秋季养生七大招

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华山医院
中西医结合科 主治医师 张前福

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随着秋风渐起，气温逐渐从夏日的炎热过渡到凉爽，秋季不仅带来了宜人的景色，也带来了气候的变化和身体的调整需求。为了在这个季节里保持身心健康，以下七条秋季养生知识你绝不能错过！

1. 补水养肺从内到外

秋季空气干燥，中医有云“肺主皮毛”，秋燥容易伤害肺部，导致皮肤干燥、喉咙不适。因此，补水成为秋季养生的首要任务。每日饮水量不少于1000ml，同时多吃雪梨、杨桃、葡萄等应季水果，它们不仅美味，还能滋阴润燥，从内而外滋养身体。

2. 初秋防晒不可忽视

虽然秋季阳光不再如夏日般炽烈，但云层减少使得紫外线更加直接，防晒工作依然重要。出门前记得涂抹防晒霜，选择SPF值适中的产品，并随身携带遮阳伞或帽子。此外，使用润肤乳保持皮肤水润，也是抵御秋燥的好方法。

3. “秋冻”有益，适度添衣

“春捂秋冻”是流传已久的养生智慧。秋季气温逐渐下降，适当“冻一冻”有助于阳气内藏，提高身体对寒冷的适应能力。但切记“秋冻”要适度，根据个人体质和天气变化灵活调整衣物，避免感冒。

4. 少吃瓜多吃果，调节饮食

随着季节转换，饮食也应相应调整。西瓜、甜瓜等寒凉食物易伤脾胃，应适量减少摄入。而秋梨、苹果等水果则具有生津润燥的功效，特别是秋梨，被誉为“百果之宗”，是秋季去燥的最佳选择。

5. 早盐晚蜜，润燥又养颜

秋季养生小妙招——早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。淡盐水能补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动；蜂蜜水则能滋养肠道，缓解秋燥引起的便秘问题。两者结合，不仅能有效防止水分流失，还能起到抗衰老、美容养颜的作用。

6. 秋季进补，鸭肉当先

鸭肉性凉，有滋阴养胃、去火除燥的功效。对于体内有热、易上火的人来说，秋季适量食用鸭肉是极好的选择。它既能满足味蕾的享受，又能为身体带来健康益处。

7. 适当锻炼，增加肺活量

秋季气候宜人，是锻炼身体的最佳时期。选择慢跑、散步、羽毛球、登山等运动方式，不仅能调养心肺功能，增加肺活量，还能享受大自然的美景，放松心情。坚持锻炼，让身体在秋季焕发出新的活力。

总之，秋季养生需注重内外兼修，从饮食、作息、运动等多方面入手，让身体适应季节的变化，保持健康与活力。希望以上七条秋季养生知识能为你的健康加分！

记者：缪婧瑛 卫珏

编辑：潘乔雨

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