让体脂率下降的15个小习惯，闭眼就能掉秤！

减肥，需要降低体脂率，才能真的瘦下来。而降低体脂率不是一件容易的事情，你需要改掉生活恶习，坚持一些燃脂好习惯，才能提升热量缺口，促进体脂率下降。

下面我们来分享一些闭眼掉秤的好习惯，让你科学瘦全身，减掉拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉跟虎背熊腰。

1、每天吃一斤以上的蔬菜，比如西蓝花、番茄、芹菜、菠菜、生菜等，保证膳食纤维的摄入，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

2、水果餐前吃，可以降低饥饿感，控制正餐进食量，餐后吃饱饭了就不要吃了，避免血糖上升导致脂肪堆积。

3、每天喝2-3杯茶或者黑咖啡，可以利尿、改善水肿，促进身体新陈代谢。

4、吃饭速度慢一点，细嚼慢咽可以控制进食量，同时及时感知饱腹信号，避免吃撑自己，有效控制卡路里摄入。

5、饭后散散步，不要马上坐着。散步15分钟可以促进食物消化，还能预防小肚腩的出现。

6、垃圾食品跟加工甜食才是发胖的元凶，只吃三餐，清淡家常饮食是不会发胖的。

7、不要熬夜，熬夜会让你白天无精打采，还会扰乱激素分泌，导致食欲旺盛，更容易暴饮暴食，发胖几率也会飙升。我们要学会规律作息，每天睡8个小时以上，让身体机能高效运转，新陈代谢水平才会更旺盛。

8、减肥也要吃够基础代谢值，否则身体会陷入饥荒，主动降低新陈代谢水平，你的热量消耗就会下降，减肥效率就会越来越差，恢复饮食后身材也容易反弹。

9、减肥一定要多做力量训练，深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练可以提升肌肉量，避免瘦下来后皮肤松弛问题，还能打造出色的身材线条。

10、16+8轻断食计划，一天8小时内完成三餐，其余16个小时不进食，保持长时间空腹，可以让你持续燃脂，不知不觉瘦下来。

11、每天喝2-3L温开水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感出现，同时加速脂肪细胞代谢速度，注意，睡前2小时减少喝水量，避免频繁起夜。

12、减肥不要拒绝碳水，碳水可以给身体提供代谢动力，长期不吃碳水，皮肤会变粗糙、暗疮，出现脱发、心悸等问题，肌肉会流失，基础代谢值会下降，健康会出现问题。

13、吃得少不意味着热量摄入低，100g 薯片的热量茶达到了495大卡，相当于2碗多米饭。而薯片的饱腹感差，而2碗多米饭下肚，饱腹时间在3-4小时以上。

14、三餐之余，用黄瓜代替各种零食、饮料，坚持一个月，你的体脂率会下降得很明显。

15、晚上7点后不要再吃东西，尤其是零食、宵夜，这些都是让你发胖的元凶。