中老年人久坐会更有益？医生：过了60岁后，不运动反而更长寿

关于"养生要多静养还是多运动"这个问题，大家一直争论不休。

看看周围，有些人平时不怎么爱动，却也能健康长寿，活到九十多岁；另一些人天天坚持锻炼，同样也是高寿。这就让人疑惑了：到底是静养对身体更好，还是积极运动更有助于长寿呢？

一、 上了年纪，静养好还是运动好？

静养和运动并不冲突。

在中医的角度看，“静养”是一种养生方法，通过冥想、静坐、闭目养神等方法来养护精神。而运动则是让身体保持活动，以此锻炼心脏、血管和肌肉。

很多专家都建议，这两者应该是相辅相成的，动静结合更健康。

北京中医药大学教授、著名中医养生专家李刘坤曾提出：“运动和静养是相辅相成的，二者结合才能达到最好的养生效果。”

此外，中国中医科学院张雪亮教授也认为：“中医养生讲究动静结合，动以养形，静以养神。”

年纪大了，可以适量减少运动的强度，但保持运动还是很重要的。

柳叶刀子刊的研究显示，久坐时间太长，会增加死亡和疾病风险。每天久坐时间超过6小时，会增加12种常见的慢性疾病风险。不过，只要用运动代替久坐，就可减少因久坐引起的常见慢性病。

运动不仅能抵消久坐过多的健康威胁，还能带来不少好处。

提高心肺功能：《柳叶刀》一项研究提到，挥拍类运动不仅能提高心肺功能，还能显著降低心血管疾病的死亡风险。

抗癌：《BMJ》上的一项研究提到，如果每周运动量能达到3000到4000个METs-min，得乳腺癌的可能性能降低大约20%，肠癌也能降低大约25%。

保持大脑灵活：《神经病学》杂志上的研究指出，哪怕只是做一点运动，也能让大脑的体积增大，这有利于预防某些神经退行性疾病。

二、运动虽好，但过度锻炼不可取

运动对身体有很多好处，但我们也得明白，它不是万能钥匙。运动要讲科学，不是越激烈越好，也不是时间越长越好。有时候，如果运动不得法，反而成了减寿的利器。

2021年，《梅奥诊所学报》上的一个研究追踪了8697个成年人20多年的运动习惯和健康情况，发现运动和健康之间的关系呈现U形曲线。

具体来说，每周运动2.6到4.5小时，也就是每天大约30分钟的人，死亡风险最低，比不爱运动的人低了大约40%。

但是，如果每周运动超过10小时，死亡风险反而上去了，而且幸福感也减少了。

这个研究说明，运动虽然好，但并不是越多越好。过了某个点，再多运动也不会带来额外的好处，反而可能对身体不好。很多特别爱运动的人，可能还没有运动适量的人健康长寿。

为什么会这样？研究者解释，长时间高强度的运动让身体处于过于紧张的状态，长期下来，免疫系统会减弱，恢复变慢，更容易生病。

三、上了年纪，宁可躺着，也别做这3种运动

对于中老年人来说，适量的运动对健康特别有益，但是，并不是所有类型的运动都适合中老年人，特别是以下3种运动。

1、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的是腰部肌肉，但60岁以上的老年人往往存在腰椎问题，比如骨质增生、椎间盘突出或骨刺等。

如果经常做仰卧起坐，不仅会引起肌肉损伤，还容易导致腰背部疼痛，严重时甚至会使腰椎变形，加速腰椎间盘的退化。

此外，仰卧起坐属于高强度运动，会给心脏带来较大负担，对于有心脑血管疾病的老年人来说，这容易诱发心肌梗塞、脑出血或心律失常等严重健康问题。

2、下蹲

随着年龄的增长，老年人的膝盖已经经历了长时间的使用，很可能已经出现了一些磨损，比如骨关节炎。

深蹲时，膝关节需要承担身体的重量，这会加重老年人已有的骨性关节炎症状，甚至损伤到膝盖中的半月板。

3、拍打、拉筋

中山大学附属第六医院中医科住院医师邱超平医生表示，拍打可以加速血液循环，对软骨损伤和慢性疼痛有一定的缓解效果，但不能从根本上解决问题。拍打的力度和频率都需要掌握得当，这需要专业的医学知识。

拍打的正确方法应该是传递一定的震动力量，以震动气血，而不是简单地用力拍打皮肤，导致皮肤出现血点或破损。

其实，养生并没有一成不变的答案，不要过于纠结是静养还是运动，关键是要根据自己的实际情况，选择最适合自己的养生方式。无论是悠然自得的静养，还是活力四射的运动，只要能让身心愉悦，就是最好的养生之道。

参考资料：

[1]《夏天十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！》.人民网科普.2024-06-12

[2]《为什么有人运动延寿，有人运动折寿？研究发现：差在了这几点！》.健康时报.2024-04-05

[3]《过犹不及：最新研究显示，运动过量反而加速衰老》.生物世界.2023-12-09

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