今日养生方｜防秋燥解秋乏，这些妙招你get了吗？

“一场秋雨一场寒”。入秋之后，随着天气逐渐转凉，我们常常会感到一丝丝疲惫与倦怠。这不仅仅是因为季节变换带来的气温变化，也是人体内在调节机制的一种自然反应。尤其对于肿瘤患者这一特殊群体，在经历了肿瘤对身体的侵袭，并经过手术、 放化疗等多种治疗手段后，肿瘤患者均存在不同程度的身心疲劳，以及癌因性疲乏等症状，易出现恐惧、焦虑、抑郁、失眠等情绪问题。这些复杂多样的症状容易影响患者治疗后的生存质量。

那么如何舒缓肿瘤患者的身心压力和疲劳，让他们保持精力满满的状态？今天我们邀请了广州医科大学附属肿瘤医院中西结合科（内科六区）副主任医师王小璞，一起探索秋季养生的“秘方”。

饮食调节

针对天干物燥的气候特点，王小璞建议，我们应当放松心情、调整积极心态，同时因秋季气候干燥，应避免进食辛辣刺激性食物，以免加重身体的燥热感；保持充足的水分摄入，多吃蔬菜水果；注重润燥、养阴、增强体质，如山药薏米粥可补脾健胃，银耳雪梨汤可润肺止咳。另外，也可备酸枣仁莲子茶，养心安神、清热润燥。

酸枣仁莲子茶

【食材】

酸枣仁15g，莲子10g，百合3g，红枣4枚，薏米10g，桂圆4枚。

【做法】

上述食材，将它们都洗净晾干水分，倒入茶壶中，加水烧开煮 10 分钟即可。

【点评】

可代茶饮，睡前加饮一次，有助于提高睡眠质量。

芳香疗法

王小璞介绍，芳香疗法是缓解焦虑、改善睡眠的有效手段。《本草问答》中指出，其具有“闻香祛病、解郁助眠”之效。现代研究也表明，芳香类物质如香茅、薰衣草，可通过嗅觉通路将信号传递至大脑，刺激脑内控制情绪变化的边缘系统，从而调节人体的情绪状态。

香囊

在中医的角度，使用香囊可以固护肺的门户，抵御外邪。针对患者鼻腔、口腔以及皮肤吸收制备出适合的用药形态，例如香包、精油等，以此达到预防或治疗疾病的目的。

对香囊的应用可追溯到先秦时期，古人们应用香囊、香枕、香炉等进行香薰疗法，以达到安神定志、防病保健、洁净环境的作用。时至今日，在全国多地仍有佩戴香囊的习俗。

香囊配方

· 安神定志香囊：合欢花、玫瑰花、艾叶、薄荷、藿香、石菖蒲、丁香、白芷。

·提神解困香囊：冰片、樟脑、良姜、桂皮、川芎、白芷、苍术、薄荷、丁香。

·芳香祛湿香囊：丁香、佩兰、藿香、苍术、陈皮。

做法：

将药材等量研磨成粗粉末，混合放入棉纱布袋内制成香囊，佩戴即可，每月更换1次。

注意：建议在中医医师指导下辨证后使用；孕妇、哮喘患者要尽量避免使用。

精油

嗅香法

薰衣草精油具有舒缓镇静作用，可改善睡眠质量；薄荷精油、柠檬精油可改善患者的恶心、呕吐，可通过滴于衣服（衣领）或枕头，或配合的熏香灯使用，通过闻嗅来达到缓解。

足浴

将数滴薰衣草精油加于38～40℃的温水中，每晚1次，每次持续20分钟。

足部按摩

天竺葵、薰衣草、佛手柑精油以1：2：3的比例调配，并加入乳液进行足部按摩。

文 | 记者 朱嘉乐 通讯员 石肖鹏 魏彤