白发拔掉好还是剪掉好？这样做让你变成“花白头”，很多人开始后悔了

长白头发，是衰老过程中的正常现象。但很多人明明很年轻，却就是长出了几根白发。不仅不好看，还让人看起来显老，导致焦虑。

发现白发后，很多人下意识的动作都是拔掉白发或用剪刀剪掉。但有人说“拔掉一根白发会长出来三根”，还有人说，“白头发越剪长得越快”……白发到底拔掉好，还是剪掉好？

健康时报图

白发到底拔掉好还是剪掉好？
这样做让你变成“花白头”

首 先为什么会出现白头发？ 为什么有的头发前半段还是黑的，后半段就变成了白发了？

这是因为我们头皮上2种细胞，其中“毛囊干细胞”负责毛发的生长，“色素干细胞”负责为头发产生黑色素，这样我们的头发看起来才是黑色的。而一旦出现白头发，说明对应的色素干细胞“干不动了”，分泌的黑色素不够了，可能因为近期压力较大、生活不规律、饮食营养不均衡等导致的。

那长了白头发要直接拔掉吗？劝你快住手！

第一，有些白头发确实还可以再变黑！2020年《自然》（Nature）期刊发表的一项研究显示：当人长期处于压力之下时，交感神经系统在压力应激下会变得高度活跃，并导致黑素细胞干细胞的耗竭，从而催生白发。有趣的是，当压力消除后变白的头发是有可能恢复的。所以，白发也是有可能逆转的哟。 ②

第二，拔白发可能让你变成“花白头”！2023年在浙江省科技馆主办的菠萝科学奖评选中，有一个关于“拔白头发”的研究获得了医学奖。这位来自纽约大学格罗斯曼医学院博士后孙祺，她对“白头发越拔越多”的说法进行了研究和验证。她和团队花了两年时间，反复拔实验老鼠背上的毛，有的被她拔秃，有的黑老鼠生生被拔成了黑白花老鼠。

最终经过显微镜观察和基因研究发现：毛发反复被拔，毛囊内负责提供黑色素的色素干细胞难免“忙中出错”，日积月累就真的罢工了。 ③

第三，经常拔白头发可能让你变秃头！正如刚刚给老鼠拔毛的研究一样，我们经常拔头发也可能会导致脱发！中国医学科学院皮肤病医院中西医结合科主任许昌春2023年在接受江苏新闻采访时介绍，“尽量不要去拔（白发），一个是拔除以后，因为毛囊里的黑色素细胞颗粒在微环境中还是偏少的，所以它长出来的头发还是白的。另外如果拔除不当，也会导致之后的一些炎症，引起毛囊炎或者脱发的情况。”④

所以，千万别再拔白头发了，有点白头发不可怕，变成秃头才可怕。如果你实在忍不了头上的几根白发，可以用剪刀沿根部剪掉。

健康时报王楠 摄

逆转白发变成黑发，试试这6点

1. 试试喝五黑水

北京中医药大学东直门医院副院长龚燕冰2024年在CCTV生活圈指出，肾精不足头发会变少、变白，推荐多喝“五黑水”。将黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞用豆浆机打成“五黑水”，既可以当早餐饮用，也可以延缓头发变白。 ⑤

2. 给自己减减压

日前已经有多项研究证实，白发增多与压力有关，甚至压力太大、紧张焦虑确实会导致一夜白发。所以，如果你发现自己最近工作、生活压力有点大，而且还长了点白头发，此时不妨及时给自己减减压，这样白发很可能是可逆转的。

3. 健康均衡饮食

很多人长白发的原因和日常饮食摄入不均衡有关。北京中医药大学东直门医院皮肤科主任医师黄青2021年在人民日报健康号刊文介绍，头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。但是当缺乏这两种微量元素时，头发中的含镍量会增加不少，头发的颜色也就从黑变成白。可以适当补充一些木耳、动物肝脏、芝麻、坚果等食物。 ⑥

健康时报 张弛 摄

4. 日常勤梳梳头

日常勤梳梳头，也在一定程度上能改善头发。河南中医药大学第一附属医院脑病医院主任医师王新志曾在健康时报刊文中表示，勤梳理头部对改善头发变白有一定的预防效果。每天睡觉前和早上起床后，从前往后，从左到右，然后重复循环。每天梳头几十次或者数百次，然后再将头发整理好。

头梳宜选用桃木等木质或用牛角等天然材料，梳齿宜圆滑，或用手指代替梳子。梳头时间一般早晚各5分钟即可。通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。 ⑦

5. 每天常揉头皮

陆军军医大学西南医院皮肤科主任医师杨希川曾在健康时报刊文中建议，坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮。先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1-2分钟，每分钟来回揉搓30-40次，以后逐渐增加到5-10分钟。

这种按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，改善毛球部的色素细胞营养，增强细胞活性，加快分裂，有利于分泌黑色素，使头发变黑。 ⑧

6. 保持健康作息

很多年轻人长白头发和日常作息不规律有关，经常熬夜、晚睡，都会影响身体内分泌和新陈代谢，进而导致出现白发等。

精选

文章

本文综合自：
①Rosenberg, A., Rausser, S., Ren, J., Mosharov, E., Sturm, G., Ogden, R. T., ... & Picard, M. (2020). Human hair graying is naturally reversible and linked to stress.bioRxiv.
②Zhang B, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells[J]. Nature. 2020 Jan;577(7792):676-681. doi: 10.1038/s41586-020-1935-3.
③2023-11-12科技日报《白头发为什么越拔越多？研究成果拿下这项“搞笑”科学奖》（记者都芃）
④2023-02-17江苏新闻《白头发“拔1根长10根”？有必要拔吗？医生说……》
⑤2024-03-11CCTV生活圈《二月二“龙抬头”，剪完头发跟着专家这样做，头发黑了，发量多了，能比同龄人年轻好几岁！》
⑥2021-11-09人民日报健康号“黄青医生”《女性突然长出白发，是变老了吗？不一定，也可能是身体缺4种营养》
⑦2016-10-18健康时报《勤梳头赶走少白发》
⑧2013-12-23健康时报《防白发常揉搓头皮》

编辑：鲁 洋