别怕丨中年女性三大痛：工作不出色，生活不精致，娃也没带好……

“最近在干嘛？”

“穷忙～”

好久没见的老朋友，也是一位品牌创始人，见面第一句话是这么说的。

我不禁有点倒吸一口气，朋友倒是蛮坦然，继续笑着说，“你看看我，创业都快3年了，每天基本上工作12个小时以上，但现在的公司也只能说‘活着’。”

我忍不住插嘴说，“其实能‘活着’就是成功了。”

朋友一愣，沉默了一会说，“当然，我知道你说的意思。但我最近在思考一个话题，就是为什么很努力了，却没有回报？

明明努力了，甚至把自己都努力得精疲力尽了，但工作并不见多好，生活一地鸡毛，养娃更是每天都增加新的焦虑…

每个中年人早就都知道，努力了不一定会有回报， 但如果很努力很努力了，却总是没结果，是不是也是有问题的。”

今天想和你们聊聊这个话题，关于“努力的陷阱”。

01

我的“回报”公式

现在都爱谈“拿结果”，你们知道我的，我不太喜欢光谈概念，我喜欢拆分。既然要拿结果说事，或者说谈“回报”，那回报到底是哪些因素组成的呢？

我自己有个关于“回报”的公式：回报=(效率*效用*时间)ⁿ

（注意，大家不要被这个n吓到，以为运气的作用这么大，努力就不重要了。咱们大部分人这一辈子，大部分时间都是运气平平的，所以括号里的才显得那么重要。而且相对于n这个不由我们控制的变量，括号里的努力才是我们能够抓住的确定性，也是我们努力的方向。）

很多人说起“为啥努力没有回报”，第一反应就是说效率低。比如，别人一天能做完的事情，你需要三天，那么自然在同等时间下，你得到回报就慢。

但我却觉得，很多人忽略了一个关键性指标，效用（effectiveness），也就是做事的有效性。

是的，孩子的确从早上6点开始到晚上11点都在学习，但他吸收了多少有用知识点呢？ 是的，你的确每天晚上都打开书，要自我提升，但合上书你真正获得的新知，立马可以实践内化的又有多少？ 是的，你的确任劳任怨在办公室抢着干活，但你每次做的时候都有迭代提升，还是只是机械重复呢？

在错误的跑道上，哪怕你在百米冲刺，都是无效的。

如今的大环境下，大部分人都在焦虑迷茫，都有很大的心理压力，项飚老师提出了一个比喻：大家都像蜂鸟一样，疯狂地挥动翅膀，但只是停留在空中。

当然啦，回看我的公式，时间和运气也是很关键的因素。因为今天谈“努力的陷阱”，我就先着重聊聊，效用这个问题。

02

定义自己的“回报”目标

第一步，我新书里提到过，不要只说现象，不定义问题（没看过我新书的，想了解这个概念的可以戳 ）

我们抱怨“努力那么久，为啥没回报”，首先 要去定义，自己的“回报”是什么？

而且这个回报的定义不能泛泛而谈，想变好，想赚钱，想自我成长，想公司做大做强，这些都太宽泛了。

宽泛目标下，动作就会出现很大的随意性，然后我们还要维持很努力的样子，来掩盖自己思考惰性和不安全感，最后哪一天绷不住了，又要开始抱怨了

制订目标有很多方法，大家熟知的 SMART可以作为一种框架用起来：具体的、可衡量的、可实现的、实际的和相关的。

举个例子，如果你在办公室任劳任怨的“回报”是让大家喜欢我，还是尽快升职加薪，两个目标不同，行动和计划肯定也不同。

任劳任怨也许会让大家喜欢我，但肯定不会尽快升职加薪， 目标不清，再努力都是徒劳，这就是效用的含义。

再举个例子，如果孩子努力学习的“回报”是期末考试排名提升5位，那么除了拼学习时长，反倒是需要复盘看一下，上一学期考试的情况，哪个科目是短板，短板科目里面掌握最不扎实的是哪些知识点。

接下来，努力弥补薄弱环节，而且定期要回顾，检查短板是否提升。

写出这些方法，大家也许觉得谁都知道啊。但日常中，不少人都是无意识的。

人嘛，都是害怕踏出舒适圈的，哪怕在努力，我们也都会下意识选择自己舒服的、简单的、容易的、总在做的事情。

03

搭建系统

说完了目标，也就是知道自己有效努力的方向后，除了花时间去努力，提升效用，还有个很关键的点， 那就是需要围绕这个目标去搭建系统。

目标确定了，自己光脚走路，穿双好跑鞋跑过去，甚至开车过去，速度是不同的。

我的《一半一半》新书里有两个模型是特别好用的，可以帮助我们围绕目标，搭建系统。

第一个是“70-20-10”学习模型： 70%从做中学；20%从书里学；10%向别人学 ，这是 我自己觉得最好用的快速提升配比。

孩子提高短板学科，每天可用时间1个半小时，那么其中40分钟可以自己针对性刷题练习，20分钟批改整理错题本；接下来就可以围绕这些错题，向同学老师请教，还有阅读教材。

这样学习就形成了闭环，有练有复盘有进一步的复习知识点，明天继续提升的时候，可以针对薄弱环节再进一步巩固。

我们成人在工作和生活中，也可以用上这个思路。

工作难题自己先上手，做的过程中有意识地觉察记录自己的卡点在哪里，定义出真正的问题，然后向同事/老板请教。

他们给的提示方向，有感兴趣的，就可以针对性地找书籍再进修。

这么做的好处是整个学习系统是非常有针对性的。很多时候， 当我们“弱”的时候，我们其实是不知道自己欠缺什么的。

这时候如果海量读书，反馈效率就很低。如果请教他人，除非这个人很懂你，不然大概率都是聊了半天，好像说了又好像没说

看到这里肯定有人问了，我知道自己的目标，但我似乎不知道如何行动起来，怎么办。那我新书里的第二个模型， “最初的99天” ，就非常好用。

大部分人在行动时，第一步最难，后面一旦形成习惯了，有了正向反馈，就会变成自然而然（这也是为什么我们会说，优秀是一种习惯）。

所以刚开始的三个月挺关键，如果有个好的计划，就能事半功倍。

最初的99天，是一个思维框架。新书里举例谈的是到新岗位怎么办，咱们变通一下，一样好用。

分三步：

1.定义需要改变的行为是什么：

提高数学应用题，尤其是最后一道大题的准确率；

提升自己销售促单的业务能力；

2.定义要完成这个行为的专业能力（直接和这个行为相关的能力）

立体几何知识点（比如你排查了历年来考卷大题的分布，发现几何题出现比例最多）；

销售能力需要提高的专业能力：对产品卖点的熟悉，对顾客需求的了解；

3.定义要完成这个行为的软实力（不直接相关，但会成为助力或者阻力的）

基础题的熟练度（也就是基本功，前面做题慢了，错误率高了，大题拿分也没用）；

语言表达能力（卖点和用户再熟悉，肚子里一堆话，就是说不出来也没用）。

这些列完后，咱们就能知道自己的差距在哪里，如何针对性做计划了。执行过程中，记得返回去看我提到的第一个“70-20-10”的模型。

你们看，这样的梳理，就带着觉察和意识了，我永远知道自己目标在哪里，我的起点在哪里，从起点到目标的道路上，可以为我所用的资源是什么。

我每天努力完，也可以对照这个问问自己， 今天有没有在真正关键的地方花时间。

这就是在提升效用，在对的轨道上用对的方法去努力。

当然，最后也想提醒大家，回顾到我的公式里，时间和运气也很关键。

另外，还有个更加关键的点，我们也需要 时不时停下来问问，自己定义的“回报”是不是也被困在了单一成功的评价体系里。

我们当然会希望努力就要有回报。但如果生活只剩下“投入产出比”了，那么我们自己就把自己“工具化”了。

这些方法论，我用起来已经游刃有余，可以说是肌肉记忆了。

但我时不时仍然会喜欢为那些“无用”的事、“不求回报”的事而努力，这才是鲜活的“人”的一部分啊，多美好！

这是《大J聊职场》系列第四篇，被你们鼓励下开始写职场。想看更多职场系列，欢迎点击文章开头的图片链接。

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正在团

大J叨叨叨

前段时间，我有了一次很“任性”的出差，打了个飞的去了长春，然后开车三小时到达通化。这是我第一次来吉林，被当地人的热情感染到了，彻底让我这个微微社恐放松了。

人放松了，拍照也更加放得开了，分享两张臭美照片给你们看看，嘻嘻

从长春飞回上海的飞机邻座是我的读者，估计看出了我微微社恐的尴尬，和我说，没事，你休息你的，不和你说话。

临下飞机前，我和她感叹，长春的猪肉好吃，大米和玉米也好吃。她立马递给我一个瓜，让我一定要尝尝。换做以前，我打死不肯收，但这次我收下了，我觉得自己很开心，她也很开心。

我们全家昨天尝了，特别好吃，谢谢我的云闺蜜。

欢迎阅读我的新书

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