睡前按一按，一觉到天亮！对中老年人尤其有效

在中医理论中，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。

大概意思是，阳气入于阴分的时候人就睡着了，阳气从阴分出来的时候人就醒了，如果这个规律被打破，就会出现失眠。

而情志、饮食内伤，病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯都可能导致“阳不入阴”而失眠。

尤其是对于老年人来讲，随着身体机能的逐渐衰弱，“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩”（出自《难经》）的情况会更加显著，这对睡眠的影响是巨大的，也是较年轻人失眠更难缓解的原因。

牢记四个步骤缓解老年人失眠

穴位按摩法

印堂穴：两眉心之间，拇指放在太阳穴上，食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按。有镇静安神解郁功效

内关穴：在前臂掌侧中线上，腕横纹上两寸。用拇指顺时针按揉。有益心安神，宽胸理气，和胃止呕的作用。

神门穴：手腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指顺时针按揉。有益心气，安神志，通经络的功效。

照海穴：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。用拇指顺时针环绕足内踝。有益肾安神的作用。

鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。

节律以每分钟50~60次，停止弹击后，两手自然安放于身之两侧，你便会很快人睡。

第三步

放松精神的体操法

放松精神的体操疗法，包括眼部操和口部操，紧张与放松动作交替进行，紧张动作的持续时间是第一次略长，第二次减半，第三次再减半，依次按比例缩短时间。

同时做口部操，使精神活动趋于平静，易于入睡。

眼部操：采取舒适的体姿，皱眉使两眼之间、鼻子上方感觉充分紧张后，立即放松，休息，反复做3~4次。

口部操：口部作吹口哨状，收缩唇部，并向前突伸，保持片刻立即放松，体息，反复做3~4次。

第四步

艾灸法

睡前取仰卧位，艾条一支，一端点燃，自己手持艾条另一端，闭目，将艾条轻轻放在鼻尖上，让燃着的一端对着印堂穴，持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收调整艾灸位置，灸点距皮肤约2~3厘米为度，温度以患者感到温热舒适为宜。

床旁另置一盛少量水的铁容器，当温热感减轻时把艾灰用拇指食指轻轻弹入容器内，每次灸至患者睡眠来袭，不能自已时，将艾条用容器内水熄灭，顺势就寝，嘱家人注意火灾。

(养生中国)