每天坚持2个小时以上有氧和无氧运动，脂肪没少，肌肉少了？

有朋友在网上说了上面那个问题，自己每天锻炼2小时以上。健腹轮、腹肌撕裂者、跑步等，坚持了1个月瘦了5斤。但是减少是肌肉而不是脂肪。

这样吧，我给你举个例子。听完这个故事，你就知道为什么会这样了。以前有一个朋友为了减肥每天跑步6公里，然后跑完步就胃口大开，一顿能吃三四碗白米饭，结果跑三个月下来体重一斤没减，还重了5斤。。。

另外一个就更有意思了，这位朋友的老板。为了减肥，每天爬山10公里。三个月下来，体重确实下降了一些。但突然有一天膝盖剧痛，去医院一检查，才发现，半月板基本上都磨损完了。医生说以后都没有办法进行剧烈运动了，只能小步慢走。。

不过相对于他们的做法，你这个做法更有意思。每天坚持两小时，有氧加无氧。我也不知道你到底是在减肥还是在减命。就那么想不开吗？

谁告诉你这么减肥的？这不是纯纯瞎搞吗。你要知道，每天分泌的雄性激素也就是睾丸酮，只够每天连续运动45分钟使用。也就是说只要你连续运动超过一个小时，得到的基本上是毅力的增长，而不是肌肉的增长。

而且你过度锻炼，身体还会分泌皮脂醇，分解更多的肌肉，合成更多的脂肪。所以你肌肉变少了是正常的。你再这么搞下去，肌肉溶解都有可能。

而且市面上的体脂秤一般都不准，你用来测量人体成分，那就是扯淡。主要是用来测体重。因为体脂秤的算法是固定的，很多时候都不准确。

要是这个很准确的话，医院为什么要引进也是几十万一台的人体成分分析仪。如果是外国的孩子，比如说杰文、ibody等可能更贵。中国的DBA会便宜一点。

几十块几百块的体脂秤是没办法跟几十万的人体成分分析仪比的。我跟人体成分分析仪的厂家聊过，他是这么告诉我的，这里面最值钱的就是他那个算法。

好了，闲聊到这里，你这个体重具体怎么减呢？

其实很简单，你把每天锻炼身体的时间压缩到40分钟左右。不要过度，如果是新手，最好不要每天练，一周练个三五天就够了。给身体休息一下，好吗？

另外你锻炼身体，增加肌肉，不吃蛋白质，那就是扯淡。按照我国国家的标准，正常人每人每天每公斤一克。你这种情况每公斤的1.2克到1.5克。。

也就是说如果你80公斤，每天摄入的蛋白质就是96克。按照每100克畜肉类大概含有蛋白质20克，每100克水产类大概含有15克来计算。那就是每天要吃一斤左右的鸡胸肉或者牛瘦肉或者600克左右的鱼虾海鲜。

把这些肉类吃足够，你会发现饱腹感很强不容易饿。早上中午吃七八分饱到了晚上稍微少吃一点，可能会有一点微微的饥饿感或者感觉不到饿。

吃过蛋白质是第1步，然后你再吃够自己的基础代谢。基础代谢的计算方式网上很多，我这里就不多说了。把自己的基础代谢算出来。

然后按照一日三餐442的原则来分配。假设你的基础代谢是1800大卡。那么早上和中午摄入的能量就是720大卡，晚上是360大卡。

如果不知道食物热量，下载一个热量软件，比如薄荷健康等，多看一阵子就能大概掌握大部分食物每100克含有的热量和一些营养成分。

这个时候做到前面我说的2点再去锻炼，你会发现肌肉基本上不减，甚至还增加，减掉的体重都是脂肪为主，这才是真正的减肥。整个人还会感觉到很轻松，相对于你那种方法来说，这种方法更能坚持更加科学。