“坚持运动”有多抗老？看完这3组对比就知道，同一年龄差距真大

时间是抓不住的，人也会存在变老的问题，因此爱美的女人会使出浑身解数，用各种办法让自己能延迟变老。

变老形成明显的分界线，其实在中年人群中会得到明显的对比，同样的年纪，不显老的女人和显老的女人差异非常大。

在抗老的路上，有很多办法，有人用仪器有人借用医美，但是这些都需要金钱的堆积，并且会对身体有副作用。其实，最健康并且不需要付出太多金钱的抗老方法是“坚持运动”，它能让身体保持活力与机能，长久下来让人容光焕发，自然也显年轻了。

Step1：看下面几组对比图，就知道“坚持运动”对于抗老的作用有多大，年龄能呈现巨大差距

坚持运动有明显的身材差异

坚持运动对于女人来说，是进行燃脂的过程，所以它能减少我们身体中脂肪的堆积，整个身材变得更加完美。没有练过的身材，没有明显的线条感，整个人是圆润的，其次皮肤也会很松弛，而练过之后的身材，线条是直线流畅的，皮肤紧致，这样也具有一定的抗老性。

坚持运动让气色变好

坚持运动其实是在调节身体的机能，也能提升新陈代谢的表现，运动起来之后，我们体内毒素能得到排放，这种排放后的气色全部会体现在脸上。因此，没有运动过女人的脸，容易暗黄沉闷，而运动过女人脸，气色红润并且面部显得光泽又饱满。

坚持运动让心态变年轻

坚持运动它是分泌多巴胺的过程，因此运动也可以说是一种释放压力的方法，它对我们心态的调节有着巨大的作用。没有运动，就不能释放内心的压力，这样会让心态变得更沉闷没有活力，而运动后的女人，释放了内心的不舒服，会时刻的保持活力，整个人都有着年轻感。

Step2：“坚持运动”要注意这几个方面，效果能增倍

★学会制定合理的运动计划，能避免半途而废，让自己长久的坚持下来

坚持运动这个过程是需要有方法的指定，才能让一个不爱运动的人，开始接受运动并最后喜欢运动。

运动需要制定合理的计划，若一开始就做高强度的运动，不仅对身体会有伤害，也会让人过于疲惫，而产生半途而废的情况。运动时循序渐进的，比如跳绳可以制定十天的循环计划，刚开始少跳，然后每天递增，这样接受快。

★正确的饮食，才能让运动发挥作用

运动了身体没有什么变化，可能跟饮食有关系，因为不注重吃，所有的运动都是效果减半的。饮食中，长期的重油重盐，还吃各种重口味的东西，运动不能减肥，甚至会让我们变得更胖，只有结合更清淡的食物来吃，配合运动。获得好身材与好身体。

饮食建议：三餐准时，且多吃水果蔬菜

饮食虽然要清淡，但是涉及的营养要全面，蛋白质、维生素都需要输入，蛋白质是增加我们身体的肌肉，能保持脂肪燃烧，线条更完美，而维生速促进肠道蠕动，能让毒素更快的排出来。另外，三餐吃饭要准时，尽量不要吃宵夜，会增加身体的负担，毒素堆积更快。

★正确的作息，得到充分的休息运动才不会伤身

除了吃上面也要注意外，作息很重要，运动毕竟是让我们全身都动起来，不能让我们的身体时刻保持亢奋，过度了也是对身体的伤害，要劳逸结合。而正确的作息，能让我们身体得到休息，并且也是储存精力的表现，第二天能获得一个满满活力的自己，不管是心情还是身体都会非常的放松。

千万不要养成熬夜的习惯，这个对于运动和个人的身体来说就是一个恶性循环的表现，身体没有得到休息的，第二天没有任何的精神，会很容易疲惫，也就让自己运动不起来，坚持运动会得到断层。而有早睡早起的习惯就不用担心这种问题，它能让我们白天集中注意力做更多的事情，能让自己内心变得更加充实。

Step3：“坚持运动”要学会哪些运动，对身材和身体有不同帮助

“有氧运动”和“无氧运动”的了解和功能

坚持运动也需要了解运动，对运动不够了解，获得的效果会很差。对于初学者来说我，需要区分“有氧运动”和“无氧运动”，这两者功能是不一样的。

通常“有氧运动”可以说是激活身体的热身运动，让自己更快的进入运动的状态，像跑步、蹦跳、跳绳都是这类运动。

而“无氧运动”会在有氧之后，不能没做任何的有氧直接做无氧，容易让身体拉伤，像下蹲、举重都属于这款运动。

☆要减少脂肪做“有氧运动”要增肌提升线条做“无氧运动”

有氧运动和无氧运动获得功能是不一样的，对于想要纯减脂的女色来说，可以坚持长时间的做有氧，特别是微胖的女人开始运动我，做有氧的接受度高，也不用担心坚持不下的问题。而想要练线条的女人，就需要练无氧，这种不需要剧烈的运动只要让肌肉得到局部的发力，让曲线变得更加完美，身材偏瘦的女人会多选这种运动。

注意运动的时长把控：太短没效果，太长容易疲劳

运动时间需要把控，练太短长久下来不会看到明显的效果，这样等于浪费了时间，白做了运动。练太长会消耗我们太多的精力，并且每个人一天的时间不能只放在运动上，除非这是属于自己的职业，运动太久会让我们身体负重太多，劳损了还要花更多精力治，得不偿失。每天运动的时间把控在半小时到两个小时之间即可，恰到好处又不会伤身体。

女人想要用最不花钱的方式抗老，就开始学会“坚持运动”吧，它能让我们身体机能保持年轻活力～