【健康】“后背”健康是一种长寿特征！5个动作每天做，7个坏习惯要避开

后背酸痛是现代人常见的生理症状，但很多人不在意，觉得忍忍就过去了。其实，背部状态关系全身健康。

01

养好背等于养全身

中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱表示，传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围。背部与阳气有着密切关系，积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

广东省佛山复星禅诚医院中医师禤影妍也表示，人体背部还有条非常重要的经脉，膀胱经，具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。

02

7个坏习惯击垮后背

除了各种疾病因素外，最常见的伤背原因是不良生活习惯。

01

保暖不好

若背部受凉，风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气而致病或使旧病复发、加重。

02

背重包

经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。

03

长时间穿高跟鞋或人字拖

鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。

04

伏案久坐

久坐者身体活动少，背部肌肉因活动少而力量减弱，继而导致背痛。

05

精神压力大

精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，易导致包括背痛在内的全身酸痛。

06

缺乏锻炼

背部支撑力不足，身体容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

07

超重

体重过重，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

03

5个常见养背方法

01

艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。

大椎穴：

常被用于治疗感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。

风门穴：

常被用于治疗一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。

身柱穴：

常被用于治疗感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴，经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子健康成长有很大帮助。

命门穴：

常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

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按摩

使用中医传统推拿手法，进行松筋开背按摩，可以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠，还可以美容养颜。

特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。

03

捶背、搓背、撞背

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

每次撞击30下左右，每天2~3次。撞背可以起到强壮腰肾、疏通经络、畅通气血、平调阴阳的功效。

注意撞背不能太过于剧烈，否则可能造成软组织损伤，甚至有一些人可能有骨质疏松，如果撞击严重，可能造成骨折。

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捏脊

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。成人也可以用捏脊来治疗保健。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

提示：有些人第一次捏脊会很痛，有的人会疼得掉眼泪，如果坚持下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉。坚持捏脊半年，体质会好。

05

晒背

晒太阳，能很好地起到补阳气的作用。人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

资料：养生中国

编辑：陈 莎

责编：颜文彬

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