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有小肚子?帮你减掉大肚楠!

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女生对身材的终极目标到底是什么,想要更瘦吗?想要翘臀吗?不一定。

谈起马甲线,有哪个女性不喜欢呢?好像没有谁不爱,但是不管怎么减脂,到最后总是留下肚脐下面那个小肚子减不掉,实在是太糟心了。


如果我们想要小肚子消失,我们就不得不先了解形成的原因,就是所谓的评估,叫做“无评估,不锻炼”,无评估,盲目就是解决不了问题。那么接下来,我将和你分享形成小肚子的原因和解决方案。



骨盆前倾形成的小肚子

骨盆前倾是一种体态问题,导致了腹部的肌肉无力,臀部的肌肉无力,然后大腿前侧肌肉和髂腰肌、背部肌肉过紧了。无力的肌肉让你无法进行肌肉收缩,更容易囤积脂肪,让你的小肚子就出来了。


【解决方案】

在保持以前的训练加上科学饮食前提下,练下面这三个动作解决你小腹长期堆积的脂肪吧!

动作一:臀桥


动作要点:

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。

动作二:反向卷腹


动作要点:

双手放于臀部两侧,勾起脚尖,想象臀部与双腿是一个整体在运动,腰部始终贴地且不应出现紧张感,抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时脚跟不要着地。

动作三:卷腹


动作要点:

平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置,卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。

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