西安康宁心理医院看抑郁科普抑郁，抑郁好转要注意什么

　　“得了抑郁，多久能好起来?”首先可以告诉大家的是，抑郁早期干预是可以康复的，但是具体康复的情况是需要根据每个人的实际病情情况判断的!一般认为抑郁康复的标准是：接受至少9个月的干预后主要症状均消失，并持续2-3个月没有明显的特征出现。许多人患抑郁后，都有一个共同点。几乎对所有事情都失去了兴趣，身体没有了活力，内心也很迷茫。我们整理了10个小方法，对照着来做，能很大程度地帮助我们干预抑郁哦~

　　给自己一点缓冲的时间

　　患上抑郁之后，我们会出现思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害等问题。这时候不要假装自己没事，也不要勉强自己赶快好起来，给自己一点缓冲的时间，接受身体上的不适，接受生病的事实，然后好好干预。

　　谨遵医嘱干预

　　药物干预，是被证明的高效的干预方式，能够在一定程度上缓解我们的躯体症状，这样我们才能有动力继续生活。抑郁受生理因素影响，我们要把专业问题交给专业医生，切忌自行胡乱吃药、停药减药哦~

　　找一个地方，安放情绪

　　抑郁后可能会变得敏感，出现很多情绪，比如低落、悲观、绝望、孤独、焦虑等等。出现情绪的时候，不要压抑它们，试着给自己找一个情绪出口，可以在手机上记下来、对着镜子说出来、在纸上画出来……

　　减少宅家的时间

　　环境、光照、温度都会影响我们的情绪和心理状态，宅在密闭空间里，不利于情绪恢复。我们可以把眼睛从手机屏幕移到室外环境，到外面转悠、晒太阳，感受一下生活和自然的气息，也能让我们的情绪平复下来。

　　好好吃饭

　　因为抑郁症状我们可能会对吃东西失去兴趣，但是还是要好好吃饭，保持健康的饮食结构。要知道，我们的身体可是有自愈功能的。只要我们吃好每一顿饭，补充好营养，增强免疫力，身体慢慢恢复，情绪也会得到缓解哦~

　　不要太晚睡觉

　　我们可能会难以入眠，但也要尽量控制好睡眠时间。睡不着的时候也不用强迫自己，尽量放松地闭目休息，也能帮我们缓解疲劳。

　　适度的运动

　　运动有利于多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，让我们的身体变得放松，内心变得愉悦，大脑和思维也就会慢慢向健康方式去运转。身体没那么难受的时候，就去运动一下吧。

　　培养一个兴趣爱好

　　给自己0.5-1个小时的时间，暂时放下手机，远离烦躁的人和事，专心沉浸到一件事中。试试写日记、画画、看书、练字、健身、种花等等，当你体会到“心流”，内心会被满足感填满，压力也会悄然释放。

　　给自己定个小计划

　　计划在于小，且可行。比如起床下楼走走、做一道菜、看一篇文章……完成计划的过程，也是收集力量的过程。最重要的是，要懂得照顾自己，懂得满足自己的需求。

　　打开自己，不要把自己困住

　　抑郁不过是病的一种，并非只能独自扛着，更不要把自己困在个人世界里。打开自己寻求帮助，说出自己的困难，可以向信任的亲友倾诉、咨询心理老师。