每天慢跑3-5公里有什么益处？医生：这些疾病会远离你

你喜欢跑步吗，每次跑步会跑几公里呢？

对于大多数新手跟刚入门的跑者来说，3-5公里的跑步目标是刚刚好的，不会太长也不会太短，刚好可以起到锻炼的效果。

3-5公里的跑步距离，大概需要20-40分钟完成，不至于过度训练，可以让你保持跑步的热情，又能强身健体，提升自身免疫力。

每天慢跑3-5公里可以收获哪些好处？医生：这些疾病会远离你：

1、改善肥胖问题

如今的人缺乏锻炼，又贪恋各种高热量食物，热量就容易堆积起来。而3-5公里的慢跑能够消耗300-400大卡热量，帮你燃烧体内多余的脂肪。长期坚持，能够改善肥胖问题，塑造更理想的身材，同时降低肥胖相关疾病的发生风险。

2、降低心血管方面的基础疾病

坚持慢跑对于调节血糖和血脂水平也发挥着重要作用。跑步锻炼可以促进新陈代谢，增强胰岛素的敏感性，有助于预防糖尿病的发生，还能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，减少心血管疾病的隐患。

3、预防关节老化、钙质流失

久坐不动会让关节加速老化，随着年龄的增长，钙质也会流失。而跑步能够增强关节周围的肌肉力量，为关节提供更有力的支撑和保护，让它们在岁月的侵蚀中依然能够保持良好的状态。3-5公里跑步，可以促进钙质的吸收和利用，让您的骨骼更加健壮，有效预防骨质疏松问题。

4、抵御抑郁疾病

如今的生活节奏快，来自各方面的压力会让出现抑郁、焦虑等负面情绪。当您迈开双腿，尽情奔跑时，身体会分泌出大量的内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，能够驱散心头的阴霾，让您保持心情愉悦，有效提升抗压力，无论工作还是生活，都能保持更好的状态。

5、降低老年痴呆风险

科学研究表明，长期坚持跑步的人，其大脑的认知功能和记忆力往往优于不运动的人。他们在处理问题、学习新知识等方面表现得更加出色，大大降低了老年痴呆的发病风险。

跑步能够促进大脑分泌一些有益的化学物质，如脑源性神经营养因子，这些物质就像是神奇的“修复剂”，能够帮助受损的神经细胞重新恢复生机，增强大脑的自我修复能力。

6、改善睡眠质量

大量研究发现，适量的跑步锻炼可以提升睡眠质量。对于神经衰弱，睡眠比较浅、容易多梦的人来说，坚持跑步一段时间，睡眠质量会得到明显的改善。

晚上睡前2-3小时可以进行适量的奔跑，身体会感到适度的疲劳，这种疲劳状态会让您在夜晚更容易进入甜美的梦乡。