柳叶刀研究发现：走路与寿命之间的关系，60岁以后，步数要刚刚好

吕大爷今年65岁，他已经过上了养老生活，不过他并未因此懈怠每天都会坚持外出运动。

他最喜欢的运动方式是快走，之前他已经上网查过相关资料，知道老年人很适合这种运动方式毕竟不属于剧烈运动。

起初吕大爷感觉自己的身体越来越健朗，精气神也是一天比一天要好了，但是最近吕大爷晚饭过后去公园里快走，走了一会就感觉腿疼。

最后他在家人的搀扶下去医院检查，医生很快就说：这是长期走路导致的，柳叶刀研究发现：走路与寿命之间的关系，60岁以后，步数要刚刚好。

一、60岁后步数要刚刚好

吕大爷无法理解走路也可以和寿命联系在一起，忍不住问：医生这走路真有这么厉害啊？

医生表示：那是自然，之前《柳叶刀—公共卫生》上发表的相关研究结果指出：人们平时多走路可以让自己长寿，不过超过一定的步数后对长寿已经不起作用。

研究人员发现和那些每天只走3533步的人相比，每天走5801步、7842步、10901步的人死亡风险会大幅度降低。

此外年龄在60岁以下的人每天走8000-10000步才对长寿有利，超过这个范围就没用了，也就是说走路步数并非多多益善。

其实寿命不只是和走路步数密切相关，也和走路速度有着莫大关联。

美国《梅奥诊所学报》上发表的相关论文指出：研究发现走路快的人更长寿，走路快的人比走路慢的人多活15到20年。

既然走路和人的寿命息息相关，那就说明运动可以影响人的寿命，只要人们学会正确的运动方式就能让自己更长寿。

尤其是老年人更要懂得如何正确运动，毕竟老年人体质弱容易被各种重大疾病盯上届时就会影响寿命。

其实老年人除了通过快走、散步等方式来保护身体健康之外，还可以选择更多健康的运动方式比如打太极拳。

太极拳本身就具有修身养性、增强免疫力的功效，在打太极的过程中要做到不能急躁，缓缓地进行，每一个动作看起来都是那么缓慢却依然能锻炼全身的肌肉和关节。

老年人还可以骑自行车、打羽毛球、游泳，这几种运动方式同样可以增强老年人的心肺功能，让老年人的抵抗力日益强大从而赶走各种各样的疾病。

老年人一定要牢记千万不能做剧烈运动，比如爬山、蹲起、长跑等运动方式都太过激烈，老年人去做这些运动有害无益，一般来说只有体格健壮的年轻人更适合做这些运动。

二、老人延长寿命的小妙招

运动可以让老年人更长寿，除了运动之外还有很多方式也可以延长老年人的寿命，比如以下这4个小妙招，老年人群体都有必要学会。

1、少碰烟酒

烟酒是两种可以严重危害健康的东西，生活中有很多老年人却对这两种东西情有独钟，这其实是在摧残自己的身体健康，非常不值得，只会付出惨重的代价。

烟草中含有的有害物质可太多了，其中包括尼古丁、焦油等，这些有害物质每一种都能重创人体健康，一旦人体长期大量摄入这些有害物质，身体绝对会招架不住，肺病、心脑血管疾病等都会不请自来。

最危险的是烟草中还含有致癌物质，如果一直抽个不停，这些致癌物质自然会被吸进体内，到时候人就会患上肺癌。

更麻烦的是肺癌早期并无明显症状，人们忽略它的存在，而后这种疾病就会在体内疯狂生长，癌细胞不断扩散最后就发展为肺癌晚期。

酒里边也含有酒精这种物质，如果少量摄入倒是不会影响身体健康，一旦大量摄入身体健康就会遭受重创。

酒精会对人们体内的很多器官造成不可逆的损伤，比如食道、肠胃、肝脏等，酒精对肝脏的伤害是最大的，长此以往肝脏就会病变，导致患上肝腹水、肝硬化等可怕的肝病。

如果病情继续恶化，就会患上肝癌，肝癌同样是一个潜伏高手，早期也不容易被发现。

接着癌细胞就开始加速扩散，不知不觉就到了肝癌晚期，此时症状会很明显，患者一般都会被剧痛折磨得死去活来。

病情发展到这个阶段已经病入膏肓，就算是医术高超的医生也是无力回天，患者只能在痛苦中慢慢死亡。

如果老年人想让自己更长寿必须少碰烟酒，实际上偶尔抽点烟、喝点酒倒是无妨，毕竟让大家一点也不碰也不太现实，只要控制好摄入量即可。

2、高度重视饮食健康

高度重视饮食健康也是保持长寿的秘诀，饮食是所有人都离不开的，否则人就没法存活。

常言道“病从口入”，很多疾病其实就是由于不良饮食习惯导致的。

我国自古以来就流行食用腌制食物，比如咸鱼、腊肉、酸菜等，这些食物吃多了很不安全，其中含有大量钠元素，这种元素进入体内之后，累计之后就会让血压飙升，极易引发高血压。

还有高糖食物、高脂肪食物、高热量食物也很危险，这些食物吃多了之后就会招来三高、心脑血管疾病等。

我国很多老年人都对以上这几种食物情有独钟，他们并非老了才吃，而是从年轻时候起就经常食用，一直到晚年时期。

习惯成自然之后就很难改掉，要知道三高等重大疾病是连免疫力很强的年轻人都难以抵挡的，至于免疫力越来越弱的老年人就更不必说了。

一旦被这些疾病纠缠，就算积极治疗也不容易治愈，长此以往又谈何长寿呢？

老年人群体必须在没有被这些疾病盯上之前就预防，最佳方式之一莫过于少吃以上这些危害健康的食物，学会忌口才是保护自己健康的方式。

老年人还应该做到少食多餐，就是一餐可以分成好几次来吃，还有用餐过程中应该吃个七分饱，不要吃得很撑，否则对肠胃不利。

老年人的肠胃功能已经很脆弱，消化食物的能力当然也会随之减弱，若是吃得太饱很容易出现消化不良的情况。

当然最重要的是老年人应该多吃水果和蔬菜，少吃肉类尤其是红肉、肥肉、加工肉。

3、乐观心态别忽视

想长寿还要学会一招那就是乐观心态别忽视，或许有人会很奇怪心态怎么也能和寿命扯上关系呢？

可千万不能小看了乐观心态的重要性，试想一下如果一个人老人每天都是闷闷不乐，被各种不良情绪包裹着，心情也会一直很糟糕。

心情不好的话会变得抑郁，还会影响心血管的健康以及血压的稳定，不知不觉可能就会患上心血管疾病或是高血压。

这两种疾病相当可怕，都可以爆发出恐怖的攻击力，不断伤害人体健康，比如心血管疾病可以瞬间夺走人的宝贵生命。

高血压属于慢性疾病倒是没有心血管疾病那么致命，但同样不容小觑，最严重时会引发各种并发症，也会威胁人们的生命。

老年人想保持好心态只靠自己很难做到，必须要靠亲人朋友的帮助，尤其是儿女一定要多关心和陪伴老人，父母把我们拉扯大付出了太多，当他们人到暮年之时我们就该尽孝。

在家人的陪伴下，老年人每天都可以开开心心地过日子，心情好了身体自然就很健康，从而能赶走各种疾病。

4、保证睡眠质量

睡眠质量的好坏也可以影响老年人的健康和寿命，因而保证睡眠质量让自己每天都拥有良好睡眠就显得至关重要。

老年人不能熬夜，应该按时睡觉早睡早起，不过睡觉的时间也要准确把握，不能睡得太早也不能睡得太晚。

医生指出：老年人晚上睡觉的最佳时间不是9点也不是11点而是10点。

因为9点入睡还太早了，未必能马上进入梦乡，而11点才睡又太晚了会影响睡眠，可是10点不早不晚刚刚好，此时老年人已有困意，只要及时躺在床上睡觉就可以快速睡着。

三、想长寿需要健康

总之老年人想长寿需要健康，只有每天都尽量让自己身体健康才能快乐幸福地生活，长期如此的话长命百岁也不出问题。

老年人应该如何获得健康呢？只要学会以上这些小妙招就能如愿以偿，其实这些方法都不是很难做到大家积极去做即可。

结语

人人都希望自己可以长寿尤其是老年人，毕竟老年人已经来到了人生的最后一段旅程，此时距离生命的尽头越来越近，他们自然是想延长生命，多感受一下这世界的美好。

其实老年人想长寿走走路就能实现，走路能带来很多好处，比如增强心肺功能、让肌肉和骨骼变强等，不过走路也要注意方式方法。

柳叶刀研究发现：走路与寿命之间的关系，60岁以后，步数要刚刚好。

不得不说运动确实是让人健康长寿的好方法，但长寿的妙招还有很多，比如少碰烟酒、学会饮食健康、保持乐观心态、保证睡眠质量。

老年人只有多种方法同时使用才可以为自己的健康保驾护航，如此一来长命百岁也不再是虚无缥缈的美梦。

那么大家认为还有哪些方法可以让人长寿？欢迎来评论区一起讨论。