让心遇见心:探索心脑交互之妙

我们对时间的感知一直是个神秘的领域。比如说，为什么有时候时间过得飞快，而有时候却又如此缓慢？
在忙碌的生活中，许多人常常忽略了一个至关重要的关系——心与脑的相互作用。
如果我们能停下匆忙的脚步，静下心来感受自己的身体和心跳时，就会发现这其中蕴含着许多的奇妙。
时间的感知是衡量我们对世界位置感知的关键指标，而我们对时间的感知，恰恰是心脑交互的一个重要体现。

我们对时间的感知深深植根于身体的节律，其中包括我们的心率和呼吸。例如，大脑会参考心跳的节奏来确定一段持续时间的长短。
更奇妙的是，当我们的内心平静、身体放松时，心跳会放缓，大脑也会更加准确地感知时间的流逝。相反，当我们处于紧张、焦虑的状态时，心跳会加快，大脑对时间的感知也会变得不准确。
发表在《神经科学杂志》的一项研究【1】，在 30 名年龄在 18 至 36 岁的男女中进行的实验表明：通过测量他们在听觉持续时间再现任务 和 控制反应时间任务 期间的大脑反应，
比如说，先给他们听一段声音，然后让他们凭感觉再把刚才听到的声音的时长重现出来。另一个任务是看到某个信号后尽快做出反应；同时用问卷和心跳计数任务评估内部身体意识，
那些在问卷中得分比较高的人，也就是对自己身体内部状态感觉更敏锐的人，在重现声音时长的时候会更准确。

这就说明大脑对心跳等身体内部状态的感知和处理，跟我们对时间的判断是有关系的。
简单来说，越能感觉到自己心跳等身体内部状态的人，对时间的感觉可能就越准确。
冥想、静坐、正念等练习正是利用了这种心脑交互关系。
无论是静止的冥想还是充满活力的武术等移动冥想，都能让我们专注于身体状态和意识。
这不仅能使我们感到平静，还能让我们对时间的感知变得更加准确与缓慢。
在这个快节奏的现代社会中，这种感知时间放缓的体验是无比珍贵的。
要知道，在这个快节奏的现代社会中，我们常常忽略了自己的内心感受，让自己的生活变得忙碌而疲惫。

长期处于紧张、焦虑的状态下，我们的身体节律会被打乱，对时间的感知也会变得不准确，这不仅是许多慢性疾b的诱因，也会深刻影响我们的决策、工作和生活质量。
因此，当我们关注心脑交互的作用，学会让心遇见心，对我们的生活有着重要的意义，我们能更加准确而真实地感知身体与世界，可以通过以下冥想与正念的方式来达到：
1.静坐冥想
· 找一个安静舒适的地方坐下，保持脊柱挺直但不僵硬。
· 闭上眼睛，专注于呼吸，感受空气在鼻腔进出的感觉，以及腹部随着呼吸的起伏。
· 当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
2.正念行走
· 在一个安静的地方缓慢行走，专注于每一步的感觉。
· 感受脚底与地面的接触，腿部的运动，以及身体的重心转移。
· 注意周围的环境，但不要被它们分散注意力，始终保持对身体感觉的关注。
【1】When the Heart Meets the Mind: Exploring the Brain–Heart Interaction during Time Perception. Shiva Khoshnoud, David Leitritz, Meltem Çinar Bozdağ, Federico Alvarez Igarzábal, Valdas Noreika, Marc Wittmann. Journal of Neuroscience 21 August 2024, 44 (34) e2039232024; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.2039-23.2024