网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

浪姐4的身材管理已经卷到手臂了?

0
分享至

都说体态好,整个人气质会提升,好的体态离不开舒展的肩颈线,更离不开紧实的手臂线条。追求直角肩,不如练一练手臂!

Ella虽然只有47kg的体重,但该有的肌肉一点都不少,这可都是锻炼的痕迹。碎片时间也会用弹力绳来给手臂塑形,这样的手臂才不容易产生副乳、拜拜肉等。

李若彤不愧是娱乐圈的“健身教练”,之前已经狠狠地羡慕过姑姑的半永久马甲线了,最近发起的“14天挑战好身材计划”第二个锻炼的部位就是天鹅臂,看看姑姑秀出的天鹅臂,这线条可太狠了。

姑姑还在线邀请大家一起来打卡、挑战,所有女生,在这个夏天来之前,赶紧练起来了。

秦岚的身材绝对是女生看了都要馋的,姐姐也太会展示自己的优势了!漂亮的天鹅颈、紧致的下颌线、优雅的天鹅臂,瘦而不柴,紧致迷人,谁看了不要夸一句呢?而这都是来自秦岚十年如一日的自律和坚持。

鞠婧祎之前的手臂和头肩比并不是天生如此优秀,通过后天的锻炼,有了三角肌果然是穿衣魔法,自带“垫肩”效果,头肩比例也更优秀了。而且整个上半身很有型,不干瘦,修长且紧致。这样优美流畅的肩线和手臂,这个夏天就要承包各种吊带啊!

田曦薇别看很瘦,这手臂线条有肌肉撑起的曲线,绝对是实打实练出来的。长相甜美软萌,身材又很有力量,这种反差感,让人疯狂心动!

优秀的手臂线条和肩颈线一样,是可以靠后天锻炼出来的,这比天鹅颈、直角肩更容易练成。很多女生可能全身并不胖,但还是有拜拜肉、蝴蝶袖或者手臂粗等问题,手臂的脂肪堆积,长期也会影响肩背的线条。

我们手臂上的三角肌,以及肩部的斜方肌、还有后背的小圆肌、大圆肌、背阔肌,它们之间是相互作用、相互影响的,那到底是什么原因会容易导致我们手臂粗、堆积脂肪,甚至影响到肩背呢?

01

都市白领长期久坐、伏案工作等,对上臂使用的机会很少,若伴随一些姿势不良,如驼背、颈部前伸等,容易造成血液循环不良,从而使得上臂脂肪囤积,自然就会产生拜拜肉、甚至副乳。

02

手臂肌肉不足、菱形肌和斜方肌的中下部无力,长期以往不足以支撑身体保持一种挺拔的体态,逐渐就产生圆肩、驼背甚至肌肉代偿等问题。

03

如果手臂肌肉过于发达,可能考虑锻炼中发力点不对,或者训练方式有偏差,需要调整。

对于女生的手臂,可能不需要追求非常清晰的肌肉块,只需要紧致中带一点肌肉线条,那么最合适的还得是天鹅臂女神玛丽老师的教程。

瘦手臂都是联合肩背肌肉一起锻炼的,在清凉的夏天到来前,赶紧跟着练起来吧!

STEP 1:抬头挺胸,吸气收紧腹部,打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动,注意要夹紧背部。双臂抬到肩部上方才能落下,保持呼吸均匀。4节一组,每节8拍。

STEP 2:双臂高举过头顶,打开肩膀,由内向外做延展动作。4节一组,每节8拍。

STEP 3:向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,感受手臂内侧有牵拉感。4节一组,每节8拍。

STEP 4:双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动,同样要注意夹紧背部。4节一组,每节8拍。

STEP 5:保持肩膀下沉,双臂微微张开,由前向后划动,向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组,每节8拍。

STEP 6:双臂在胸前较大幅度画圈,手要举过头顶,保持脊椎挺直。4节一组,每节8拍。

STEP 7:将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀。4节一组,每节8拍。

STEP 8:以腰为折点,弯曲侧边身体,双臂与地面呈45°角划动,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组,每节8拍。

STEP 9:反方向再来一遍~要注意在整套锻炼中要保持脖子有拉伸感,全程收腹。双肩要打开且要自然下沉,不要耸起,否则会把脖子练粗哦。

如果本身比较瘦,想要再紧致一点,线条感多一些,可以在办公室中,利用矿泉水瓶或者一对小哑铃,如图做最简单的平举。每天坚持,效果也很明显哦。

每天一个变美小技巧,今天开始天鹅臂就练起来吧!

图源:weibo、bilibili、gif来源网络

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

/阅读下一篇/

给60岁女人的穿衣建议:裙子过膝、裤子要宽,显瘦又有气质

返回网易首页 下载网易新闻客户端
相关推荐
热点推荐
得知华为悬赏500万打击黑公关后,某网红依旧不停发视频嘲讽尊界

得知华为悬赏500万打击黑公关后,某网红依旧不停发视频嘲讽尊界

映射生活的身影
2025-03-04 13:02:24
突然宣布!中国有2套房的家庭,房产税一年至少12000?

突然宣布!中国有2套房的家庭,房产税一年至少12000?

巢客HOME
2025-03-02 05:05:03
莲花跑车天王归来,吉利的跑车梦最终还是实现了

莲花跑车天王归来,吉利的跑车梦最终还是实现了

Report汽车
2025-01-04 15:03:50
帕森斯:拒绝4年5500万续约布伦森 是比交易东契奇更糟糕的操作

帕森斯:拒绝4年5500万续约布伦森 是比交易东契奇更糟糕的操作

直播吧
2025-03-04 15:17:09
2018年,美国女子称自己曾穿越到3812年的火星:只有中国人在工作

2018年,美国女子称自己曾穿越到3812年的火星:只有中国人在工作

泠泠说史
2025-03-03 17:23:35
将有大事发生?特朗普重返白宫后首次国会演讲有哪些看点

将有大事发生?特朗普重返白宫后首次国会演讲有哪些看点

第一财经资讯
2025-03-04 15:25:18
注意!个人所得税多了这项扣除:每年可多抵扣12000元!

注意!个人所得税多了这项扣除:每年可多抵扣12000元!

祥顺财税俱乐部
2025-03-04 09:09:44
台湾男星杀人被捕?秘密录音成关键证据,曾出演过火爆偶像剧男二

台湾男星杀人被捕?秘密录音成关键证据,曾出演过火爆偶像剧男二

人物娱记
2025-03-04 16:35:03
汪小菲爆「雨中下跪」不是为了大S!失控原因曝「与马筱梅大吵」

汪小菲爆「雨中下跪」不是为了大S!失控原因曝「与马筱梅大吵」

ETtoday星光云
2025-03-04 16:27:52
广东一家三口长期吃自制馄饨,接连确诊癌症?男主痛哭:都怪我!

广东一家三口长期吃自制馄饨,接连确诊癌症?男主痛哭:都怪我!

妮子说美食
2025-03-04 14:35:11
李晨baby的瓜爆了,这也太炸了吧,整个娱乐圈都炸锅了

李晨baby的瓜爆了,这也太炸了吧,整个娱乐圈都炸锅了

美芽
2025-03-03 19:16:33
我考上军校,被双胞胎弟弟顶替,如今我退休金9000,他只能靠低保

我考上军校,被双胞胎弟弟顶替,如今我退休金9000,他只能靠低保

红豆讲堂
2025-03-04 11:00:06
独/王大陆又出事!机场接机嫌车太烂下重手涉杀人未遂移送

独/王大陆又出事!机场接机嫌车太烂下重手涉杀人未遂移送

ETtoday星光云
2025-03-04 15:54:46
当年“硫酸泼熊”的清华学生,已成中科院副研究员,单位回应

当年“硫酸泼熊”的清华学生,已成中科院副研究员,单位回应

梦里大唐
2025-03-04 11:29:53
混合战开打,29国制裁俄罗斯,特朗普紧跟威胁,强征27国25%关税

混合战开打,29国制裁俄罗斯,特朗普紧跟威胁,强征27国25%关税

历史有些冷
2025-03-03 17:30:07
王大陆因“杀人未遂”被移送相关部门

王大陆因“杀人未遂”被移送相关部门

红星新闻
2025-03-04 16:26:38
万斯称乌克兰最好的安全保障就是让美国人得利

万斯称乌克兰最好的安全保障就是让美国人得利

看看新闻Knews
2025-03-04 14:37:51
传特朗普要宣布美国退出北约?A股军工股掀涨停潮,晟楠科技30CM涨停,信邦智能、北方长龙20CM涨停,洪都航空等涨停

传特朗普要宣布美国退出北约?A股军工股掀涨停潮,晟楠科技30CM涨停,信邦智能、北方长龙20CM涨停,洪都航空等涨停

和讯网
2025-03-04 12:05:56
形势有多严峻?41岁男子投简历找工作被HR狠狠diss…

形势有多严峻?41岁男子投简历找工作被HR狠狠diss…

慧翔百科
2025-03-04 11:47:21
美国驻华大使馆账号“跳反”了?发布白宫会晤的报道,几千条评论清一色的反对

美国驻华大使馆账号“跳反”了?发布白宫会晤的报道,几千条评论清一色的反对

不掉线电波
2025-03-04 14:51:36
2025-03-04 19:12:49
娱乐冰淇凌
娱乐冰淇凌
冰淇凌面包
1656文章数 4391关注度
往期回顾 全部

体育要闻

郑钦文IW潜在晋级路:能否止住颓势?

头条要闻

在白宫质疑泽连斯基"不穿西装" 美国记者称遭死亡威胁

娱乐要闻

王大陆派人殴打司机被捕!下手凶残

财经要闻

重磅!中方发布多项对美反制措施

科技要闻

巴展秒变中国科技秀场:AI输出拉满 6G偷跑

汽车要闻

每27秒一辆奇瑞出海!奇瑞瑞虎5x第100万辆出口达成

态度原创

艺术
教育
旅游
本地
军事航空

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

教育要闻

陈瑜:孩子厌学不是一件坏事,只是在告诉家长学习这条路走不通

旅游要闻

武汉一景区樱花被冻成“冰糖葫芦”?

本地新闻

春色满城关不住|春日列车穿梭花海,来渝中与春天“撞”个满怀

军事要闻

美国政府暂停对乌克兰军事援助