保持大脑活力的7个方法

大象按：关于学习，我们总是会特别追求效率，希望我们的大脑可以更聪明一点，这样学习时理解就会更深刻，获得的知识就会更多；亦或是希望时间可以更高效一些，这样在有限的时间我们可以抓住更多灵感，完成更多知识的积累。

那么，有没有什么真正好用的方法呢？

今天，就为大家推荐来自@老申TALK的好文，7个学习见解，让大脑更有活力，让时间更有效率，总有一个能让你有所启发。一起来学习一下吧！

对于学习，许多人专注于简单的做法，例如标记和重读，这些做法给我们一种可以快速掌握知识的错觉，但是实际上作用并没有那么大。

古人云：“工欲善其事，必先利其器。” 在追求知识的过程中，我们需要的不仅仅是毅力和决心，更需要一套高效的学习策略，来优化我们的大脑，提升学习效率。正如苏格拉底所言：“教育不是灌输，而是点燃火焰。”

因此，本文旨在为你揭示7关于学习科学有效的见解，它们不仅能够帮助你解锁大脑的无限潜能，让你在学习上事半功倍，更能在繁忙的生活节奏中，为你节省宝贵的时间，以便您可以最大限度地学习。

了解 3 个关键的认知过程

认知涉及注意力、记忆力和解决问题三个主要过程。通过了解这些过程，您可以部署策略来提高学习效率。

注意力是一种专注于特定信息或刺激，同时排除干扰的技能。它涉及如何引导精神资源，分为选择性注意力和持续注意力。选择性注意力是指专注于特定事物而忽略无关事物的能力，例如全神贯注于一本书时，排除背景噪音或视觉干扰的能力。持续注意力则是长时间保持专注的能力。

记忆是编码、存储和检索信息的过程。它分为三个基本阶段：①编码，记录新信息；②存储：随着时间的推移保留这些信息。③检索：在需要时调用存储的信息。例如，在准备考试时，您通过编码和存储关键概念和事实，在考试期间可以检索这些信息，帮助您有效回答问题。

解决问题是识别、分析和解决问题或挑战的心理过程。它包括：识别问题、生成潜在解决方案、评估解决方案、选择最佳行动方案。例如，当遇到复杂的数学问题时，您的解决问题技能可以帮助您分析问题陈述、考虑各种策略、应用逻辑推理并系统地找到解决方案。

了解注意力、记忆力和解决问题等认知过程的相互作用是优化学习的关键。通过提高每个领域的水平，您可以更好地保留和回忆信息，并更有效地解决问题。

先验知识的重要性

先验知识是非常重要的，知识的指数性质对学习有着强烈的影响，说明了每个新事实或技能如何建立在现有知识的基础上，从而像树上的树枝一样快速生长。

在心理学领域，认知心理学家强调“图式”（Schema）的作用：即个体已有的知识结构和经验背景，它影响着个体对新信息的感知、理解和记忆。先验知识就是这些图式的重要组成部分，它帮助学习者将新知识与旧有图式相连接，形成更为复杂和全面的认知网络。这一过程不仅促进了学习效率的提升，还增强了记忆的持久性。

此外，先验知识还能激发学习者的好奇心和探索欲，因为它为学习者提供了评估新信息价值的参照系。当新知识与先验知识产生冲突或补充时，学习者的注意力被高度激发，从而更加深入地探索和学习。

主动而不是被动学习

主动学习意味着学习者不仅接受外部信息，更主动地思考、质疑、探索和应用这些知识。这种学习方式能够促使学习者深入理解知识的本质和内在联系，而非仅仅停留在表面的记忆上。正如苏格拉底所倡导的“产婆术”：即通过提问和对话引导学生主动思考，正是主动学习精神的体现。

前苏联教育家苏霍姆林斯基说：“家长和教师通常都犯的错误是，他们不了解学习是脑力劳动，脑力劳动所特有的规律是劳动者必须处于主动的状态。”

在当今信息爆炸的时代，被动地接受知识已难以满足个人成长和社会发展的需求。主动学习使学习者能够根据自己的兴趣和需求，有选择地吸收和整合信息，形成个性化的知识体系。这种能力不仅提升了学习者的学习效率，更培养了其独立思考和解决问题的能力。

间隔重复，持久战

费曼学习法中最重要的一步是进行「回顾和反思」。根据“遗忘曲线”的理论，如果不加以复习，短期内学习到的知识很快会被遗忘。因此，在学习过程中，特别是遇到阻碍、模糊不清或有疑义的知识时，重新学习、回顾和反思是至关重要的。如有必要，可以重整旗鼓，再次输出知识。

此外，《超越你的大脑：为什么学习很难以及如何让它变得容易》一书中也强调了间隔重复在学习中的有效性。作者威灵汉姆解释说，与死记硬背相比，间隔一段时间进行学习有助于增强长期记忆。

当你在不断延长的时间间隔内，从脑海中重现同一信息时，将知识更有效地编码到记忆中。这种方法不仅提高了记忆效果，还让学习过程变得更轻松高效。

练习和反馈以达到精通

有目的地练习，即刻意练习，是提升掌握特定技能或概念的有效方法。它强调专注于具体的目标，通过系统的训练和持续的反馈，不断改进和优化学习过程。那么，如何进行刻意练习呢？我总结了以下四个关键点：

1. 确定具体的学习目标：在开始练习之前，明确你想要实现的目标。将最终目标分解成多个子步骤，类似于技能树，这样可以更容易地逐步实现目标。

2. 绝对专注：每次练习时，将手机设置为飞行模式并放在另一个房间，关闭电脑。为你的练习时间设置一个计时器，确保在这段时间内不受任何干扰，专注于当前的任务。

3. 获得即时反馈：俗话说，熟能生巧。然而，仅仅重复一种行为并不能带来进步。你需要获得即时反馈，了解你的表现，才能不断改进和提高技能。

4. 瞄准理想的难度：斯坦福大学的一篇文章指出：“短期内，让学习更具挑战性的条件（例如生成单词而不是被动阅读、改变练习条件、将知识转移到新情况或同时解决多种类型的数学问题）可能会降低学习成绩，但长期记忆是有收益的。”为了提高学习效果，练习时应该多做一些超出舒适区的任务。虽然这会降低练习的乐趣，但会显著提高学习效率。

将知识与现实生活联系起来

将所学内容与现实生活联系起来，将新信息与已有的知识或经验联系起来有助于理解。通过建立有意义的联系，学习者可以更好地记住和运用所学内容（即所谓的“精细化”）。

正如古希腊哲学家亚里士多德所言：“求知是人类的本性，而知识唯有应用于实践，方能彰显其价值。”学习不仅仅是为了积累书本上的理论，更是为了能够在现实生活中解决问题、创造价值。

细节越多，新知识与已知知识的联系越紧密，效果就越好。这样，你就能产生更多线索。精细复述是一种更有效地将信息编码到长期记忆中的方法。将材料与个人经历或已知事物联系起来，向他人解释这个想法并解释它与你的生活有何关联，可能会很有好处。

元认知

元认知，即思考自己的思维方式，能够帮助我们更好地了解自己的学习过程，制定有效的学习策略，设定目标并监控进步。那么，如何将元认知融入到你的学习日常中呢？在开始下一个任务或学习活动之前，请确保以下三个步骤：

1. 计划：明确你的任务处理方式，并大声说出来。这可以帮助你理清思路，确保你知道每一步该怎么做。

2. 监控：在执行过程中，留意自己的表现，确保你正在按照计划进行，并随时调整以保持正确方向。

3. 评估：完成任务后，反思自己做得如何。总结经验，找出可以改进的地方，为下一次学习做准备。

通过计划、监控和评估这三个步骤，你可以有效地将元认知融入到学习日常中，不断提高自己的学习效果和效率。