您的 DNA 居然是夜间失眠的罪魁祸首？

我觉得自己算是个睡眠质量不错的人。有时 旅行 或 压力会打乱 我的睡眠时间表，但我通常早起都没问题。我在早上效率最高，但这不是我的功劳。这是我的基因决定的——真的。

基因在决定我们的睡眠方式以及我们所经历的任何睡眠障碍方面都起着一定作用。您总能对自己的睡眠习惯和时间表做出积极的改变，不过您的身体会有一些与生俱来且难以改变的偏好。所以，下次您希望有不同的睡眠模式时，不要对自己太苛刻。

您的昼夜节律

昼夜节律是清醒和睡眠的自然周期，也称为我们的生物钟。昼夜节律涉及多个功能，如体温和食欲。由于褪黑素和阳光，它可以调节我们的睡眠。当暴露在光线下时，大脑中褪黑素的生成会停止，我们就会感到清醒。一旦天黑，大量的褪黑素就会涌入大脑，我们就会感到疲倦。这就是它应该的工作方式，尽管 发出蓝光的 技术可能会扭曲我们的生物钟并损害我们的睡眠质量。

我们都有生物钟，但这并不意味着它们都在相同的时间段运行。这其中有遗传因素。

睡眠类型

夜猫子总是备受批评，因为他们熬夜，而且常常难以早起适应传统的学校或工作时间表。要是我跟您说，您的基因在一定程度上决定了您是早起的人还是晚睡的人，您会作何感想？睡眠类型是睡眠与清醒的自然倾向表现。你可能听说过它们被称为“早起鸟”或“夜猫子”。也许你甚至研究过四种动物时型：熊、狮子、狼和海豚。

您的睡眠类型可能会受到像年龄、性别、环境和基因这类因素的影响。发表于《自然通讯》的研究发现，有 351 个基因参与决定您的昼夜节律。

遗传倾向可不单单局限于您拥有的睡眠类型。特定的基因突变会引发昼夜节律方面的睡眠障碍。

短睡者综合征

短睡者综合征是不同睡眠习惯潜在遗传倾向的另一个例子。患有短睡者综合征的人所需睡眠少于其他人，且不会因睡眠少于推荐量而产生负面影响。一般而言，他们的睡眠时间为六个小时或更少，但第二天不会头脑昏沉或难以集中注意力，因为他们休息充分。当ADRB1 基因发生突变时，就会出现短睡者综合征。

另一种具有遗传成分的与昼夜节律相关的睡眠障碍是睡眠时相延迟综合征，也称为睡眠-觉醒时相延迟障碍。这种障碍的特征在于其睡眠模式比典型睡眠模式延迟两个小时及以上。与短睡者综合征不同，短睡者综合征的人可能因为需要更少的睡眠而选择晚睡，而患有睡眠时相延迟综合征的人需要推荐的七到九个小时的睡眠。他们只是比其他人晚睡晚起。

基因 PER3有两种基因变异，影响您是哪种睡眠类型：短等位基因和长等位基因。短的 PER3 等位基因与睡眠时相延迟综合征密切相关。较长的等位基因与早起者有关。

其他睡眠障碍

睡眠障碍也有重要的遗传成分。例如，有些人在基因上比其他人更容易患上失眠症。埃克塞特大学医学院发现了与失眠症相关的57 个基因区域。据估计，您患失眠症的风险约有三分之一源于遗传。

要记住，就算存在遗传倾向，也不代表您一定会经历。您只是可能性更高罢了。以下是三种与 DNA 有关的睡眠障碍。

阻塞性睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，其特征是大声打鼾和频繁的呼吸中断，听起来可能像大声喘气。它的发生是因为气道中的肌肉塌陷，暂时切断了您的呼吸能力。这种情况发生的次数因人而异。

据估计，如果您的一级亲属（像父母或者兄弟姐妹）患有阻塞性睡眠呼吸暂停，那您患上 OSA 的风险会高出 50%。遗传因素包含体重、肌肉控制情况以及面部解剖结构等方面。需要更多的研究来充分了解遗传学如何影响阻塞性睡眠呼吸暂停。

不宁腿综合征是另一种具有遗传成分的睡眠障碍。这种神经系统疾病在家族中遗传。40%到 90%患有 RLS 的人表示有一级亲属患这种病。尚未发现 RLS 的致病基因，但 几个基因，如PTPRD、MEIS1和BTBD9，已被确定会增加 RLS 的风险。

嗜睡症

嗜睡症是一种神经系统紊乱病症，会影响一个人对清醒或睡眠状态的自主选择能力。患有嗜睡症的人通常在白天会感到困倦，会经历猝倒（也就是肌肉暂时失控），还会毫无预兆地突然入睡。

嗜睡症比较罕见，不过要是您家族里有人患了嗜睡症，那您患病的可能性就会更大。研究还发现，HLA-DQB1 基因的变异会增大患上嗜睡症的可能性。嗜睡症更有可能发生，原因是免疫细胞攻击了分泌促食素激素的神经元。

太长不看？

遗传易感性是一个庞大且复杂的课题，目前仍在研究当中。我们仍有许多不了解的地方。重要的是要知道，易感性只是一种倾向；这并不意味着您会患上睡眠呼吸暂停、嗜睡症或不安腿综合征等疾病。

这也并不意味着夜猫子无法在清晨的作息时间表上成功入睡并正常活动。可能只是需要多一些关注。如果您不知道从哪里开始改善睡眠，今晚试试做这些简单的事情：

• 设定一个 固定的睡觉时间
• 睡前约一小时泡个热水澡或 冲个淋浴
• 在 上床睡觉前做些放松活动，比如阅读 或听音乐
• 加入 轻度瑜伽 或 冥想
• 在 上床前远离电子产品
• 至少在睡前六小时停止饮用咖啡因

对我们所有人来说，确保有良好的 睡眠习惯 ，并且我们的 床垫能满足我们的需求 。无论你的基因如何，你都可以睡个好觉。