高血压与睡觉有关？医生：血压高的人，牢记“2睡3不睡”

老张最近愁眉苦脸的，一向自诩“钢铁汉子”的他，居然在公司体检时被贴上了“高血压”的标签。这可把老张吓坏了，他才五十岁出头，怎么就和这个“老年病”扯上关系了呢？

老张原本以为自己每天风里来雨里去地跑业务，身体素质杠杠的，顶多也就是有点轻微的脂肪肝，万万没想到高血压会找上他。这突如其来的消息就像是一块巨石，重重地压在他的心头，让他喘不过气来。

带着满腹的疑惑和一丝恐惧，老张来到了我的诊室。他不安地坐在我的对面，眉头紧锁，手里紧紧地攥着那张体检报告。

“医生啊，我整天跑业务，晒过太阳淋过雨，身体倍儿棒，怎么就高血压了呢？有没有可能机器出错了？”老张一边说着，一边习惯性地掏出烟盒，想要点上一支烟来缓解一下紧张的情绪，被我一个眼神制止了。

我接过老张递来的体检报告，笑着说：“老张啊，你这血压可不是一天两天的事儿了，150/95mmHg，这数字可不低。你平时自己感觉生龙活虎的，但是身体早就给你敲警钟了，只是你没有注意而已。”

老张听我这么说，顿时像泄了气的皮球一样蔫了下来。他无力地靠在椅背上，喃喃自语道：“怎么会这样呢？我平时也没什么不舒服的啊，就是偶尔会头晕、失眠，我还以为是没休息好呢。 ”

我继续追问：“你平时睡觉习惯怎么样？几点睡，睡多久？”

老张挠挠头，有些不好意思地说：“别提了，我这人睡觉没个准点，经常加班到半夜。我有时候晚上有应酬，凌晨才回家，躺下就睡着了，一觉睡到天亮，就是早上起来经常感觉头昏脑涨的。”

我听完，基本上明白了老张的问题所在。我耐心地跟老张解释道：“老张，你听我说，高血压可不是老年人的专利，像你这样生活不规律、睡眠习惯差的中年人，更容易中招。你总说自己身体好，能扛。但是长期睡眠不足的话，你的身体就像一台超负荷运转的机器，迟早要出故障。”

老张似懂非懂地点点头，追问道：“那医生，高血压和睡觉到底有什么关系啊？”

我喝了口茶，接着说：“关系大了。你长期熬夜，身体无法得到充分的休息，交感神经一直处于兴奋状态，血管就会持续收缩，血压自然就降不下来。而且睡眠不好还会影响体内激素分泌，导致血压波动，时间久了，你的心脏、血管自然就受不了了。”

看着老张紧张的神情，我决定给他开个“良方”——“2睡3不睡”。

“你千万要记住，晚上休息的时候要睡够时间。你别再仗着身体没什么大毛病就挥霍健康，每天至少要保证7-8小时的睡眠，而且要规律，尽量做到每天在同一时间段睡觉和起床，形成良好的生物钟。这就像你每天都要按时上班一样，你的身体也需要一个规律的作息时间表。”

老张听到这里，忍不住插嘴道：“医生，我每天工作那么忙，哪有那么多时间睡觉啊？”

我摇摇头，语重心长地说：“健康是革命的本钱，你要是累垮了，还怎么工作，怎么照顾家人呢？时间就像海绵里的水，挤一挤总归是有的，重要的是你要学会合理安排时间，提高工作效率，别把所有的事情都堆到晚上做。”

老张听完，若有所思地点点头，看来他要寻求更合理更高效的工作方法了。

我接着说：“晚上睡觉的时候，睡对姿势也很重要。你睡觉喜欢平躺着睡吧？”

老张点点头，一脸茫然：“睡觉姿势也会影响高血压吗？”

“平躺虽然舒服，但是对于高血压患者来说并不是最佳选择。因为平躺容易压迫血管，影响血液循环，甚至可能加重打鼾，导致睡眠呼吸暂停，反而影响睡眠质量。“

我稍微停顿了一下，让老张有时间理解一下我说的话：“我建议你尝试侧卧，尤其是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫，更有利于血压的稳定。你可以回想一下，平躺着的时候，你是不是会感觉胸口有点闷？但是如果你选择侧卧，呼吸就会顺畅很多。”

“‘2睡’我知道了，‘3不睡’又是什么呢？”老张的好奇心被彻底勾了起来。

我笑了笑，接着说：“‘3不睡’指的是睡前不要做的事情。第一，睡前不饱腹。很多人习惯在睡前吃夜宵。但是睡前吃东西，特别是高盐、高脂肪的食物，会增加肠胃负担，影响睡眠，还会导致血压升高。”

“所以，睡前2-3小时最好不要进食，如果实在饿了，可以喝杯温牛奶。你想想，睡觉的时候，身体其他器官都休息了，只有肠胃还在辛勤地工作，能不累吗？”

老张恍然大悟：“我说呢，我最近总喜欢睡前吃点烧烤，喝点啤酒，原来这习惯也不好。”

我点点头，继续说道：“除此之外，睡前不要进行剧烈运动。很多人认为睡前运动可以帮助睡眠，但对于高血压患者来说，睡前剧烈运动反而会让交感神经兴奋，导致血压升高，不利于睡眠。所以，睡前应该避免剧烈运动，可以选择散步、听音乐等轻松的方式放松身心。”

“最后一点，睡前不要玩手机。现在很多人都有睡前玩手机的习惯。可是手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，而且长时间玩手机会导致颈椎不适，加重头晕等症状。”

“而且手机屏幕的光线会刺激你的神经，让你更加难以入睡。所以睡前半小时最好放下手机，选择看书或者闭目养神，从而让大脑得到充分的休息。”

老张听完我的讲解，连连点头，感慨道：“医生，您说的太对了。我之前就是这些坏习惯太多，才把自己搞成这样的。我以后一定改，好好睡觉，争取早日摆脱高血压的困扰。”

我欣慰地拍拍老张的肩膀，鼓励道：“你能认识到自己的问题就好。记住，高血压并不可怕，可怕的是不重视，不改变。只要你坚持‘2睡3不睡’，养成良好的生活习惯，我相信你的血压一定会得到有效控制，恢复健康。”

老张离开诊室的时候，脸上露出了久违的笑容，脚步也轻快了许多。我相信，只要他坚持下去，一定能战胜高血压，重拾健康快乐的生活。