藏在阴晴圆缺里的那些养生秘密

“月有阴晴圆缺”， 月亮一直在悄悄影响着我们的健康。

比如在满月前，人更容易失眠。

月光越亮

人的睡眠越短

Mid-Autumn Festival

每天，我们看到的月亮，明暗、圆缺和位置都不一样。这种现象就是月相变动，大约每30天完成一个循环周期。

月亮如何影响人的睡眠？

来自美国华盛顿大学、耶鲁大学和阿根廷国立基尔梅斯大学团队的一项研究“揭示”了这一秘密。

研究结果发现，无论参试者身处何地，作息节律都表现出相同的“睡眠振荡模式”，具体来看：

在满月前的3~5天，所有参与者的睡眠时间开始减少，且就寝时间也变晚，其中福尔摩沙居民表现最明显。

在一个月相周期中，总睡眠时间平均变化为46~58分钟，就寝时间大约相差30分钟。

研究发现，这种影响主要基于月光的强弱——

月光亮度低时，参试者的总睡眠时间更长；

满月前，月光强度足以允许户外活动，且可能会延后人们入睡。

跟着秋季月相

调身体

Mid-Autumn Festival

月亮绕地球一周约需28天，这是月亮盈亏变化的周期，叫做“朔望月”。

根据月相改变，秋季不同时段的养生重点也各有侧重。

朔日：补气养血

当月球转到地球和太阳之间时，出现的月相叫“朔”，“朔日”是农历每月初一。

1.按摩足三里

足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。

按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用。比如每天按揉足三里5~10分钟，以揉出酸胀、发热之感为佳。

2.少吃寒凉

处于季节交替时，要注意别吃太多寒凉食物、适时增添衣物等。

上弦：疏肝利胆

当月球转到与太阳呈90度角时，出现的月相叫“上弦月”。上弦指的是农历初七前后。

1.少食油腻

少吃肥甘厚腻之物，可适当多吃些疏肝利胆的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等，还可用百合煲粥喝。

2.泡玫瑰花茶

日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利胆的同时还有助养颜。

3.按膻中穴

膻中穴位于两乳头连线的中点。按揉此处有助宽胸理气、疏理气机，对呼吸系统有益，对心情抑郁的人群也有帮助。

除了简单用拇指按揉，也可以将手掌贴在胸骨上，从上往下快速推擦，以皮肤微红发热为度。

望日：护津防燥

望日通常指农历每月十五、十六或十七，是月亮最圆的那天。

比如中秋时分就是气候转换的分界点，天气明显转凉，早晚温差大、午间闷热，气候以干燥为主。

1.勤练呼吸

每天清晨闭目静坐，先叩齿36下，再用舌在口中搅动，分数次慢慢咽下津液。稍停片刻，开始做腹式呼吸：

闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张；接着通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

循环往复，将注意力集中在呼吸上，感受腹式呼吸时肚子的起伏。

2.调节情志

秋季多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。

下弦：宜补不宜泄

过了月亮最圆的时候，它就会渐渐亏缺，到农历二十三左右为下弦月。

1.少熬夜

儿童青少年每天要睡8~10小时；成年人每天睡7~8小时；老年人一般需要睡5~7小时。

建议晚上10~12点就寝，睡前两小时内不要做剧烈运动。

2.及时增减衣物

留意气候冷热变化，适时添衣保暖。 食补宜选择性平温和的食物，比如黄芪炖鸡或鸭肉就是不错的选择。

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统筹丨安 伟

编辑丨刘广辉

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本文来源 生命时报