随着立秋的到来,我们迎来了秋高气爽的时节。然而,秋季的干燥气候也容易使人体感到燥热不适,特别是对于孩子们来说,他们的身体更容易受到影响。为了适应这一季节的变化,家长们可以在孩子的饮食上做些调整,多吃“三白”食物,少吃瓜类,以减少因干燥和寒冷引起的咳嗽等不适。
三白食物
山药
推荐食谱:山药炒木耳
食材:山药一根、胡萝卜一小段、尖椒半个、木耳适量
做法:
1、木耳泡发洗净。山药、胡萝卜,尖椒,切片。山药的粘液弄在手上容易痒,处理山药时最好带手套。尖椒可以换成青椒,也可以换成青红椒一起搭配,更好看。我比较喜欢用尖椒,炒出来成品自带一点辣味,很好吃。
2、锅中加清水,水中放少量盐(增加底味),加入几滴白醋(防止山药氧化变黑),水开倒入山药、胡萝卜、木耳,焯水一分钟,捞出备用。
3、锅中加少许油,油热下蒜末炒出香味。下尖椒炒至断生。下入胡萝卜、木耳、山药,翻炒均匀。
4、调味加适量盐、小半勺白糖提鲜,翻炒均匀。淋入小半勺香油,增加菜品亮度,翻炒均匀即可出锅。
莲藕
推荐食谱:酸辣藕丁
食材:莲藕、大蒜、干辣椒、青椒(喜欢吃辣的就买线椒不太能吃辣的就买青椒)
做法:
1、藕去皮切丁洗净、辣椒切段、准备蒜末干辣椒段备用
2、油热下入蒜末和干辣椒爆香,放入藕丁翻炒均匀然后加入线椒翻炒两分钟
3、然后加入两勺生抽、一勺陈醋、少许糖和适量盐翻炒均匀。出锅前撒入白芝麻即可出锅
雪梨
推荐食谱:小吊梨汤
食材:新鲜梨、鲜芦根、百合、银耳、冰糖
做法:
1、先拿1-2个新鲜梨,放水龙头下冲洗干净。撒点盐在梨皮上,然后用手搓搓,这样梨皮上的残留物就都没啦!洗干净后,别削皮,直接带皮切成块。带皮是关键,因为梨皮也有很多营养!
2、把鲜芦根、百合和干银耳放在一个大碗里。加入足够的水,让它们泡发60分钟。如果你着急,也可以用温水泡,那样30-40分钟就好了。泡好后,把银耳撕成小块。撕得越碎,熬汤的时候越容易出胶,口感也会更浓稠!
3、找个砂锅或者不锈钢锅,加入1-1.2升的水。这里提醒一下,千万别用铁锅或铝锅,不然会影响汤的味道。大火烧开水后,把切好的梨块和泡发好的材料都放进去。然后转小火,慢慢熬40分钟。
4、时间到了就关火,再根据个人口味加点冰糖。如果你喜欢咸甜口味,还可以撒一点点盐进去!小火熬的时间越长,汤汁就会越浓稠。你可以根据自己的口感来调整熬制的时间!
5、熬好的小吊梨汤静置一会儿,等它冷却后就可以直接喝了。如果你喜欢冰凉的口感,也可以放冰箱里冷藏一下再喝。不过要注意,冷藏后糖分会沉淀,甜度可能会降低一些。
三粥
小米山约红枣粥
食材:山药200克、枸杞15克、小米100克、姜、食盐适量
做法:
1、山药洗净,去皮切块;小米先泡半小时,然后入锅煮开,
2、改小火,加入枸杞、山药一起熬煮30分钟;最后加点姜丝、盐调味即可。
小米花生红豆粥
食材:小黄米60克,红豆20克,小锅红糖3块,去核红枣5颗,红皮花生20克
做法:
1、先把红豆放在一个碗里,加点水,让它泡2个小时。这样红豆煮的时候会更容易烂,口感也更好。你可以前一天晚上就泡好,第二天早上就可以直接用了。
2、把小黄米(小米)淘洗干净,就是洗掉里面的杂质和灰尘。红枣和红皮花生也稍微洗一下,放一边备用。
3、拿出一个锅,把泡好的红豆、洗干净的小米、红枣和花生都放进去。然后加水,水要加得稍微多一点,因为煮的时候会蒸发掉一些。开大火,等水煮开后,转小火,让它慢慢地咕嘟咕嘟煮。
4、小火煮的时候,你要时不时地搅拌一下,防止粘锅。煮到差不多50分钟的时候,红豆应该已经煮得很烂了,小米和花生也应该很软糯了。
5、这时候,把红糖放进去,再搅拌一下,让红糖完全溶解在粥里。如果你喜欢甜一点,可以多放点红糖;如果不喜欢太甜,就少放一点。
6、等红糖完全溶解后,就可以关火啦!用勺子把粥盛到碗里,稍微凉一下就可以吃了。
玉米胡萝卜小米粥
食材:玉米、胡萝卜、小米、糖
做法:
1、胡萝卜洗净切丁,玉米洗净剥粒儿,小米清水冲洗舀出
2、三者一同放入电饭锅里并加入烧开的水,中火炖煮30分钟左右。(如果加入的是白开水的话,水烧开后,中火再炖煮30分钟左右。)
3、喜爱甜食的宝子们,可以加入适量的糖,再小火炖煮10分钟左右即可。简单又营养的一碗香喷喷的玉米胡萝卜小米粥就做好啦!
少吃二瓜:西瓜和甜瓜
立秋已过,天气逐渐转凉,我们的饮食习惯也应该随之调整。虽然西瓜、甜瓜等在夏季是消暑佳品,但到了秋季,这些寒凉性质的瓜类就要少吃了。实际上,不仅西瓜和甜瓜,黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等也同样属于寒凉性质,立秋后胃肠较为敏感,因此应减少食用。
在很多地方,有“啃秋”的风俗,也就是在立秋这天吃西瓜。然而,这一习俗也仅限于立秋当日。过了立秋,“秋瓜坏肚”的说法就开始流传,这也是为什么你常常会听到“立秋后不吃瓜”的建议。
大家好,这里是苏瑶的美食,保持对生活的爱与热忱,每天都热气腾腾,把好吃的东西要吃进肚子里,可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法,大家都学会了吗,学会了在家试着做一下吧!欢迎点赞,关注,转发和收藏,感谢您的支持!我们下期再见!
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