坚持这8个习惯，就不会疲惫和迷茫

作者：井岛俊一

来源：36氪（ID：wow36kr）

导语

我们的日常生活中，很容易因为某些恶习而不断地带来其它的恶习。

长期下来，这些恶习会让你走进一个恶性循环的怪圈，让你觉得生活总是无趣、工作也毫无激情。

实际上，要打破这个怪圈，我们可以从养成良好的习惯做起。

这篇翻译自专栏作家Thomas Oppong题为8 Powerful Evening Habits That Will Prepare You For a Better Tomorrow的文章。

介绍了8个每天晚上应该坚持的良好习惯，让你在第二天的生活和工作经历上感受非同一般的体验。

我个人非常喜欢保持某种习惯，形成固定的工作和生活规律，并始终坚持一些核心原则。

其实，秩序和结构可以让我们周围的一切都变得更好。

它会带来舒适感，并且知道你的每一天都是如何开启和结束的。

当你富有节奏地安排好每天的工作，并保持将工作做到最好的程度，那么你的每一天都是清清楚楚的，同时有目标感和幸福感。

广受好评的《成功杂志》总编辑、畅销书作家达伦·哈迪曾说：

我们的早晨和夜晚，是成功人生的起点和终点。

当你养成良好的早晨和夜晚习惯时，你的大脑随时都准备着应对每天可能出现的各种挑战。

如果你能坚持早晨习惯的话，你还可以更进一步，在夜晚也保持良好的习惯。

老实说，一直坚持良好的习惯并不是容易的事。你需要自律，同时需要长时间的付诸实践。

不过，只要你能坚持下去，长时间下来，如果你突然打断这种规律，你都会觉得不适应。

因此，好好地坚持良好的习惯，你将会体验到不一样的人生。

每天晚上保持某种固定的习惯，可以让你第二天的工作和生活井然有序，雷厉风行。

现在，你自己回顾一下每天晚上的时间是怎么度过的：

结束一天的工作后，你慢慢享用着自己的晚餐。 晚餐后，你就瘫在了沙发上，开始追最近被朋友安利的美剧。 在整个过程中，你时不时地玩着自己的手机，直到快到睡觉的时间。 躺在床上准备睡觉之前，你还在看着自己的手机，直到困意袭来，手里握着手机就睡着了。 第二天起床失败，好不容易起床后却又疲惫不堪，然后新的一天又开始了，但是你却不知道你这一天到底要做些什么。

这一周才过了两天，离周末还有很长一段时间，你就已经神劳形瘁。

你也清楚地知道，之前立下那么多flag，这周的任务又完不成了。

你该如何走出这样的恶习循环？不妨试试保持良好的早晨和夜晚习惯！

“夜晚习惯，即意味着良好的时间管理能力。

在每天的任意时刻，都应该保持健康良好的习惯。但睡前的那些习惯，可以给你带来更大的益处。”

纽约数字健康公司高级营养总监Rachel Daniels说。

梅森·柯瑞在其原创的《创作者的日常生活》一书中介绍了本杰明·富兰克林、卡尔·马克思、查尔斯·狄更斯、巴勃罗·毕加索以及欧内斯特·海明威等100多位名人的行为习惯和日常生活。

虽然这些名人的日常生活不尽相同，但正是因为他们坚持了这些行为习惯，才得以用最佳的状态度过每一天，并将每一天发挥到极致。

在研究了这么多名人的日常习惯后，梅森在他的书中总结说：

如果能够好好坚持的话，你的日常行为习惯将会演变成一种固有机制，并且在时间（时间是最有限的一种资源）、意志力、自律以及乐观主义等有限的资源方面形成核心竞争力。

将你的日常行为习惯长期坚持下去，会让你在心理能量上形成特有的处事方式，让你不再受情绪的影响。

每天结束的那段时间，和每天开始的时间同样宝贵。

以下这8种有效的夜晚生活习惯，会让你更好地准备第二天的工作和生活，并且会让你的烦恼和挫折逐渐减少，甚至完全消失。

1

今天就开始为明天做准备

这个建议，是第二天到来之前你应该做的最重要的事情之一。

如果你做到了提前规划，那你的第二天将会大不一样。

每天晚上花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。

带着目标去想这些事情，并且要以目标定位来结束每一天的生活。

在家的时候，很多人第一天晚上都会提前准备好第二天要穿的衣服，或者把第二天早上晨练的装备准备好，并且还会把第二天工作上需要用到的相关文件提前备好。

如果还想做得更好的话，你甚至可以把它们都写下来，让你亲眼看到你第二天早上想要做的事情。

如果你采取这样的做法，第二天起床后你就会清清楚楚地知道你要去做的事情，这样才能保证你的这一天过得有意义。

当你提前做好规划，并且保持所有事情都在你的控制范围内的话，你将会变得更有效率，工作和生活方面也会有更多收获。

反之，你可以按照曾经可能存在的经历，试想一下可能会出现的各种情况。

比如，起床太晚，在较短的时间里无法决定到底要穿什么衣服，甚至出门之前忘了带上你今天开会需要的文件材料，等等。

这样的一天，将会过得乱七八糟。

所以，一定要在第一天晚上就提前规划好第二天的安排。

2

让自己处于“关机模式”

在我们的日常生活中，经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。

其中，大部分都不是紧急事情，却让我们一直保持“充电”状态，即便在下班过后也无法真正地放松自己。

所以，你必须要从“工作模式”中脱离出来，让自己的每天晚上过得轻松愉快。

不过，把工作带回家甚至带上床，也并不是大惊小怪的事情。

但这样的做法，让你大脑一直在思考工作相关的事情，可能会直接影响你的睡眠。

因此，一定要给自己一段缓冲时间，让你从工作上顺利过渡到个人休息状态。

计划好每天晚上要做的事情，可以帮你理清思路。会让你在入睡的时候不再压力重重，同时也会让你的睡眠质量变得更好。

简言之，就是要在准备睡觉之前，完全地从工作状态中脱离出来。

组织心理学家迈克尔·伍德沃德博士也同意这个观点。他说：

躺上床后你最不应该做的事，就是去思考你刚刚查收的那封来自工作狂老板的邮件。

让自己养成一种习惯，从工作中脱离出来，并且回到家中过后就让自己保持“关机模式”。

只要一踏进家门，就要迅速开启这种状态。这样的做法，也会让你更清晰地划分自己的工作时间和个人时间。

你就有自己的时间跟家人一起相处，把时间花在你自己想做的事情上面，或者看你喜欢看的综艺，阅读相关的书籍或文章。

这些事情会让你放下思想包袱，彻底放松自己。而你完全可以复制这样的做法，每天都坚持这样做。

真正成功的人，是会利用好他们睡前宝贵时间的人。

他们并不会沉浸在不断地刷新邮件这件事上，也会尽量让自己从工作相关的事情上脱离出来。

畅销书作者丹尼尔·平克建议，要管理好自己的夜晚时间，不妨让自己保持某一种特有的习惯：养成一种习惯，并以此结束一天的生活。

要清楚地知道什么时候该停止工作，哪怕是在工作日也要有这种意识。

整理自己的书桌，关上电脑，并列出明天要做的事项清单。

让自己处于“关机模式”，让自己在自我控制和积极生活等方面养成固有习惯，你就会过上不一样的第二天。

3

给自己找一个放松调节的地方

如果每天长时间在电脑屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上让自己放松。

但是，如果你真的觉得累了的时候，蜷缩在沙发上看整晚的电视，并不是最有效的放松方式。

找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己20分钟，安安静静地专注于放松自己。

你不需要做什么事情，你甚至不需要一个独处的地方。

重要的是，在这个地方你可以缓解内心的压力，让自己放松下来。

权威心理学家、主攻健康和压力研究的萨里大学马克·克罗普利教授如是说。

最重要的事情，是养成习惯让自己处于放松状态，并且在内心告诉自己，今天的工作已经结束了。

回到家过后，立马洗个澡，换上便装，通过这一系列动作告诉自己，你今天的工作已经结束了。

并且可以处理一些简单的家务活，但前提必须是你自己主动想做家务活了。

克罗普利教授说。

4

花时间反思

励志作家吉姆·罗恩说：

每天结束时，你应该进行“倒带”，回顾思考自己这一天的表现。

通过对自己表现的回顾，你可能会为自己鼓掌，当然也可能会觉得哪里没做好。

本杰明·富兰克林每天晚上都会自问：

我今天做了什么值得庆贺的事情？

反思，是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。

每天只需要花上5分钟时间，但这5分钟对第二天产生的影响，却是意义非凡的。

值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不够好的同时，一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。

即便你觉得你做的这件事并没有什么，但只要对你而言是好的，你都应该为自己庆祝。

畅销书的作者劳拉·范德卡姆也认为：

反思自己过去一天中做得好的方面，会让你保持积极和感恩的心态。

研究表明，用笔写下第二天的行动计划，会让你减轻焦虑感，并让你过一个愉快有意义的夜晚。

你可以参考以下问题，用来在夜晚的时间里进行反思：

你完成了什么？又没有完成什么？ 你对这件事情有什么感触？ 如果你可以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？ 你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情？ 如果想让第二天变得更加高效，你会做出什么改变？

5

专注自己的擅长

下班后的时间，都是你自己的时间。

有些人会将下班后的时间花在兴趣爱好方面，并朝着目标职业或者愿景而奋力前进。

当然，你也可以将时间花在个人能力提升方面。

你想学一项新的技能或者一门新的语言吗？

下班后的时间，用在你最想体验的事情上，最有价值不过了。

此外，你也可以把时间花在你擅长的方面，精益求精，让自己成为某方面的专家。

总之，你应该做的是积极地投入到你想去做的事情上，而不是懒散地瘫在沙发上。

写自己的书或者博客，学习一门新的语言，尝试自己的创业生活，参加艺术创作活动，学习某种乐器，参加设计体验，学习编程，收集并出售二手老古董，这些事情都值得你去尝试。

这些事情不仅可以让你保持清醒的状态，还可以对你的日常工作产生积极影响，让你在工作中变得更高效。

每天晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的最有意义的事情，不仅会让你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自己的自我价值感。

所以，一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情。

6

阅读自己喜欢的内容

大多数人都知道，不少成功人士睡前的爱好就是读书。

美国前总统巴拉克·奥巴马以及著名企业家比尔·盖茨睡前都会花上至少半个小时，阅读相关书籍。

就减压而言，阅读是一种非常有效的方式。

阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。

但前提是，一定要选择你喜欢的书籍。

你可以读理智型书籍、科幻小说以及其它各种类型的书籍，但你必须要养成这个习惯，让自己保持阅读学习的状态，让自己从阅读中成长。

当你准备入睡时，你的大脑会巩固你所阅读的内容，无形当中会让你变得更加优秀。

如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书。它会帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。

相比纸质书，电子书的潜在缺点在于，屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰，从而影响你的睡眠。

7

关掉伤眼的蓝光

平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光，因为会抑制褪黑素的产生。

而褪黑素是一种促进睡眠的身体激素，因此会直接干扰我们的睡眠质量。

使用电子设备会让人更有活力。而你在夜晚睡觉之前，最不想要的就是活力。

在紧急情况下，如果你必须让电脑保持开机状态的话，可以尝试加载一些电脑软件。

这些软件可以根据用户定义的经纬度以及时区等信息，自动帮你调整电脑显示屏的色温。

当然，要嫌麻烦的话，你也可以直接调暗电脑屏幕的亮度。

根据梅奥医院最近的研究显示，将屏幕亮度调至50%左右，将会使蓝光的影响减到最小，并且不会影响我们的睡眠。

然而，数字设备并不是唯一的“罪魁祸首”。你还需要关注室内灯光，把室内灯光切换到低色温状态。

赫特福德大学心理学教授、畅销书作者理查德·怀斯曼认为：

夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。

试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小时，再对自己说，“我要去睡觉了”。

你觉得可能性有多大呢？

所以，在睡前一个小时，一定不要让自己暴露在屏幕面前。

8

睡眠第一

你可能会觉得，睡眠并没有多么重要。

但是，如果想要达到最佳状态，你就不能忽视睡眠的重要性。

日常保持良好的睡眠质量，可以让你在心态上、情感上和身体上保持积极健康的状态。

所以，保证自己的睡眠质量应该是你雷打不动的习惯。

此外，还应该养成习惯按时起床。

进入到自己的卧室，就让自己从工作杂事中脱离出来。

让自己放松地准备入睡，从而富有活力地开启第二天的工作和生活。

Photo by Dylan Gillis on Unsplash

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