业余乒乓球球友技术提高篇：力量与旋转

下一期中我们将要讲到了乒乓球中三大要素中的速度，这一期我们先和球迷朋友们讲一讲力量与旋转，并且告诉大家一些有关练习力量与旋转的方式，有利于大家更好的将这三个要素有机的结合起来，提高击球的质量同时也增加出球的威胁。

乒乓球的力量

乒乓球的力量训练属于是身体素质训练的范畴，在乒乓球中我们使用的是爆发力而并非绝对力量。

一个练健美的人来打乒乓球，并不一定能够保证作用于球体上的力量大于一个看似文弱的人作用在球体上的力量。

因为前者不一定能把爆发力完全作用到球体上，而后者有可能在接触球的瞬间把爆发力打出来，理解这些以后对于我们将来发力是很有启示的。

怎么样才能获得力量？

从上面的描述我们知道了力量的含义和表象，也知道了力量的作用，那么我们用什么方法才能获得力量呢？

怎么样才能把自己最好的爆发力作用到球体上呢？

接下来我们来分析获得力量的方法以及专项的力量训练方法。

1、发力的方向、拍形尽量向同一个方向迎前，身体各个部位协调尽量朝一个方向发力，减少在发力中出现的反向力和分力，这样就是我们所说的发力集中，整个动作一气呵成。

2、参与击球动作的身体各个部位的协调性和发力次序要明确，很多球迷都有问我，我为什么老是打不出力量？

貌似我发了很大的力量，但是过去的球却总是不“爆”？

其实在我看来这些业余球迷在参加击球动作的身体各个部位不够多，

例如：

缺少腰部的力量带动、缺少蹬地的力量、又或者缺少手腕和手指的力量等等；

这些都间接和直接的导致你不能把爆发力打出来。

另外，发力次序错误也会导致力量脱节和不协调。

在击球时候我们以正手拉爆为例：参与工作的部位应该包括：脚、腿、髋、腰、前臂、大臂、手腕、手指。

如果协调好这些部位我想每个人都可以把自己的爆发力打出来。

发力的次序应该是下身带动躯干去进行的，依次是：腿脚带动腰；腰部带动带动大臂；大臂带动前臂；前臂带动手腕。

“力从脚根生”，我们特别要注意下身的发力次序以及各个关节之间的协调作用。

3、加大球跟球拍之间的距离，有了足够的距离才能产生更大的击球力量。

在这里我们用个比较贴切的例子比喻：两个汽车并排行驶，如果碰撞所产生的破坏力与两辆汽车迎头相撞产生的破坏力是不同的。

后者产生的破坏力必然大于前者，因为后者有足够的距离。

知道了这些原理之后，我们就应该去看你自己的在发力的时候能否做到有一定的距离？

其实在也关系到我们的引拍位置，如果每次引拍都靠下而不是靠后，你同样不能使球拍跟球产生距离，导致你力量发不出来。

4、击球时间的掌握，这点对于你的发力也会产生很大的影响。

如果每次击球都在球的下降期或者都等球与身体平行时才出手，这样是发不出爆发力的，前者我们会自然的跟着球做向下引拍的动作以至于能够把球“挂”住，后者容易给球顶住，无法舒展的完成整个动作，力量自然的不能作用在球体上了。

5、放松--紧张--放松的击打方式。

在引拍时要适当的放松拉长肌肉这样为你的积蓄力量会产生很好的效果，当接触到球的时候适当的紧张会把我们的爆发力击打出来，最后的放松是快速的制动还原，为下一次的连续进攻提供很好的能量。

力量大小的作用？

首先，力量大的球在空中运行的速度快，让对方判断线路更加困难；

其次力量越大的球，要求对方做出回击的动作就越快，否则就来不及击球；

最后力量越大的球接触到对方球拍上的作用力也就越大，同时也增加了对方回击的难度。

如何去训练自己的爆发力？

在爆发力方面大家可以在健身房教练的专业指导下进行爆发力训练。

在这里我们举例在健身房做的乒乓球专项爆发力训练以及在家里、乒乓球馆可以做的爆发力训练。

健身房爆发力训练计划：每周三次，每次30分钟左右。如果是在比赛阶段或者比赛前，我们的力量训练应该减半或者适当的减少。

适合在家庭、乒乓球馆的爆发力训练

每星期2次，按照下面的组数进行训练。

以上的力量训练，应该遵循身体的最佳的状态为基点。组数和次数可以根据个人能力加减训练的难度。

乒乓球的旋转

什么是旋转？

乒乓球的旋转是指胶皮跟球摩擦产生自上而下、自下而上、自左而右、自右而左的转动。

旋转的作用？

乒乓球的旋转是很多作用的，其实旋转跟弧线也存在这很大的关系。

当球体产生旋转会获得比较好的曲度弧线。

当力量通过球心过多也就是没有产生摩擦的旋转，球体会作直线行走状态。

我们在平时的比赛中，会不同程度的导致“吃”发球，在某种意义上来说就是“吃”旋转，对对方来球旋转强弱判断不清导致“吃”旋转的可能性也就越大，在防守中，对对方的弧圈球上旋强弱判断不好，同样会出界或者下网。

另外，当你的发球、击球产生强烈的旋转的时候，会增加对方回击的难度。

或者直接令对方直接失误。

综上所述，我们要注意如何能制造旋转、对付旋转的技巧，以及旋转的训练方法。

如何增加旋转？

怎么样才能让自己的发球、拉球、搓球更旋转？

这都是我们球迷朋友想追求的。

在这里我会从下面几个方面去给广大球迷朋友们分析增加旋转的具体方法。

1、首先我们必须把旧的、错误的观念改正过来，一直以来，有些乒乓球书籍、私人教练都会灌输这样的思想：你的球摩擦得太厚了，应该摩擦薄一些，就会产生旋转了。

在理论和实践中都可以很好的证明：摩擦得太薄，球拍跟球接触的深度不够，力量只作用于球体表面，容易产生打滑的现象。

又何来旋转呢？

只有当吃球的深度足够了，球在球拍停留的时间长了，才会产生强烈的旋转。

所以根据科学和实践的证明“先打后摩”、“打摩结合”才能真正的产生强烈的旋转。

2、球跟球拍接触的位置，这个也会跟旋转产生对等关系。

靠近拍柄的位置是不利于发力的，只有离拍柄的远端才能很好的作用力在球体上。

特别是在用手腕、手指去发力摩擦球的时候这个效果尤其明显。

当同样的速度、同样的力量、同样的摩擦系数，在球拍接触的区域产生的旋转是不一样的，当中说明了球拍击球的旋转区和不转区。

3、增加球在球拍上的停留时间，时间越长摩擦的面积越多，产生的旋转也就越强烈，反之停留的时间太短，球的旋转就越弱。

这就要求我们有良好的吃球感觉。

在发球时候我们尽量用球拍的远端偏左的区域去接触球，这样球在球拍找到了最佳的受力点，而且有足够的区域去产生摩擦的时间。

4、球拍接触球的发力速度，在感觉接触到球的瞬间加快挥拍速度，没有速度撞击的深度肯定是不够的，所以难以产生强烈的旋转。

如何去对付乒乓球的旋转？

记得我小时候，刚开始接触到弧圈球的时候，觉得真的很神奇，只要一碰球一定会飞出界。

那个时候觉得这是个“绝世武功”。

而且七十年代末，正是提倡摩擦得越薄越转的思想，都是高吊弧圈球的天下，因为不知道乒乓球的旋转，所以无计可施，相信广大业余球迷都有我这样的经历。

在全网各个平台留言、评论、私信也常常有人问我对付高吊弧圈球的方法。

我希望在这篇文章中，广大球迷能够得到启示。

1、回击不同的来球应该采取不同的方法。

千万不能用一种方法去接不同旋转的球，那“吃球”的概率就会非常的高。

判断是使用相对应方法的前提，判断我们分为判断落点、判断旋转。

在这里我们所说的就是判断来球的旋转。当你判断好了，才可以使用相对应的方法去处理。

回击的命中率和威胁性很大的程度上是靠我们的判断。

2、拍面角度的调整，大家记住：一个拍形只能打一个球，不同的来球应该在拍形上做微调，才能保证你回击的准确性，切忌：用一个拍形打不同旋转的来球，这个是很不科学的。

例如：对方的强烈的高吊，我们就选择引拍尽量高于来球，拍形前倾的角度相对大。

又如：对方发过来强烈的下旋球，我们可以拍形平一些。

顺势搓过去，这样能够保证接触到球的下部。

（见上图）

3、发力的方向，发力的轻重，同样能够抵消对方来球的旋转。

很多业余球迷“吃球”都是因为碰球造成的。

来球旋转强烈，我们只用球拍去轻碰来球，肯定会“吃球”。如果我们使用发力的方向和力量都正确的去接来球，“吃球”的几率就会减少。

例如：在反手位推挡对方的左侧上旋时候，我们应该向对方的右方发力。

对方来球的旋转越强、我们发力推挡的力量也就应该越大。

用发力、发力方向去抵消对方来球的旋转。（见下图）

4、避免接触来球的最强旋转区。

有旋转的球，它们都有最强旋转区、次强旋转区的分别的。

当我们在处理来球时，在最强旋转区去接触球，回击的难度将会越大。

但是我们会避开最强旋转区去接触球，会起到“事半功倍”的效果。

下面举个例子：强烈的下旋球，它们的最强旋转区是在球的中部、偏上、偏下这些区域，如果正对着这个区域去拉球，难度会加大。

如果我们去拉这个球中部偏右的区域会有什么效果呢？

事实上我们很好的避开了来球的最强旋转区，不管是命中率和威胁性都会得到很大的保证。

因为每个球的旋转方向、强弱不一样，在这里不一一列举。

希望球迷朋友们在锻炼身体的同时，去理解下乒乓球的基础理论知识，对球技的提高是很有帮助的。

5、对旋转的信心，这个看似对技术没有什么关系。

很多球迷在碰到发球好的人经常“吃球”。

导致自己产生畏惧的心理，回击来球时候首先自己就心虚，那怎么能接好呢？

你要知道，任何旋转都是可以适应的，只要你去分析对手旋转的产生。

你肯定会找出一种相对于自己目前比较有效的回击方法。树立信心，这个是对付旋转的重要条件。

在上面对旋转的文章中，我们分析了旋转的含义、成因、增加旋转的方法、以及对付旋转的方法，基于这些方法，大家认真去领会、领悟，我想你对旋转的理解、运用会得到进一步的提高。