一次放纵就让身体很受伤！这5个伤身行为，别不当回事儿！

大家都知道，长期不良的生活习惯很伤身。那么，偶尔吃了一顿油腻大餐或偶尔喝醉一次，对健康影响大不大呢？答案可能出乎你预料↓

仅仅一顿油腻大餐，就会伤害免疫力

研究显示：即使偶尔吃一顿油腻大餐，也会伤害免疫力。因为“突如其来”的一顿高脂大餐，就会诱发短暂的黏膜和全身免疫抑制状态，从而导致肠道对致病菌的易感性增加，以及抗原特异性免疫受损。

仅仅一次熬夜不睡，大脑就衰老2岁

熬夜成了许多现代人的常态。不过，这种不健康的生活方式会对人们的健康和心理造成难以逆转的影响。

研究发现：仅是一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1~2岁。

不过，值得庆幸的是，在参与者进行了一整夜的恢复性睡眠后，大脑的“衰老”变化消失了，这也就意味着，熬一个整夜后，及时进行补觉可以逆转大脑的变化。

仅仅一次酩酊大醉，就能改变大脑

醉酒之后好好睡了一觉，你可能就以为身体恢复了。殊不知，即使是一次醉酒，也可能永久改变大脑。

一项研究发现：仅仅一次醉酒，不仅会改变大脑中神经元的形态，进而诱发酒精成瘾的发生！更为重要的是，这个变化将是不可逆的，也就是说，这样的影响可能伴随终生。

仅仅一次生气发怒，就能损伤血管

《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，愤怒情绪在40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。这意味着，愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。也就是说：仅仅生气8分钟，就会在后续40分钟内持续损伤血管。

另外，长时间生气或激动的情绪，会诱发上皮骨髓白细胞生成，促进冠脉炎症的产生，增加心血管斑块的易损性，进而导致心血管出现高血压、心脏病、中风、脑出血等高发状况。

仅仅一次吞云吐雾，影响健康多年

研究人员曾对1000名成年人多年的健康数据进行分析，发现吸烟不仅与短期内的炎症反应增强有关，更重要的是，它对适应性免疫应答造成的损害，导致在戒烟10年甚至15年后，这种长期影响依然显著。

健康需要克制

生活不能放肆，健康需要克制。想要健康生活，可以从“吃、动、睡、想”四方面改善。

1. 吃的食物种类要杂

一日三餐的食物种类复杂化：蔬菜、肉、粮、豆等不同种类的食物都要吃。

2. 每天早点入睡

睡眠和每个人的身体健康密切相关。有任何的疲惫感、不适感，沉沉睡一觉，我们的身体就会在熟睡中自我修复，不舒服的感觉。

3. 学会放松身心

学会放松身心是减少压力和焦虑的关键。尝试不同的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松法或冥想。另外，可以定期安排一些自我放松的时间，有助于缓解身心紧张。

4. 积极培养兴趣

积极参加有益的文化娱乐体育活动，这样不仅可以修身养性，陶冶情操，还能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

5. 增加户外活动

每天抽出半小时至一小时到户外，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节身心健康大为有益。

来源：上海杨浦