1.吃饭的时候会先吃点菜,把饭放到最后吃,我们去测血糖都知道,测血糖是从吃第一口饭开始计算时间的,所以我们饭吃下去了,马上就会引起血糖反应,先吃菜血糖反应会低一点。
2.把最不容易吃的食物放在前面吃,那些特别容易三口两口就吞下肚的食物,一定要放在最后吃。早晨吃一把生花生,不容易剥,尤其是买那种特别饱的花生,半天才能剥一个。把面包放在最后吃,面包太容易吃下去了,几口就吃完了。
3.会买一点不是太甜的水果,比如买葡萄的时候,我会买那种酸酸甜甜的葡萄,买猕猴桃的时候我也喜欢那种酸中带甜的。冬枣太甜了,每次只吃三五个,不吃太多。
4.有时候会把水果随着早餐一起吃,吃一个水果,吃一把坚果,再吃一个鸡蛋,喝点牛奶,再吃一点素菜,基本上主食不会吃的太多。
5.中饭是最容易主食多样化的,只要在饭上多下点功夫,中午的主食就可以让自己吃至少七八样食材。大米中放点小米,放一点黑米,放一点糙米,还可以放点燕麦。煮饭的时候上面再放几颗红枣,一节山药,一节紫薯,一块土豆一切两半,一人吃一半。
6.特别甜的食物一定要放在早餐中吃,午餐和晚餐尽量少吃,尤其是晚餐更不要吃太甜的食物。一块月饼可以一切两半,一餐只吃半个,然后再配大量的蔬菜吃,就不担心月饼高糖了。
7.血糖一次升的太高,可以把一次吃的食物分成两次吃,每次少吃一点。早晨的牛奶可以放在10点钟左右再喝。水果也可以下午放在下午两三点钟再吃,只要每次吃的量少一点,血糖就不会升的太高。
8.吃了山药,吃了土豆,吃了藕,吃了蚕豆,吃了莲子,都要让自己少吃一点米饭,这些食物都是可以代替主食的。
9.做菜的时候有意多放一点醋,买醋的时候买醋酸含量高的醋,醋酸含量越高越好,要买纯粮酿造的酿造食醋醋。
10.身边很多糖尿病人,他们的身材基本上都是四肢纤细,肚子很大的人,尤其是上半身很胖,如果是这种身材一定要注意。与其去减体重,不如减脂,一是要减掉肚子上的肉,肚子上的肉才是最可怕的。
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