处暑｜暑气止，秋意浓，陆地版“冰雪运动”助你解秋乏

云淡辞暑去，风清迎凉秋

明日（8月22日）将迎来处暑节气

处暑的到来标志着炎热暑天行将结束

逐渐进入到气象意义上的秋天

处暑节气后

虽然早晚温差变大

但白天还是热浪滚滚

此时适当进行体育锻炼

循序渐进地增强身体素质

能帮你快速适应天气的转变

赛事有看头

炎热天气里

有没有哪些运动既“凉”又“爽”？

那一定非冰雪运动莫属！

全球最大的一站式冰雪度假胜地——

耀雪冰雪世界

将于9月6日正式开业

在这里游客们可以体验到“一秒穿越冬夏”

今天小体就先为大家

推荐一些热门冰雪运动

一起来看看吧！

1.滑雪

滑雪是一种有氧运动，在快速的运动中，面对长距离的滑道，需要强大的肺活量和良好的心血管系统来支持，对人体心肺的锻炼效果尤为明显。此外，滑雪场冷空气中的小口呼吸也能锻炼心血管缩张功能，进一步考验身体的氧气运输系统。经常进行滑雪运动，可以增强心肺功能。

2.滑冰

通过滑冰，可不断调整和控制身体平衡感，提升身体的协调能力和灵活性。滑冰过程中，腿部、臀部和核心肌群会得到充分锻炼。此外，在光滑冰面上飞驰，大脑会释放内啡肽等让人感觉愉悦的化学物质，可以释放压力，减少焦虑和抑郁情绪，增加幸福感。

3.冰壶

冰壶运动中没有激烈的身体对抗，主要通过冰壶的撞击来进行比赛，更多的是对于团队配合以及战略战术的考验，对体能没有过多要求，安全系数高。同时还可以锻炼身体的柔韧性和对力量的控制能力，还有大脑的应变能力、判断能力、对时机的把握能力。

入门有花头

想体验冰雪项目但门槛太高？

不怕，这里还有陆地版“平替”！

旱地冰球作为冰球项目的陆地运动

场地限制小、适宜人群广

简单易学、安全性高

今天小体就教大家一些

旱地冰球基础动作

一起来学学吧

1.左右原地拨球

双脚自然开立，两脚间距与肩同宽或略超过肩宽，膝关节自然弯曲，身体重心落在两脚之间，眼睛看着球。上身略微前倾，拍头放在身体前方侧面并与身体形成三角形。用拍头的中部拨动球向左右两侧移动，通过迅速提杆换位阻挡球的运行并改变球的运行方向。

2.传球

双膝微屈，重心落在两腿之间，拍头触地置于体侧，目视传球方向，球放置在拍头中间。拍头控制好球从后侧往前移动，速度逐渐加快，目视传球方向。球在离开拍头前，始终保持与拍头的紧密接触。

3.颠球

将球轻轻抛离拍头，下坠时球杆缓冲，拍头停稳球。成功颠球一次后，可以尝试逐渐增加颠球次数。

4.8字拨球绕

在8字行进过程中进行运球，身体重心下压，双脚前后分开，移动时身体自然放松，双手握杆，拍头紧贴并推动球向斜前方移动，移动过程中依然保持左右运球动作。

专家有来头

练习旱地冰球可以锻炼哪些能力？

旱地冰球的好处是什么？

运动时又需要注意哪些问题？

小体今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑

何俊良

助理研究员

国家田径跨栏项目科技助力团队负责人、上海市田径科研团队负责人，上海体育科学研究所运动生物力学实验室主任。现从事运动技术诊断相关、生物力学方法在大健康领域中应用等工作。

1.进行旱地冰球锻炼可以锻炼哪些能力？

旱地冰球（Floorball）是一种在平坦地面上进行的团队运动，类似于冰球，但不需要冰面或滑冰鞋，它使用轻便的塑料球和弯曲的塑料球杆进行比赛，通常在室内的体育馆或特殊的旱地冰球场上进行。旱地冰球是一项进攻性的运动，它与曲棍球和冰球具有很高的相似性，也与其他团体球类运动有相似之处，它能够锻炼球员的协调性、灵活性、速度、耐力和力量，同时还提升团队合作、沟通能力以及战略思维。快速的比赛节奏和多变的局面也帮助球员提高反应速度和敏捷性，是一种综合性强的体育锻炼方式。

2.进行旱地冰球运动的好处？

进行旱地冰球运动有诸多好处，不仅能全面锻炼身体，提升心肺耐力、肌肉力量、协调性和灵活性，还能通过频繁的跑动和急停急转促进心血管健康。同时，这项团队运动要求球员之间密切合作，提升团队精神和合作能力，快速的比赛节奏则有助于增强反应速度、敏捷性和心理素质。旱地冰球还培养战略思维和决策能力，使球员能够在复杂情况下做出快速应变。由于适应性强，旱地冰球适合不同年龄段的人参与，是一项相对安全且容易上手的运动。

旱地冰球趣味性强、参与度高，是很容易吸引青少年长时间参与的一项团体运动项目。首先，青少年参加旱地冰球运动，可以有效控制体重，发展身体素质，增强体能；其次，旱地冰球相较于足篮球来说，对抗强度低，趣味性和安全性都更高；最后，青少年利用课余时间参加体育活动，在锻炼身体的同时，通过参加运动也可以增加交流机会，提高青少年的社会适应能力和社交能力。

3.进行旱地冰球运动需要注意什么？

尽管旱地冰球相较于曲棍球和冰球运动更安全，但仍旧是有一定对抗性的运动项目。因而，进行旱地冰球运动时，需要注意穿戴合适的护具，如护膝、护肘、护目镜和手套，尤其守门员需全面防护，并选择平整无障碍的场地进行比赛。赛前充分热身和赛后拉伸有助于预防受伤和身体恢复。在比赛中，遵守规则、注意安全、避免恶意冲撞，并保持良好沟通，确保比赛顺利进行。同时，适量补水、关注身体状况，根据自身体能水平逐步增加运动强度。保持积极心态，尊重对手和裁判，避免情绪失控或冲突。

运动有劲头

不在冰面上也可以打冰球

想不想体验一下呢？

小体给大家推荐一些

可以体验旱地冰球运动的场馆

去之前记得提前预约哦

洛克公园

地址：

浦东新区杨高中路2128号正大生活馆3楼

华体汇

地址：

浦东新区1158号4号楼1层

翔立方篮球馆

地址：

嘉定区沪宜公路 1082号智地B区B座

米篮球馆

地址：

松江区中山街道文翔路 379号3幢

小体提示：

以上4家场馆的旱地冰球项目实行预约制，运动前记得提前预约哦！

联系人：

18621591005 赵教练

栏目支持：上海体科所、上海市旱地冰球协会

部分图：视觉中国