今日处暑，超长版三伏天即将结束！养生要做好这5件事！

8月22日迎来二十四节气中的“处暑”，处暑即为“出暑”，表示炎热即将过去，暑气即将结束。

处暑的到来也预示着“三伏天”将结束，凉爽感愈加明显。处暑后燥气开始生成，容易出现皮肤、口鼻干燥等不适，此时正是润养的好时节。

不过，处暑+出伏在即，白天依旧暑热盛行，但昼夜温差逐渐增大，容易出现感冒、咳嗽等不适，养生尤其要注意过好这“三关”！

处暑养生过好这“三关”

河南省新乡医学院第三附属医院中医科主治医师张蕊2024年8月在河南省中医管理局微信公号刊文指出，处暑养生要注意3点。①

1. 秋乏关

处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换很多人会出现疲劳感，因此我们要及时调整作息规律，避免晚睡。

2. 秋燥关

处暑时节，气候逐渐干燥，燥邪易灼伤肺津，此时饮食宜多食用具有养阴润肺作用的食物，如银耳、玉米、百合、莲子等食物，防止燥邪伤害人体阴液。

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3. 霉菌关

处暑以后，气温下降，雨水增多，给霉菌创造了适宜的繁殖条件。三伏天时，空调大开，室内通风次数少，容易滋生微生物。因此处暑以后，应经常开窗使空气流动。

处暑养生记住“五个不”

处暑是往秋季过渡的时节，在这个阶段做好防护增强体质，可以减少秋冬季部分疾病的发生。对此，江苏省中西医结合医院治未病中心主任韩晓明2023年在医院微信公号刊文提出处暑养生记住“五个不”。②

1. 清洁不马虎

鉴于雨水较多，潮湿的环境给真菌提供良好的生存机会，具有湿疹等皮肤病或是易过敏人群要做好皮肤清洁工作。

2. 寒凉不贪吃

像西瓜这样大寒的瓜果，处暑时节要减少摄入。爱吃烧烤的人群也要减少宵夜频率，长期不注意，容易引发腹泻、急性胃肠炎等肠胃炎症。

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3. 锻炼不松散

对于有慢性阻塞性肺气肿、慢性支气管炎等老慢支病史人群，需要增强体质，加强锻炼，减少当季发病可能，为冬季保健打下基础。

4. 尽量不悲秋

秋季容易使人陷入悲伤的情绪，若再加上长期过度思虑，则容易伤脾，重者会产生抑郁。

5. 空调不调低

目前气温还未完全下降，昼夜温差大，是心梗、脑梗高发的危险期，对阳虚体质、寒凝气滞人群，需要做好心脑血管疾病的预防。

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处暑过后，做好这5件事！

1. 多吃4种食物

广州中医药大学第三附属医院脾胃病科住院医师张怡婧2023年在医院微信公号刊文提出，处暑时节适合食用养阴清热、滋阴润燥的食物。③

（1）鸭肉：谚语有云“处暑送鸭，无病各家”，有滋阴养胃、利水消肿之功效。

（2）百合：有养阴润肺、清心安神的功能。

（3）莲藕：又被称作“水中之宝”，有清热生津、止渴除烦、健脾止泻功能。

（4）胡萝卜：有“小人参”之美称，可以健脾和中、疏肝明目、化痰止咳、清热解毒。

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2. 多喝5种茶水

北京市和平里医院和医堂主治中医师赵鑫在医院微信公号刊文介绍，应对秋季鼻咽干痒的问题，应该从滋阴清肺润燥入手，可以试试用以下几味较平和的中药代茶饮。④

（1）百合玉竹茶：百合、玉竹各10克，用于口鼻干燥的秋燥轻症。

（2）陈皮菊花茶：陈皮、菊花各5克，用于胃胀，口干，目赤的秋季气郁肝热之证。

（3）乌梅饮：乌梅10克，山楂10克，陈皮5克，桑葚10克，用于口干喜饮，乏力食欲缺乏的暑热伤阴，脾肺阴虚之证。

（4）玄参麦冬桔梗甘草茶：玄参、麦冬、桔梗、甘草各5克，用于阴虚肺燥的慢性咽炎患者。

（5）西洋参枸杞茶：用于乏力口干，眼干涩的肝肾阴虚者。

以上各组均可以600毫升水煮沸5分钟后少量多次饮用。不仅能缓解症状，而且口味酸甜滋润，也是一种很好的饮料替代。

3. 多按护脾胃穴

北京中医医院院长刘清泉在8月21日国家卫健委发布会上介绍，在处暑阶段多按两个穴位可以保护脾胃。⑤

第一个是极泉穴。可以把上臂抬起来，露出腋窝，腋窝正中间是极泉穴，用拇指按住极泉穴，按到疼痛为准，按压30～50次。

北京中医医院院长刘清泉示范按揉极泉穴。发布会图片

第二个是手三里穴。掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，可以连续按压30～50次。

4. 多做扩胸运动

江苏省中西医结合医院治未病中心主任韩晓明2023年在医院微信公号刊文介绍，处暑补肺，不仅可以减少秋季感冒的概率还能降低冬季慢性病发作的可能。中医养生操八段锦中第二式的“左右开弓似射雕”，通过左右推拉的扩胸动作，可以更好地帮助人们排出体内浊气，吸收自然界的清气。⑥

5. 多给脐部保暖

重庆市中医院中医经典科主任任毅2022年在医院微信公号刊文介绍，处暑节气过后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。如果对脐部防护不当，寒气都很容易通过肚脐侵入人体，引发身体不适。而寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。⑦

精选

文章

本文综合自：

①2024-08-21河南省中医管理局《处暑养生重在“三防”》

②2023-08-24江苏省中西医结合医院《祛脾湿、防秋燥，中医教您处暑养生》

③2023-08-23广州中医药大学三附院《暑气将尽，处暑养生这些健康食物别错过！》

④2023-08-18北京市和平里医院《【和医科普】二十四节气养生之处暑养生》

⑤2024-8-21国家卫生健康委新闻发布会《介绍时令节气与健康有关情况》

⑥2023-08-24江苏省中西医结合医院《祛脾湿、防秋燥，中医教您处暑养生》

⑦2022-09-02重庆市中医院服务号《怎么吃、怎么喝？处暑养生全攻略！》

编辑：王楠

审稿：鲁洋