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浪姐4的身材管理已经卷到手臂了?

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都说体态好,整个人气质会提升,好的体态离不开舒展的肩颈线,更离不开紧实的手臂线条。追求直角肩,不如练一练手臂!

Ella虽然只有47kg的体重,但该有的肌肉一点都不少,这可都是锻炼的痕迹。碎片时间也会用弹力绳来给手臂塑形,这样的手臂才不容易产生副乳、拜拜肉等。

李若彤不愧是娱乐圈的“健身教练”,之前已经狠狠地羡慕过姑姑的半永久马甲线了,最近发起的“14天挑战好身材计划”第二个锻炼的部位就是天鹅臂,看看姑姑秀出的天鹅臂,这线条可太狠了。

姑姑还在线邀请大家一起来打卡、挑战,所有女生,在这个夏天来之前,赶紧练起来了。

秦岚的身材绝对是女生看了都要馋的,姐姐也太会展示自己的优势了!漂亮的天鹅颈、紧致的下颌线、优雅的天鹅臂,瘦而不柴,紧致迷人,谁看了不要夸一句呢?而这都是来自秦岚十年如一日的自律和坚持。

鞠婧祎之前的手臂和头肩比并不是天生如此优秀,通过后天的锻炼,有了三角肌果然是穿衣魔法,自带“垫肩”效果,头肩比例也更优秀了。而且整个上半身很有型,不干瘦,修长且紧致。这样优美流畅的肩线和手臂,这个夏天就要承包各种吊带啊!

田曦薇别看很瘦,这手臂线条有肌肉撑起的曲线,绝对是实打实练出来的。长相甜美软萌,身材又很有力量,这种反差感,让人疯狂心动!

优秀的手臂线条和肩颈线一样,是可以靠后天锻炼出来的,这比天鹅颈、直角肩更容易练成。很多女生可能全身并不胖,但还是有拜拜肉、蝴蝶袖或者手臂粗等问题,手臂的脂肪堆积,长期也会影响肩背的线条。

我们手臂上的三角肌,以及肩部的斜方肌、还有后背的小圆肌、大圆肌、背阔肌,它们之间是相互作用、相互影响的,那到底是什么原因会容易导致我们手臂粗、堆积脂肪,甚至影响到肩背呢?

01

都市白领长期久坐、伏案工作等,对上臂使用的机会很少,若伴随一些姿势不良,如驼背、颈部前伸等,容易造成血液循环不良,从而使得上臂脂肪囤积,自然就会产生拜拜肉、甚至副乳。

02

手臂肌肉不足、菱形肌和斜方肌的中下部无力,长期以往不足以支撑身体保持一种挺拔的体态,逐渐就产生圆肩、驼背甚至肌肉代偿等问题。

03

如果手臂肌肉过于发达,可能考虑锻炼中发力点不对,或者训练方式有偏差,需要调整。

对于女生的手臂,可能不需要追求非常清晰的肌肉块,只需要紧致中带一点肌肉线条,那么最合适的还得是天鹅臂女神玛丽老师的教程。

瘦手臂都是联合肩背肌肉一起锻炼的,在清凉的夏天到来前,赶紧跟着练起来吧!

STEP 1:抬头挺胸,吸气收紧腹部,打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动,注意要夹紧背部。双臂抬到肩部上方才能落下,保持呼吸均匀。4节一组,每节8拍。

STEP 2:双臂高举过头顶,打开肩膀,由内向外做延展动作。4节一组,每节8拍。

STEP 3:向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,感受手臂内侧有牵拉感。4节一组,每节8拍。

STEP 4:双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动,同样要注意夹紧背部。4节一组,每节8拍。

STEP 5:保持肩膀下沉,双臂微微张开,由前向后划动,向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组,每节8拍。

STEP 6:双臂在胸前较大幅度画圈,手要举过头顶,保持脊椎挺直。4节一组,每节8拍。

STEP 7:将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀。4节一组,每节8拍。

STEP 8:以腰为折点,弯曲侧边身体,双臂与地面呈45°角划动,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组,每节8拍。

STEP 9:反方向再来一遍~要注意在整套锻炼中要保持脖子有拉伸感,全程收腹。双肩要打开且要自然下沉,不要耸起,否则会把脖子练粗哦。

如果本身比较瘦,想要再紧致一点,线条感多一些,可以在办公室中,利用矿泉水瓶或者一对小哑铃,如图做最简单的平举。每天坚持,效果也很明显哦。

每天一个变美小技巧,今天开始天鹅臂就练起来吧!

图源:weibo、bilibili、gif来源网络

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