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处暑|暑气止,秋意浓,陆地版“冰雪运动”助你解秋乏

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云淡辞暑去,风清迎凉秋

明日(8月22日)将迎来处暑节气

处暑的到来标志着炎热暑天行将结束

逐渐进入到气象意义上的秋天

处暑节气后

虽然早晚温差变大

但白天还是热浪滚滚

此时适当进行体育锻炼

循序渐进地增强身体素质

能帮你快速适应天气的转变

赛事有看头

炎热天气里

有没有哪些运动既“凉”又“爽”?

那一定非冰雪运动莫属!

全球最大的一站式冰雪度假胜地——

耀雪冰雪世界

将于9月6日正式开业

在这里游客们可以体验到“一秒穿越冬夏”

今天小体就先为大家

推荐一些热门冰雪运动

一起来看看吧!

1.滑雪

滑雪是一种有氧运动,在快速的运动中,面对长距离的滑道,需要强大的肺活量和良好的心血管系统来支持,对人体心肺的锻炼效果尤为明显。此外,滑雪场冷空气中的小口呼吸也能锻炼心血管缩张功能,进一步考验身体的氧气运输系统。经常进行滑雪运动,可以增强心肺功能。



2.滑冰

通过滑冰,可不断调整和控制身体平衡感,提升身体的协调能力和灵活性。滑冰过程中,腿部、臀部和核心肌群会得到充分锻炼。此外,在光滑冰面上飞驰,大脑会释放内啡肽等让人感觉愉悦的化学物质,可以释放压力,减少焦虑和抑郁情绪,增加幸福感。



3.冰壶

冰壶运动中没有激烈的身体对抗,主要通过冰壶的撞击来进行比赛,更多的是对于团队配合以及战略战术的考验,对体能没有过多要求,安全系数高。同时还可以锻炼身体的柔韧性和对力量的控制能力,还有大脑的应变能力、判断能力、对时机的把握能力。



入门有花头

想体验冰雪项目但门槛太高?

不怕,这里还有陆地版“平替”!

旱地冰球作为冰球项目的陆地运动

场地限制小、适宜人群广

简单易学、安全性高

今天小体就教大家一些

旱地冰球基础动作

一起来学学吧

1.左右原地拨球

双脚自然开立,两脚间距与肩同宽或略超过肩宽,膝关节自然弯曲,身体重心落在两脚之间,眼睛看着球。上身略微前倾,拍头放在身体前方侧面并与身体形成三角形。用拍头的中部拨动球向左右两侧移动,通过迅速提杆换位阻挡球的运行并改变球的运行方向。



2.传球

双膝微屈,重心落在两腿之间,拍头触地置于体侧,目视传球方向,球放置在拍头中间。拍头控制好球从后侧往前移动,速度逐渐加快,目视传球方向。球在离开拍头前,始终保持与拍头的紧密接触。



3.颠球

将球轻轻抛离拍头,下坠时球杆缓冲,拍头停稳球。成功颠球一次后,可以尝试逐渐增加颠球次数。



4.8字拨球绕

在8字行进过程中进行运球,身体重心下压,双脚前后分开,移动时身体自然放松,双手握杆,拍头紧贴并推动球向斜前方移动,移动过程中依然保持左右运球动作。



专家有来头

练习旱地冰球可以锻炼哪些能力?

旱地冰球的好处是什么?

运动时又需要注意哪些问题?

小体今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑



何俊良

助理研究员



国家田径跨栏项目科技助力团队负责人、上海市田径科研团队负责人,上海体育科学研究所运动生物力学实验室主任。现从事运动技术诊断相关、生物力学方法在大健康领域中应用等工作。

1.进行旱地冰球锻炼可以锻炼哪些能力?

旱地冰球(Floorball)是一种在平坦地面上进行的团队运动,类似于冰球,但不需要冰面或滑冰鞋,它使用轻便的塑料球和弯曲的塑料球杆进行比赛,通常在室内的体育馆或特殊的旱地冰球场上进行。旱地冰球是一项进攻性的运动,它与曲棍球和冰球具有很高的相似性,也与其他团体球类运动有相似之处,它能够锻炼球员的协调性、灵活性、速度、耐力和力量,同时还提升团队合作、沟通能力以及战略思维。快速的比赛节奏和多变的局面也帮助球员提高反应速度和敏捷性,是一种综合性强的体育锻炼方式。



2.进行旱地冰球运动的好处?

进行旱地冰球运动有诸多好处,不仅能全面锻炼身体,提升心肺耐力、肌肉力量、协调性和灵活性,还能通过频繁的跑动和急停急转促进心血管健康。同时,这项团队运动要求球员之间密切合作,提升团队精神和合作能力,快速的比赛节奏则有助于增强反应速度、敏捷性和心理素质。旱地冰球还培养战略思维和决策能力,使球员能够在复杂情况下做出快速应变。由于适应性强,旱地冰球适合不同年龄段的人参与,是一项相对安全且容易上手的运动。



旱地冰球趣味性强、参与度高,是很容易吸引青少年长时间参与的一项团体运动项目。首先,青少年参加旱地冰球运动,可以有效控制体重,发展身体素质,增强体能;其次,旱地冰球相较于足篮球来说,对抗强度低,趣味性和安全性都更高;最后,青少年利用课余时间参加体育活动,在锻炼身体的同时,通过参加运动也可以增加交流机会,提高青少年的社会适应能力和社交能力。



3.进行旱地冰球运动需要注意什么?

尽管旱地冰球相较于曲棍球和冰球运动更安全,但仍旧是有一定对抗性的运动项目。因而,进行旱地冰球运动时,需要注意穿戴合适的护具,如护膝、护肘、护目镜和手套,尤其守门员需全面防护,并选择平整无障碍的场地进行比赛。赛前充分热身和赛后拉伸有助于预防受伤和身体恢复。在比赛中,遵守规则、注意安全、避免恶意冲撞,并保持良好沟通,确保比赛顺利进行。同时,适量补水、关注身体状况,根据自身体能水平逐步增加运动强度。保持积极心态,尊重对手和裁判,避免情绪失控或冲突。



运动有劲头

不在冰面上也可以打冰球

想不想体验一下呢?

小体给大家推荐一些

可以体验旱地冰球运动的场馆

去之前记得提前预约哦



洛克公园

地址:

浦东新区杨高中路2128号正大生活馆3楼



华体汇

地址:

浦东新区1158号4号楼1层



翔立方篮球馆

地址:

嘉定区沪宜公路 1082号智地B区B座



米篮球馆

地址:

松江区中山街道文翔路 379号3幢

小体提示:

以上4家场馆的旱地冰球项目实行预约制,运动前记得提前预约哦!

联系人:

18621591005 赵教练

栏目支持:上海体科所、上海市旱地冰球协会

部分图:视觉中国

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