中秋佳节话健康，养生贴士请收好

暑退九霄净 秋澄万景清

又是一年中秋节

对这个广受欢迎的传统节日

人们赋予了种种吉祥寓意

在享受快乐节日的同时

也不要忘记养生保健

中秋时节万物成熟，气温也在逐渐转凉

此时早晚温差大，最需要保养

请提前查收这份健康小贴士

和家人一起健康度过团圆佳节

壹

预防高血脂

吃喝有福的人，不光是吃得享受，还要吃得健康。大多时候高热量高胆固醇的食物，确实非常的美味，但可能就不会太健康，我们在享受美味的同时也要预防高血脂的发生。

健康饮食

每天的饮食结构推荐为：碳水化合物占50%，脂肪占30%，蛋白质占20%。其他富含胆固醇的饮食如：海鲜、动物内脏、肥肉、蛋黄等，适当控制就行。

适量运动

推荐高血脂患者朋友可以进行一些低到中等强度的有氧运动。比如游泳、骑自行车、慢跑等，每周5～7次，每次 30 分钟。运动强度宜循序渐进，量力而行，以运动后第 2天感觉精力充沛、无不适感为宜。

戒烟限酒

吸烟的危害远远大于饮食的危害。在中国，吸烟的比例非常高，一直在24%-25%左右，长期吸烟还会加速动脉粥样硬化的产生，增加心血管疾病的风险。关于限酒，如果确实需要喝几杯，对于高血脂患者来说应该选择饮用干红最佳。

贰

保持骨骼健康

通过合理的运动与营养管理，可以延缓年龄增长带来的身体负担增加。骨质疏松导致的骨折对老年人危害巨大，是老年患者致死和致残主要原因之一，严重影响生活质量，那怎么样才能维持较好的骨状态呢？

钙+维生素D

钙吃进肚子里后，需要靠维生素D才能从消化道吸收到我们的血液里。

优质蛋白质

如鸡蛋、牛奶、鱼、虾。如果光补钙，蛋白质不够，对于骨骼来讲，就缺少了一个很重要的支架。所以我们一定得摄入充足的优质蛋白质，才能够保证骨骼的健康。

适当训练

适当的负重，强健肌肉。比如走路、快走、跑步、慢跑，都叫做负重活动，可以锻炼肌肉的韧性。

叁

预防儿童口呼吸

预防口呼吸

如何通过家庭游戏化的练习来加强唇肌和舌肌的功能训练，以帮助孩子们改变张嘴睡觉的习惯，从而促进他们的健康睡眠。这些方法不仅适用于已患有儿童口呼吸问题的孩子，也同样适合家长们在家进行，以预防类似问题的发生。

1

唇肌、舌肌功能训练法

唇肌功能训练：我们用绳子穿过纽扣中间，将纽扣放在牙齿和嘴唇之间，再用力将绳子往外拉，此时嘴唇起到一个对抗的力量，保持15秒再休息，每天可以进行5～10组。舌肌功能训练：将舌头吸紧上颚，快速放松进行弹舌训练，一天从50次弹舌起，循序渐进。

2

预防感冒

平时要注意保暖，避免受凉，引起感冒，其次在流感高发期尽量减少外出，外出时需做好防护措施。

3

合理饮食

健康人群平时应合理饮食，规律三餐，避免挑食偏食，要注意营养元素的均衡摄入，可以进食萝卜、枇杷、雪梨、粗粮、奶制品、豆制品等。

4

避免接触过敏原

平时应远离柳絮、花粉、烟雾、粉尘等过敏原，防止对腺样体部位造成刺激。

肆

均衡饮食

在秋季摄取均衡的饮食，包括补充滋养肺阴的食物。春夏养阳，秋冬养阴，到了秋天，人身上的阳气都收敛到了内部，外部则是很寒冷的。

我们喝一些温热的东西有散寒的作用，也可以适当补充滋养肺阴的食物，例如梨、银耳、百合、枸杞子、萝卜、蜂蜜等。

避免过度食用易产生痰液或油腻的食物，同时适量摄入一些健康的脂肪，有助于维持身体的血液，可以选择一些优质的植物油，如橄榄油、亚麻籽油等，并避免摄入过多的动物脂肪。

最后，依旧是要提醒大家，养成良好的生活习惯，避免过度吸烟，作息规律才是健康的正确打开方式。

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编辑：郑善泽

责任编辑：周莎

审核：程昕