中秋过后的10个养生重点，为冬天打好基础

农历八月十五日，我国传统的中秋节。中秋节处于白露与秋分之间，也是养生的一个重要时期。从中医节气来讲，中秋是气候转换的分界点。

一过中秋，气温逐渐转凉，万物也随着寒气而逐渐萧条，人体的新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩、免疫力低的人，此时早晚温差大，蚊虫等及各类细菌、病毒仍十分活跃，稍有不慎，即可致病邪趁虚而入，故身体最需要保养。

中秋为湿燥交替之时

中秋过后要防“秋燥”

秋季既有湿气，又有燥气，而湿气与燥气相转化的时间就是中秋时节。所以秋燥，是中秋之后的气。每年的中秋处于湿与燥交替转化的时候，人体既易受湿邪，又易受燥邪。而燥易伤肺，湿伤脾胃，所以此时，人们患病多为肺燥脾湿。

中秋过后，养生重点就是要防“秋燥”。

四川大学华西第四医院康复医学科主治医师唐奇2023年在医院公众号刊文中表示，秋季应注意防“秋燥”。燥为秋季主气，这是自然界生息循环的规律。燥易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状，根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。

同时如果夏季津液耗散过多，秋季津液收敛不足，则会出现口舌干燥、饥不欲食、大便干结、手足心燥热等“内燥”症状。

防“秋燥”，需养肺、补气、滋阴。一定要多喝水，同时吃一些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等，老人可多吃一些米粥来益胃生津。

中秋过后养生10个重点

中秋节养生，作为中国传统文化与现代健康理念的结合，涵盖了多个方面，包括饮食调养、作息调整、运动锻炼以及精神调节等。

健康时报资料图

1. 多吃滋阴润肺食物

秋季可以食用滋阴润肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等，同时可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。

2. 少吃辛辣寒凉食物

中秋养生要尽量减少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少食凉性食物，谨记“秋瓜坏肚”。②

3. 建议吃根茎类蔬菜

中秋为易患泻痢之时，饮食不宜过于油腻生冷，生冷、油腻易伤脾胃，导致泻痢之症。建议多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的根茎类蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。

4. 早上喝碗温热粥汤

《礼记·月令》中记载：仲秋之月养衰老，行糜粥饮食。中秋节后最应多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，这样不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液，而且还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。

健康时报资料图

5. 容易上火喝杯绿茶

秋季有人会有咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状，即中医所说的“上火”。喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水等饮用。

6. 穿衣还不需要太厚

昼夜温差逐渐变大，应根据天气变化及时增添衣物，但衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，这就是人们常说的“春捂秋冻，不生杂病”。

这里要特别注意，“秋冻”并不是单纯的“遇冷少穿衣”，而是当天气骤然变冷时，需要适当地增衣，以凉而不寒为宜。②

7. 保持早睡早起习惯

秋季宜保持早睡早起的作息习惯，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。

②

8. 适宜多点户外活动

秋高气爽，适宜户外有氧运动，可根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、慢跑、骑行、太极拳等，微汗即可，不可大汗，以加强心肺功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。

9. 艾叶泡脚增强体质

睡前可以用艾叶泡脚，水温不宜过高，自觉微微汗出，水量高于脚踝上四横指即可。艾草具有温经通脉、散寒止痛功效，用其泡脚可促进血液循环，增强抵抗力，预防感冒等。

10. 保持宽容平和心态

人体应该从夏季疏泄外发的状态，调整到内收平定的状态，保持一个宽容、平和的心态，避免“悲秋”情绪。

调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。秋季天高云淡，可适当参加一些郊游，或登高望远，有助缓解悲忧的情绪。

来源：健康时报

编辑：向红玉

值周：张辉 胡亚玲

主编：李胜

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