北京
因身体状态不佳或过度劳累，不少人有头晕眼花、乏力疲惫、心慌失眠等不适，或是体检查出了贫血，有没有调理办法？
阿胶是不是“万金油”？除了大枣还能吃什么？导引锻炼有用吗？……看看中医怎么说。
【养血误区】
不是所有血虚都能用阿胶
广东省中医院副院长卢传坚表示，不少人将阿胶当成补血的“万金油”，但其实不是所有血虚都能用阿胶。
健康时报资料图
阿胶的宝贵，一方面与制作工艺有关。《神农本草经疏》记载，制作阿胶需用“专用井水”，在山东兖州府东阿县境内，水质特别，“清而重，其色正绿，其性趋下而纯阴”，它处难寻。原料和工艺要求苛刻，也使阿胶更为宝贵。
另一方面，阿胶是古代少见的止血药。阿胶味甘，性平、微温，质地黏稠，能够堵住出血的“裂缝”，在止血的同时又能补血，而且用驴皮熬制而成，属于血肉有情之品，作用更佳。
不少人体检发现贫血之后，不分原因就开始吃阿胶，并非都能管用。阿胶适合治疗失血造成的疾病，若是气虚或脾胃功能不佳所致的血虚，服用滋腻的阿胶反而有碍脾胃运化。
日常调养使用阿胶，每日不超3～5克，少量频服，脾胃不适时需减量或停用。
【养血果子】
桂圆比大枣更养血
浙江省杭州市中医院中医内科主任中医师何迎春表示，龙眼甘温，归心经、脾经，适用于气血不足、心悸怔忡、失眠、血虚萎黄等情况。
龙眼富含铁元素，能够促进血红蛋白合成，缓解贫血症状，作用甚至比大家熟知的红枣更好。
《随息居饮食谱》记载，龙眼调养气血的效果甚佳，将其熬制成膏能迅速补血。无论鲜龙眼还是干龙眼，都可以放入饮食，滋味更甚。
将桂圆肉10克、红枣5颗、枸杞子10克放入杯中，冲入沸水焖泡10分钟，酌情调入适量蜂蜜饮用，能够补血、明目，还能养颜护肤。
将桂圆肉15克、糯米100克一起入锅，中火煮30分钟，放入鸡胸肉末50克，搅散、煮沸后调味食用，能够补血益气、安神益智。
多吃龙眼容易上火、生痰湿，热性体质者，发热、风热感冒、牙龈肿痛、大便秘结、口疮等人群，以及痰湿引起咳嗽、哮喘者不宜食用。血糖异常者不宜食用。
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【养血组合】
男女都可以用的养血方
广东省第二中医院主管药师林紫华表示，补血调血有一个四味中药的经典组合，即熟地、当归、白芍、川芎，也就是四物汤，常用于治疗贫血，男女都能使用。
可以直接水煎服（熟地12克、当归10克、白芍12克、川芎8克），早、中、晚空腹服用，也可将四物汤与鸡、猪肚等一起炖煮。
若月经量过多，可以在四物汤基础上加阿胶10克、炙甘草6克、艾叶10克，起到养血止漏的效果。
有的人不仅血虚，还血瘀，比如头晕眼花、面色晦黯、舌有瘀点等，可以在四物汤（白芍改为赤芍，活血效果更好）基础上加桃仁12克、红花9克，能养血活血。
若气血两虚，出现面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠等不适，可以在四物汤基础上加人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，能够益气补血。
除非医生有特殊的用药指导，否则四物汤应在经期结束之后再喝。
【养血外治】
一个凹陷判断“气血之源”
广东省东莞市中医院内十科段思宇表示，中医讲“脾胃为气血生化之源”，脾胃虚弱的人群容易出现血虚不足的情况。
如何判断是否脾胃虚弱？有一个非常简单的方法——看足三里。
足三里是常用的健脾要穴，位于犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。如果摸到这里有凹陷，预示可能存在脾胃虚弱的情况，如果再伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状，那脾虚就八九不离十了。
中医认为，脾胃升降有序，全身才能得到足够的滋养，八段锦第三式“调理脾胃须单举”正是运用此机理。
双脚分开站立，两膝稍弯，两手掌心向上，捧在小腹前，先左手翻掌上举、右手翻掌向右胯旁边下按，同时两腿站直，将身体拉伸开（缓缓吸气，小腹微收），维持2秒，手臂下落回到手捧在小腹前的状态（慢慢呼气，小腹微松），再换右手上、左手下，如此重复30次。
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本文来自：2024-08-23健康时报《血不足 中医调》
编辑：李益萌 王真
审稿：鲁洋
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