次性完成10个的引体向上,接着突破这个个数,你会发现自信心也会越来越强,运动过程中不断地突破自我。
5,改善自身的姿态和体态,坚持做引体向上可以有效地改善自身的弯腰驼背等丑陋的体态问题,还能够改善自身的姿态,让你走路不会驼背,上半身肌肉力量强大,能够撑起你的上半身。
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