如何停止沮丧与不快乐

在人生的旅途中，我们都渴望拥有幸福快乐，但有时却会陷入不快乐的泥沼中。
那么，究竟如何才能停止这种不快乐的感觉呢？
古人云：“境由心生。”
其实，不快乐的根源常常在于我们对事物的解读和预期。
一个总是急于评判、指责、批评和嘲讽的心灵，定然是不快乐的。
一个充满焦虑、压力、愤怒、怨恨、愤世嫉俗和负面判断的心灵，是没有空间让幸福出现的。

一位45岁的来访者M在进行心理咨询时所言：“我不快乐，而且这种不快乐仿佛已经成为了一种习惯。”
小明与他的伴侣相恋多年，拥有一份他认为还算满意的工作。
但是，他却不知如何去享受曾经让他愉悦的事物，比如看球和旅游。他和伴侣并不急于步入婚姻殿堂，因为他们都打算专注于事业发展。
经过讨论，我们发现小明有一种“凡事都往坏处想”的倾向。
他的伴侣也曾抱怨说，他总能把“美好的一天”变得消极负面。
实际上，不快乐的根源常常在于我们对事物的解读和预期。

心理学教授丽莎・费尔德曼・巴雷特（Lisa Feldman Barrett）详细描述了心灵是如何构建对世界的理解：
“心灵会不断地使用概念来解释和预测我们的世界，然后通过分析和预测来为一天的预期需求分配能量——这其实就是身体的使用预算。而我们的身体预算决定了我们的感受。”
“例如我们上班前预测今天的工作会很难，我们的身体就会紧绷起来，为应对挑战做好预算准备。而我们的身体预算如果超支——即我们感到精力不足，我们的情绪就会倾向于负面，我们很容易感到不堪重负。”
因此，我们需要改变那些消耗我们能量的想法、悲观的预测、不必要的批判性判断以及对争论和冲突的心理预演。
为了感受到更多的快乐，我们需要在内心为它腾出空间——一个充满焦虑、压力、愤怒、怨恨、愤世嫉俗和负面判断的心灵，是没有空间让幸福出现的。

通过练习，我们可以重新修正我们的预测，缩减我们的身体预算，停止沮丧和不快乐：
1. 改变自我对话：出现错误时，把对自己的责骂“我太无能了，什么都做不好”换成“每个人都会犯错，这次我从中学到了教训，下次会做得更好。”
2. 重新构建情境：遇到困难时，与其把它看作是阻碍，不如将其视为一个提升能力的机会。你可以告诉自己：“这个挑战会让我学到新的技能，对我的职业发展有帮助。”
3. 中立正向预测：面对未知时，不要总是往最坏的方面想。例如，如果你要参加一个面试，不要想：“我肯定不会被录用，我不够优秀。” 而是相信：“我已经做好了充分的准备，我有机会展示自己的能力，也许会有好的结果。”
4. 心怀感恩练习：定期写下你感恩的事情，比如健康的身体、他人的支持甚至是挫折本身。感恩可以让我们从不同的角度看待问题，提高对生活的满意度。
5. 梦想成真预测：想象一下一个梦想成全的未来。写下这些梦想以及您为实现目标所做的所有辛勤工作。研究表明，想象一个充实的未来会让人更加乐观与健康