上海
有了便意，千万不要憋住哦！及时规律的排便习惯，不仅能让肚子不胀，身体舒畅，对于大肠癌的预防更是至关重要。今天，特邀上海市疾病预防控制中心的专家为大家带来健康提醒。
便意是由于直肠神经受到粪便重力压迫产生的，粪便少自然便意少。但有些人因为直肠神经迟钝，即使粪便量积累了很多，仍然没有便意。迟钝的原因主要有两个：老年退行性和习惯耐受性。
“老年退行性”指人年老体衰，反应会变得迟钝，所以大多数老年人有排泄的障碍。“习惯耐受性”指长期人为抵抗便意的结果，也就是俗话说的“憋屎”。由于长期憋屎，导致直肠对粪便的重力感应变得迟钝。有些可能直到粪便多得压迫了肠壁神经，感觉到肚子疼才想到排便。当然，阻滞便意也不排除药物因素，某些药物也会导致神经敏感性下降。
为了保持直肠神经的敏感性和肠道健康，建议大家一有便意，就去排泄。
粪便在大肠堆积时间久了，水分流失，氧气被消耗，导致大肠里的正常菌群紊乱、功能受损甚至死亡，膳食纤维也会减少。
失去了菌群和膳食纤维建立的保护屏障，粪便会不成形，食物消化后产生的硫化氢、氨、吲哚、硝酸铵等可溶性毒素从粪便中析出，危害大肠健康。
最好是每日定时排便，一般每日排便1-3次都属正常，排便通畅迅速，粪便成形，呈黄褐色，无恶臭、无出血、无水样。
六个小窍门帮你排便畅通：
保持厕所干净卫生，创造一个舒适的排便环境。否则臭气熏天之下，呼吸都不畅，屏气凝神排便的劲道也就不足了。
2 集中注意力。摒弃如厕读书、看报、玩手机的习惯。。摒弃如厕读书、看报、玩手机的习惯。
排便姿势要对。上半身挺直，使得直肠与地面呈垂直角度，充分利用重力作用。使用蹲厕的效果要优于坐厕，或者使用坐厕时在脚下垫一个20厘米左右高度的小凳或其他垫高物，也可以起到通过调整体态促进排便的效果。
4 保证充足的睡眠，养成晨起或者早餐后排便的习惯。，养成晨起或者早餐后排便的习惯。
5 增强体魄，参加体育锻炼，增加身体活动量。，参加体育锻炼，增加身体活动量。
主动、多次、适量喝水，不要口渴才喝，成人每日饮水量应为1500毫升-1700毫升。
上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划
（2023-2025年）重点学科GWVI-11.1-45/42
封图素材及配图来源：摄图网
更多阅读☞感觉自己有些“油腻”？别担心，科学用油的知识学起来~
高温缠绵出汗多，多吃盐可以长力气？小心这些疾病找上门！
@“糖友”们：时令水果香甜可口，只能看不能吃？来看专家解答→睡好觉可以防癌？一文帮你调整到最佳睡眠状态！
又是一波高温预警，慢病人群健康提示请收藏！
欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。
特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
